Tratamentos naturais para depressão
Syd Baumel, nosso convidado e autor de Lidar com a depressão naturalmente, se juntou a nós para discutir remédios naturais para o tratamento da depressão, estresse e TPM, desde vitaminas e ervas (como a erva de São João, Gingko e mais) até a manutenção de uma dieta saudável e exercícios.
Para saber mais sobre tratamentos naturais para depressão, leia a transcrição abaixo.
David Roberts é o moderador do HealthyPlace.com.
As pessoas em azul são membros da audiência.
David: Boa noite. Eu sou David Roberts. Sou o moderador da conferência desta noite. Quero dar as boas-vindas a todos no HealthyPlace.com.
(nota: consulte O que é depressão?)
Nosso tópico hoje à noite é "Lidar com a depressão naturalmente". Nosso convidado é Syd Baumel, autor de um livro com o mesmo nome. O Sr. Baumel escreveu Lidar com a depressão naturalmente depois de pesquisar e usar terapias alternativas para tratar sua própria depressão. Abrange muitos alternativas ao tratamento da depressão, a maioria das quais emprega vitaminas e ervas facilmente obtidas, ou apresenta terapia cognitiva ou programas de exercícios.
O Sr. Baumel sustenta que existem terapias antidepressivas naturais que podem restaurar a saúde emocional, de vitaminas e ajustes na dieta a exercícios de visualização e terapia do sono. Boa noite, Syd, e bem-vindo ao HealthyPlace.com. Para começar, talvez você possa nos contar um pouco sobre você e sua história de depressão?
Syd Baumel: Bem, o problema da depressão me mordeu na adolescência há cerca de 30 anos. Isso me atingiu como uma tonelada de tijolos. Levou até meus vinte e poucos anos para encontrar algumas soluções duradouras - primeiro remédios, depois tratamentos naturais, que continuo a usar conforme necessário até hoje.
David: O que o levou a começar a explorar remédios naturais para a depressão?
Syd Baumel: Eu sou apenas uma daquelas pessoas que são atraídas por abordagens naturais para resolver problemas. Ironicamente, a eficácia dos medicamentos me ajudou a encontrar mais ajuda química natural.
David: O que você quer dizer com isso?
Syd Baumel: No meu caso, um aminoácido chamado fenilalanina, precursor de alguns neuroquímicos reguladores do humor, fez a diferença mais dramática e duradoura.
David: Se os medicamentos farmacêuticos fossem eficazes, por que você recorreria a tratamentos naturais?
Syd Baumel: Eles tiveram efeitos colaterais muito óbvios e variavelmente desagradáveis. Além disso, havia e sempre existe a preocupação de que um produto químico "xenobiótico" (estranho ao corpo) possa causar danos se usado cronicamente.
David: Gostaria de esclarecer uma coisa para todos aqui. Quando você fala sobre "tratamentos naturais," A que é que te referes exatamente?
Syd Baumel: É um espectro muito amplo que exclui medicamentos artificiais / produzidos pelo homem e inclui itens como dieta, exercício, meditação, psicoterapia, ervas e mudanças preventivas / terapêuticas no estilo de vida, como identificar e evitar depressão tóxica produtos químicos.
É melhor esclarecer que não sou contra "antinatural"; antidepressivos ", além das abordagens naturais.
David: Sim, na verdade, acredito que você mencionou que alguns tratamentos naturais podem ser usados além de tomar antidepressivos farmacêuticos.
Syd Baumel: E apenas alguns deles - especialmente os químicos naturais, incluindo ervas - precisam ser tomados com muita cautela ao combinar com drogas.
David: Antes de abordarmos as ervas e outras substâncias, gostaria que você falasse sobre como a dieta e o exercício podem afetar o nível de depressão de uma pessoa.
Syd Baumel: O exercício é o mais fácil de responder, porque houve uma quantidade tão grande de pesquisas. Basicamente, diz que ser fisicamente ativo e deprimido são em grande parte mutuamente incompatíveis.
David: E quanto exercício é recomendado?
Syd Baumel: Pesquisas anteriores sugeriram que um regime típico de condicionamento aeróbico - cerca de 20 ou 30 minutos de exercício aeróbico bastante intenso três vezes por semana - normalmente seria muito útil. Na última década, aproximadamente, assim como a atividade física mais moderada tem sido associada a uma melhor saúde em geral, começaram a aparecer evidências de que ela também pode ser antidepressiva.
Também tem havido uma linha paralela de pesquisa sugerindo que exercícios não aeróbicos - especialmente do tipo musculação, mas também coisas como ioga e tai chi - também podem funcionar.
David: E quanto a dieta e depressão?
Syd Baumel: Lá, a pesquisa é principalmente indireta. Por exemplo, estudos após estudos descobriram que pessoas deprimidas tendem a ser deficientes - moderadamente ou severamente - em nutrientes que são considerados essenciais para uma boa saúde mental. Algumas pesquisas foram além, sugerindo que algumas dessas vitaminas e minerais podem ser terapêuticas para a depressão.
David: Você pode nos dar uma pequena lista de nutrientes que seriam úteis para reduzir a depressão?
Syd Baumel: O importante é cobrir todas as bases, tomando um suplemento mineral e multivitamínico de boa dose, moderada / moderada. Então, pode-se focar em doses mais altas de nutrientes com alto perfil como antidepressivos, pelo menos para algumas pessoas. O ácido fólico da vitamina B está provavelmente no topo da lista agora, com base nas evidências atuais. Outros candidatos incluem as vitaminas B1, B6 e B12, vitamina C e o selênio mineral.
É difícil generalizar, porque uma combinação de testar pessoas para deficiências específicas e usar nutrientes como se fossem drogas - em altas ou mega doses - é a "arte" e a ciência envolvidas aqui.
David: O Sr. Baumel está vindo de Winnipeg, Manitoba, Canadá. Ele lidou com a depressão por um longo tempo e realmente começou a pesquisar e depois a usar remédios naturais para tratar sua própria depressão.
Para obter mais informações, visite o site do Sr. Baumel.
Temos muitas perguntas do público. Quero chegar a alguns e depois discutir algumas das ervas que podem ser úteis no tratamento da depressão. Aqui está a primeira pergunta:
não sei: Quais alimentos devemos evitar?
Syd Baumel: Existem duas respostas gerais para essa pergunta. O primeiro tem a ver com os tipos de alimentos que todos evitariam, o segundo tem a ver com sensibilidades individuais, intolerâncias ou alergias que podem causar algumas pessoas - algumas pesquisas e muitas evidências anedóticas sugerem - serem mais suscetíveis a depressão.
Em relação à primeira consideração: em geral, até onde as evidências foram capazes de nos mostrar até agora, o mesmo tipo de dieta que ajuda a prevenir câncer, doenças cardíacas etc. também são bons para o cérebro, a mente e o humor. Isso significa evitar coisas como uma dieta superdotada de grãos processados, açúcar e um equilíbrio evolutivamente não natural de ácidos graxos.
Neste último ponto, quero dizer: evitar muita gordura saturada e hidrogenada e também tentar se concentrar em gorduras e óleos não refinados e com maior equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 em ácidos graxos ômega-6 do que as dietas modernas ter.
O ômega 3 é abundante na gordura de animais silvestres - especialmente peixes de água fria - e nas hortaliças de climas temperados ou do norte, especialmente folhas verdes escuras, feijões e (sobretudo) linho e cânhamo.
David: Aqui está um comentário interessante de um membro da platéia, que tem mais a ver com o estigma de ter depressão ou doença mental:
WildWindTeesha: Há um estigma associado a tomar antidepressivos prescritos. No meu caso, achei quase vergonhoso admitir que estou tomando antidepressivos, mas se eu disser ao meu família e amigos Estou usando remédios naturais, bem, isso significa que o parente ou amigo (eu) não está tão LOUCO depois todos.
Syd Baumel: Isso é interessante. Em alguns círculos, acho que estar no Prozac et al é quase considerado normal. É bom ver que o uso de tratamentos naturais se tornou "legal", onde anos atrás era bastante... idiota.
David: Antes de entrarmos nas ervas, você vê os remédios à base de plantas tão eficazes quanto os antidepressivos farmacêuticos? E, em segundo lugar, estou me perguntando se tratamentos naturais funcionam tão bem para depressão clínica (depressão química do cérebro) quanto para depressão não clínica.
Syd Baumel: As evidências - pesquisa e anedota - sugerem que os antidepressivos naturais (NAs) podem ser tão eficazes ou mais eficazes do que medicamentos para algumas pessoas e que algumas NAs geralmente são tão eficazes quanto qualquer medicamento para medicamentos leves, moderados ou mesmo graves. depressão. Estou pensando em Erva de São João (SJW), por exemplo.
David: Então, quais ervas você achou mais eficazes no tratamento da depressão e em quais dosagens?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) é, até agora, a estrela aqui. A dosagem mais comumente usada e recomendada é 300 mg de um extrato padronizado (0,3% de hipericina) três vezes ao dia. Mas se você realmente observar os estudos e o que as pessoas dizem, verá que as pessoas aparentemente podem responder a apenas 300 mg e 2700 mg por dia.
Eu acredito que, se a memória serve, foram 2700 mg que foram usados em um estudo recente que constatou a SSJ aproximadamente imipramina (o padrão tricíclico-ouro) para depressão grave grave, mas com muito menos efeitos O atual estudo patrocinado pelo NIMH supostamente permite que os psiquiatras de pesquisa administrem até 2700 mg também.
Outras ervas que mostram graus variados de eficácia ou promessa incluem Ginkgo biloba (pelo menos como um complemento às drogas) e várias ervas para "problemas femininos" (tradicionalmente) que parecem funcionar para a TPM e / ou depressão perimenopausal, p. Vitex agnus-castus e preto cohosh.
David: Aqui está uma pergunta do público sobre o hipericão:
MsPisces:Eu li que o hipericão só ajuda a depressão leve... Isso é verdade? Isso ajudará na depressão clínica?
Syd Baumel: O "rap" na SSJ que ajuda apenas à depressão leve baseia-se no fato de que a maioria dos ensaios clínicos utilizou apenas pacientes com depressão leve a moderada (os principais ou distímicos são indefinidos). Mas pelo menos um ou dois o utilizaram com sucesso para transtorno depressivo maior grave. Por "sucesso", quero dizer que a taxa de resposta foi significativamente melhor que um placebo e / ou não significativamente diferente de uma dosagem adequada de um medicamento antidepressivo eficaz.
É realmente difícil dizer até que ponto a SJW pode ser realmente eficaz para a depressão grave. O grande estudo NIMH deve ajudar a responder a essa pergunta. Por enquanto, é uma tentativa e erro, sua milhagem pode variar. Mas isso é verdade para qualquer medicamento antidepressivo quando se trata do indivíduo.
não sei:E os efeitos colaterais do St. Johns Wort?
Syd Baumel: Quanto mais a SJW foi usada, mais pessoas relataram efeitos colaterais. Os estudos, em geral, sugerem que a SJW tem uma taxa líquida de efeitos colaterais pouco diferente de um placebo, mas alguns estudos sugerem coisas piores. E sempre há a preocupação de que - como provavelmente acontece com os medicamentos em alguns estudos - os pesquisadores sejam tendenciosos ao relatar toda a extensão dos efeitos adversos da SJW.
Em suma, acho que o St Johns Wort tem um perfil de efeitos colaterais muito mais baixo do que o medicamento médio (provavelmente qualquer medicamento) e que a maioria das pessoas não percebe efeitos colaterais, mas há boas razões para usar SJW e outros suplementos com conhecimento e cautelosamente. A maioria dos livros e sites que escrevem sobre SJW et al. em qualquer profundidade são muito próximos sobre efeitos colaterais conhecidos, interações medicamentosas, precauções, etc.
Gattaca:Você recomendaria combinar St. John's Wort com gingko? Eu li que o aumento do fluxo sanguíneo é benéfico do gingko e também ajuda a administrar a SSJ de maneira mais eficaz. Eu já vi comprimidos combinados com 300mg SJW com 60mg de gingko, 3 vezes ao dia. Que intervalo de doses você recomendaria para o gingko?
Syd Baumel: Não sendo clínico, hesito em recomendar, mas a dosagem citada está no bolso no que diz respeito às dosagens terapêuticas médias para as duas ervas. Além disso, porque pelo menos um estudo controlado por placebo descobriu que o Ginkgo pode aumentar os medicamentos antidepressivos raciocinar que poderia fazer o mesmo com ervas como a SJW, que parecem funcionar por mecanismos idênticos ou muito semelhantes. Em geral, os combos são potencialmente mais arriscados e potencialmente mais propensos a ajudar.
David: Aqui estão alguns comentários da platéia sobre o que foi dito até agora, hoje à noite, e continuaremos com as perguntas:
[email protected]: Eu fui bipolar a vida toda. Descobri há 13 anos que era maníaco-depressivo e tomava remédios há 13 anos. Eu também faço fitness 4 vezes por semana. Isso me ajudou de muitas maneiras. Não sou 100%, mas posso lidar com muito mais na minha vida.
WildWindTeesha: Quem sente vontade de fazer aeróbica quando está deprimido?
finngirl: O exercício cardiovascular 3 vezes por semana aumenta as endorfinas e os produtos químicos naturais.
bladedemon: Estou disposto a tentar qualquer coisa agora. Nada funciona tanto quanto um remédio.
finngirl: Natural está mais perto de não ter depressão - se você pode tomar uma erva sem prescrição médica, não está tão deprimido. É exatamente o que as pessoas percebem de sua própria realidade.
Syd Baumel: Adoro o comentário de não ter vontade de fazer aeróbica quando você está deprimido. Quão verdadeiro, mas é verdade de muitas coisas que acompanham a depressão em um ciclo vicioso ou em um ciclo de cura. Ou seja: a depressão atrapalha seu sono, deixa você preguiçoso, faz você se afastar das pessoas e das atividades, deixa você menos assertivo, faz você ficar desleixado sobre comer bem, faz você questionar seus valores e crenças espirituais, e assim por diante em. No entanto, se você puder - com uma pequena ajuda de seus amigos, um "profissional" ou suas próprias instruções - ir contra a corrente nesses rebocadores depressivos, há tanta evidência que você pode reverter o maré.
Obviamente, quanto mais leve for a depressão, mais fácil será realizar essa reversão, mas mesmo em depressivos hospitalizados com depressão grave, verificou-se que exercícios ao lado (por exemplo) melhoram significativamente sua resposta ao padrão terapias.
David: Aqui está o comentário de um membro da audiência que aborda exatamente esse ponto, Syd:
ddoubelD: Decidi recentemente que farei tudo o que puder para cuidar da minha saúde física, mental e emocional, e essa decisão me fez sentir melhor porque estou assumindo o comando.
Syd Baumel: Fale sobre acertar uma unha na cabeça. Sentir-se descontrolado - desamparado, sem esperança - é uma das características marcantes da depressão. Mas, novamente, se você puder fazer algo que o faça se sentir um pouco no controle novamente, você quase certamente se sentirá muito melhor.
David: Aqui está a próxima pergunta do público:
finngirl: Como as abordagens naturais afetam os níveis de serotonina?
Syd Baumel: Foi demonstrado que muitas abordagens naturais, se não a maioria, têm um efeito positivo nos níveis cerebrais de serotonina. Isso é verdade não apenas em abordagens químicas como o triptofano e o 5-hidroxitriptofano (5-HTP), que o cérebro produz da serotonina, mas também de outras substâncias. abordagens químicas que facilitam a síntese de serotonina ou que, como a maioria dos medicamentos antidepressivos, aumentam sua potência no cérebro (por exemplo, SJW, Ginkgo). O interessante é que vários antidepressivos não químicos ou de estilo de vida (por exemplo, exercício, acupuntura) também demonstraram aumentar a serotonina cerebral.
Existem alguns livros que lidam com estimulantes naturais da serotonina, incluindo o meu (Serotonina) e um bom livro do psiquiatra Michael Norden, intitulado Além do Prozac.
David: Aqui está o link para o Comunidade de Depressão HealthyPlace.com. Você pode clicar neste link e se inscrever na lista de mensagens na parte superior da página para acompanhar eventos como este.
Aqui está a próxima pergunta:
Kellijohn: Você pode dar a dose máxima nas ervas da TPM? Com que rapidez as pessoas podem ver os resultados?
Syd Baumel: Acabei de verificar meu livro freneticamente, mas sem sucesso no que diz respeito à Vitex. O cohosh preto, que também pode aliviar a TPM, geralmente é tomado na dose de 40 a 200 mg por dia. Vitamina B6 - um modo de espera antigo - normalmente parece funcionar na faixa de 50-200 mg, se a memória servir. Sinceramente, de imediato, não tenho certeza de quanto tempo leva para ver uma resposta, mas essas coisas tendem a levar semanas, e não dias.
David: Vários membros da nossa audiência querem saber quais tratamentos naturais você toma e que efeito eles tiveram na sua depressão e bem-estar?
Syd Baumel: Eu tive o maior retorno da L-fenilalanina - uma dose baixa (geralmente) de 400 ou 500 mg todas as manhãs em um "estômago livre de proteínas" para uma ótima absorção pelo cérebro. Eu também - muito mais recentemente - notei um tipo de efeito "protetor de estresse" de uma dosagem modesta de St Johns Wort. Isso está no topo de uma dieta vegetariana nutritiva e com baixa quantidade de junk food (vegana, desde o verão passado) e algumas outras chances e fins. O efeito foi que - nos últimos vinte anos - quando desço, a) não é quase tão frequente quanto antes, b) normalmente muito leve ec) também tem vida curta. Se eu tivesse que quantificá-lo, eu estimaria que meu grau de sofrimento e comprometimento devido à depressão foi cerca de 15% do que era antes da minha descoberta com fenilalanina.
David: O que você quer dizer com efeito "protetor de estresse"?
Syd Baumel: Sobre o efeito da proteção contra o estresse: o que quero dizer é que notei, depois que comecei a usar um produto St Johns Wort adequadamente padronizado, que não estava ficando tão perturbado, incomodado, perturbado etc. como eu esperava, ficaria com a grande quantidade de estresse em minha vida na época.
David: Obrigado, Syd, por ser nosso convidado esta noite e por compartilhar essas informações conosco. E para os presentes, obrigado por terem vindo e participado. Espero que você tenha achado útil. Além disso, se você achou nosso site benéfico, espero que você repasse nosso URL para seus amigos, amigos da lista de e-mails e outros. http://www.healthyplace.com
David: Obrigado novamente Syd por ser nosso convidado esta noite.
Syd Baumel: Foi um prazer e um privilégio ser seu convidado. Obrigado a todos que vieram ouvir e participar.
David: Boa noite a todos e espero que tenham um final de semana agradável.
Aviso Legal: Não estamos recomendando ou endossando nenhuma das sugestões de nossos hóspedes. De fato, recomendamos que você converse sobre quaisquer terapias, remédios ou sugestões com o seu médico ANTES de implementá-las ou fazer alterações no seu tratamento.
