Meditação para Ansiedade, Depressão, Insônia
Visão geral da meditação como um tratamento alternativo para ansiedade, depressão, insônia, dor crônica e outras condições de saúde e saúde mental.
Meditação de um estilo ou de outro pode ser encontrada na maioria das principais religiões, incluindo cristianismo, budismo, hinduísmo e islamismo. Geralmente, as religiões orientais tendem a se concentrar na meditação como um meio de realizar a iluminação espiritual. Isso geralmente inclui também muitas práticas de promoção da saúde. No Ocidente, a meditação também foi adotada pelas duas razões, embora muitas pessoas a conheçam mais como uma ferramenta de auto-ajuda para promover a boa saúde e controlar o estresse.
Muitas formas de meditação resultam na limpeza da mente e isso promove uma sensação de calma e maior consciência. Durante a meditação, a atividade do cérebro, mapeada por um dispositivo chamado eletroencefalógrafo (EEG), altera-se significativamente. As ondas cerebrais mais conhecidas, evidentes durante muitos tipos de meditação, são chamadas ondas alfa. Essas ondas cerebrais acompanham o relaxamento de todo o sistema nervoso. As ondas cerebrais gama, delta e teta acompanham outros tipos de meditação e estão associadas a vários estados alterados de consciência. Estudos científicos mostram que a prática regular de meditação pode ser uma poderosa ferramenta de cura.
Uma variedade de distúrbios
A meditação regular pode ser usada para ajudar a tratar uma variedade de distúrbios, incluindo:
- Ansiedade
- Dor crônica
- Depressão
- Dores de cabeça
- Pressão alta
- Insônia
- Enxaqueca
- Estresse
- Doenças com risco de vida.
Calmante do sistema nervoso
Descansar a mente tem um efeito dramático na atividade cerebral. Quando o cérebro se move para um estado de onda alfa, muitas mudanças fisiológicas ocorrem, começando com o sistema nervoso autônomo. Um dos principais papéis do sistema nervoso autônomo é regular as glândulas e os órgãos sem nenhum esforço de nossas mentes conscientes. O sistema nervoso autônomo é composto de duas partes, chamadas de simpático e parassimpático. Esses sistemas agem de maneiras opostas, mas complementares; o sistema nervoso simpático 'acelera' o corpo, enquanto o parassimpático o acalma. Estresse crônico ou esgotamento pode ocorrer quando o sistema nervoso simpático domina por muito tempo. Durante um estado de onda alfa, a metade parassimpática do sistema nervoso autônomo vem à tona. Isso resulta em pressão arterial e batimentos cardíacos reduzidos, redução dos hormônios do estresse e metabolismo mais lento. Se a meditação é praticada regularmente, essas mudanças benéficas se tornam relativamente permanentes.
Diferentes tipos de meditação
A meditação evoluiu de muitas religiões e filosofias diferentes, o que significa que há várias técnicas diferentes para escolher. Alguns exemplos incluem:
Concentrando-se na respiração - conscientemente percebendo o movimento do ar entrando e saindo de suas narinas, ou contando a respiração de várias maneiras.
Esvaziando a mente - permitir que a mente se esclareça e "flutue", afastando gentilmente quaisquer pensamentos perdidos ou permitindo que pensamentos entrem e saiam da consciência.
Olhando para um objeto - focalizando sua atenção, mas não necessariamente seus pensamentos, na forma, som e textura de um objeto, como uma árvore ou uma chama de vela.
Movimento - usando uma técnica física como ioga, Qi Gong ou Tai Chi para acalmar a mente, coordenando a respiração e o corpo com movimentos suaves.
Usando um mantra - repetir uma palavra ou frase repetidamente, em voz alta ou silenciosamente, para focalizar a atenção, talvez cronometrada com a respiração.
Praticando meditação
Qualquer que seja a sua técnica preferida, ajuda no começo ter um lugar tranquilo, uma posição confortável e cerca de cinco minutos a meia hora sem distrações externas. Defina um alarme se não quiser perder a noção do tempo. Ao contrário da crença popular, você não precisa sentar de pernas cruzadas no chão para meditar. Você pode sentar em uma cadeira ou sentar-se na cama. Você pode apenas adormecer, no entanto, se tentar meditar deitado, o que anula o objetivo de fazê-lo.
Meditar todos os dias por volta da mesma hora pode ajudar a desenvolver um hábito regular e tornar mais fácil e rápido entrar em estados profundamente meditativos. Embora você possa dominar a meditação sozinho, algumas pessoas preferem assistir às aulas e aprender em grupo com um professor experiente.
Tentando muito
Tentar meditar é muito parecido com tentar dormir - tentar forçá-lo geralmente torna mais difícil. Pensar em uma sessão de meditação como uma chance de relaxar e não como uma disciplina que você deve dominar pode fazer uma grande diferença. Se sua atenção vagar, pratique a aceitação e evite ficar irritado consigo mesmo. Simplesmente direcione sua atenção de volta para o que você está fazendo e experimente o momento.
Considerações Especiais
No caso de doenças mentais graves, a meditação deve ser usada com cautela, se houver.
Onde obter ajuda
- Seu médico
- Professores de Yoga, Qi Gong e Tai Chi
- Professores de meditação.
Coisas para lembrar
A meditação é o foco deliberado da atenção para gerar sentimentos de calma, energia e consciência elevadas.
A meditação regular oferece muitos benefícios à saúde, como redução do estresse e pressão arterial.
Existem muitas maneiras diferentes de meditar, como usar um mantra, olhar para um objeto ou focar na respiração.
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