6 maneiras de uma mente sem preocupações

Para aqueles de nós com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), um pouco de preocupação pode rapidamente aumentar para o máximo ansiedade. Quando estresse níveis aumentam, nós procrastinar, o que exacerba apenas os sintomas do TDAH. Tornamo-nos mais esquecidos, desorganizados e distraídos. Amy, uma mãe que trabalha com diagnóstico de TDAH, está preocupada. Como planejadora de eventos freelancer, ela usa sua inclinação para se preocupar em antecipar problemas que podem arruinar um evento. Ela é bem sucedida, em parte, por causa disso. Em casa, porém, Amy não pode desligar o interruptor de preocupação.

Concordamos que a vida não era tão fácil quanto planejar um evento. A vida é imprevisível. Quando Amy percebeu que uma preocupação desnecessária estava minando sua energia emocional e motivação, ela fez mudanças que lhe deram uma sensação de paz. Hoje em dia, quando Amy se preocupa com algo que ela não pode fazer nada, ela escreve sua preocupação em um pedaço de papel, rasga-o e para de pensar nisso. Ela também faz aulas de ioga três vezes por semana, o que reduz a ansiedade. Aqui estão outras sugestões que ajudam Amy a se preocupar menos e aproveitar mais a vida:

Limite ou adie pensamentos preocupantes.

Defina um cronômetro e permita-se se preocupar por um período específico de tempo. Escrever preocupações para refletir mais tarde também ajuda a libertá-lo delas. Ler sobre algo com que você se preocupa à luz fresca de um novo dia faz com que pareça infundado.

[Autoteste: você poderia ter um transtorno de ansiedade?]

Tente perfeito; se contentar com imperfeito.

Fazer o seu melhor esforço no trabalho é sempre uma boa meta. Mas você não pode ser perfeito em todas as facetas do seu trabalho ou da sua vida, sem o seu esforço causar preocupação e esgotamento. Um cliente meu é um excelente escritor técnico, que trabalha em comunicações na área da saúde. Quando ela começou seu trabalho, ela se preocupava com e-mails e memorandos para colegas de trabalho, certificando-se de que cada palavra era uma pérola, às vezes às custas do cumprimento do prazo. Isso resultou em semanas de trabalho de 60 horas, esgotamento e, eventualmente, tarefas atrasadas. Decidimos que ela salvaria suas habilidades de escrita, e perfeccionismo, para os documentos que realmente contavam - aqueles que foram escritos para clientes externos.

Faz o que podes.

Pensar em tudo o que poderia dar errado não torna a vida mais previsível ou segura. A preocupação excessiva impede que você aproveite o presente. Aqueles com TDAH se preocupam com as coisas dando errado, porque as coisas deram errado no passado. Fazer as coisas de maneira diferente fornece a garantia de que você fez tudo o que pode para alterar o resultado. Então você pode parar de se preocupar. Uma mãe com TDAH que voltou ao trabalho após a licença-maternidade preocupou-se se a babá que ela contratou cuidaria bem da filha enquanto ela estava no escritório. Ela instalou uma babá que lhe permitia monitorar a babá. Isso acalmou seus medos.

Reorganize os pensamentos negativos.

Muitos com TDAH têm baixa auto-estima, o que resulta em Pensamento negativo e preocupação debilitante. Desafiar pensamentos negativos com pensamentos positivos pode causar um curto-circuito no processo. Sam, um novo contratado em um prestigioso escritório de advocacia, sentia-se inseguro por poder fazer um bom trabalho. Decidimos que, quando tivesse dúvidas, ele deveria se lembrar de que os mais brilhantes da empresa decidiram contratá-lo em detrimento de outros candidatos.

Diga a sua preocupação a um amigo solidário.

Foi difícil escolher um vestido para o casamento do meu filho. Deveria ter sido a viagem de compras mais feliz que já fiz, mas não foi. Preocupei-me com tudo o que experimentei: era muito curto? A cor errada? Muito chique? Simples demais? Não pude tomar uma decisão até pedir à minha namorada para se juntar a mim em uma segunda viagem. Ela descartou minhas preocupações e eu saí com o vestido perfeito.

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Aprenda exercícios de relaxamento.

Simples técnicas de respiração, meditação, e o relaxamento muscular progressivo pode ser feito quase sempre que as preocupações aumentam e criam indecisão e inação. Vários estudos mostram que a meditação aumenta a atenção e reduz o estresse.

Atualizado 6 de dezembro de 2017