Contra catastrofização: a natureza autodestrutiva do medo

Recentemente, meu terapeuta e psiquiatra ficaram preocupados com algumas desejos de auto-mutilação Eu tenho tido. Versão curta: eu poderia tomar o clonazepam ou ir para a Unidade de Respiração de Crise. O problema era que eu também não queria fazer isso! Eu estava com medo - com medo de obter uma reputação de dependência dos benzodiazepínicos se tomasse a pílula e com medo de ser enviado de volta ao sistema hospitalar estadual se eu fosse à crise de crise. Meu medo do pior cenário altamente improvável era autodestrutivo; isso estava me fazendo rejeitar cursos de ação potencialmente úteis.

Auto-Destruindo com Medo Catastrofizando

Um dos sintomas da DBP é catastrofizante, ou seja, supondo que o pior cenário seja inevitável. Estou com dor de cabeça; é um tumor cerebral. Um policial está atrás de mim na fila de uma cafeteria; ele vai me internar involuntariamente. Um medo muito real de uma situação muito improvável nos leva ao pânico, o que interfere em nosso julgamento. Esse medo nos leva a tentar impedir o resultado - no meu caso, hesitando em aceitar o tratamento - ou nos tornamos um profecia auto-realizável - no meu caso, hesitar em aceitar o tratamento convenceu o terapeuta de que eu precisava de emergência tratamento.

Como combater o medo autodestrutivo e a catastrofização

Usar lógica e fatos

O melhor caminho para lutar contra a catastrofização é usando lógica e / ou fatos. Por exemplo, apenas uma pessoa que me acusou de estourar benzos para ficar chapado: um conselheiro de crise que mais tarde foi disciplinado por conduta não profissional durante minha avaliação. Ela não tinha conhecimento da minha história psiquiátrica ou por que o psiquiatra os havia prescrito. Por que a opinião dela importa? O fato é que meu psiquiatra receitou o medicamento por uma razão médica legítima, e eu não os abusei. É disso que preciso me lembrar - não de um medo paranóico despertado pela opinião de um consultor de crise não profissional.

Pergunte "O que tenho a perder?"

Outra maneira de combater a catastrofização é perguntando "O que tenho a perder?" Por exemplo, me ofereceram um benzo. O que eu tinha a perder ao tomá-lo? Depois que me lembrei dos fatos, perguntei-me "O que tenho a perder?"

Eu nunca tive uma reação adversa à medicação antes, então eu poderia descartar uma reação ruim. Eu sabia que, às vezes, me fazia querer dormir, o que poderia ser útil - não posso agir de maneira autodestrutiva enquanto durmo. Havia também a chance de acalmar o que estava me incomodando. Expliquei meus medos ao terapeuta, ela me garantiu que nenhum dos piores cenários era provável e tomei o remédio. Dentro de uma hora eu estava me sentindo melhor.

Pergunte a si mesmo "O que tenho a perder?" E "e daí?" E daí se o pior cenário acontecer? Se eu for enviado para o hospital, e daí? Talvez eu aprenda algo que preciso. Se eu for enviado para o hospital, e daí? Eu sobrevivi à hospitalização antes e tem sido útil no passado. Na maioria das vezes, você descobrirá que não tem nada a perder, e mesmo o pior cenário não é o fim do mundo.

Capacitar o medo autodestrutivo vs. Validando o medo

O medo é uma emoção humana básica e natural. Como tal, deve sempre ser validado. Há uma razão para você ter medo, e isso faz sentido para você. Por exemplo, meu medo de ser enviado de volta ao sistema hospitalar estadual é porque eu fui mal tratado no Richmond State Hospital. Para mim, ser enviado de volta é um medo válido.

Mas um medo válido nem sempre é racional. E validar o medo não o capacita a administrar sua vida. Por exemplo, a unidade em que fui maltratada no Richmond State Hospital está fechada. Isso torna o medo irracional. E saber que o medo é irracional tira um pouco do seu aguilhão. É um medo válido, mas não precisa atrapalhar minha vida.

Munido de fatos, informações sobre um risco calculado e conhecimento de que o pior cenário é possível de sobreviver, posso derrotar meu medo. Posso reconhecer o medo, enfrentá-lo e decidir se deixo ou não afetar minhas decisões de tratamento. Depois disso, posso tomar uma decisão de tratamento sem sucumbir ao meu medo irracional e autodestrutivo.