Alimentos naturais e saudáveis para a depressão
Comer alimentos naturais e saudáveis para a depressão faz uma diferença significativa - e positiva - na saúde mental e no bem-estar gerais. A comida que comemos é importante. Podemos sentir isso, e agora a pesquisa está provando esse fato fundamental. Alimentos naturais e saudáveis para a depressão sempre farão lista dos melhores alimentos para combater a depressão.
Por que vale a pena analisar os alimentos naturais para a depressão? Quando o corpo digere os alimentos, está decompondo o que comemos no nível molecular e convertendo os alimentos naquilo que faz o cérebro e o corpo inteiro correrem bem (ou, no caso de junk food não saudável, correrem mal). Tome serotonina, por exemplo. É um neurotransmissor (geralmente considerado um hormônio) que desempenha um dos papéis principais na saúde mental e no funcionamento do corpo. Serotonina:
- Está envolvido na comunicação entre células nervosas no cérebro
- Precede melatonina isso é importante em nosso ciclo sono-vigília
- Está envolvido no funcionamento cognitivo
- Ajuda a coordenar o sistema nervoso e as funções motoras
- Mantém um humor equilibrado
- As deficiências estão vinculadas a depressão
A serotonina é um importante bioquímico, e devemos ter a quantidade correta para manter a depressão afastada e experimentar bem-estar emocional.
Então, como podemos garantir que temos a quantidade adequada de serotonina? De onde vem esse neurotransmissor? É feito por nossos próprios corpos, no cérebro e no intestino. E como nossos corpos fazem isso? A serotonina vem dos alimentos que ingerimos. Vem de proteínas, aminoácidos. (Aliás, todos os neurotransmissores são produzidos pelo organismo a partir de aminoácidos que provêm dos alimentos comemos.) Lembre-se também de que a serotonina é apenas um dos nossos trabalhos internos que contribui para depressão. A comida afeta tudo, não apenas a serotonina. É por isso que alimentos saudáveis e naturais para a depressão podem fazer a diferença.
Entre o piores alimentos para a depressão, alimentos processados, como carboidratos simples (açúcar refinado) e gorduras nocivas (gorduras saturadas e trans) são prejudicar não apenas o coração, a pressão sanguínea, o peso, mas eles causam ou contribuem para problemas de saúde mental bem. Esses alimentos são prejudiciais ao cérebro e estão ligados a dietas causando depressão.
Alimentos naturais saudáveis para depressão
O que, então, nosso cérebro precisa de nós? Para desfrutar do bem-estar e de uma vida livre de depressão, o cérebro precisa que comamos bem. Alimentos saudáveis para a depressão incluem
- Carboidratos complexos
- Proteínas
- Gorduras naturais saudáveis - ácidos graxos ômega-3 em particular
- Vitaminas - antioxidantes, vitaminas B, vitamina D
- Minerais - magnésio, selênio, cálcio, sódio (quantidades moderadas
Em geral, quanto menos processado é um alimento, melhor é porque os alimentos em seu estado natural não tiveram nada removido, nenhum nutriente foi refinado. Ao planejar sua dieta para saúde mental bem-estar, procure alimentos naturais ou minimamente processados, comuns a dietas veganas, vegetarianas e com pouco carboidrato (simples). Esses alimentos naturais para a depressão podem fazer a diferença em como você se sente.
Use esta lista de alimentos saudáveis e naturais para a depressão começar a comer saudável agora. Escolha os alimentos que você gosta e adicione outros também. Coma esses alimentos como eles são ou use-os em receitas saudáveis. Quando eles se tornarem componentes regulares de suas refeições e lanches, você começará a perceber que se sente melhor.
- Ovos
- Leite
- Iogurte (especialmente com probióticos)
- Produtos de soja
- Leguminosas
- Nozes (as nozes cruas são mais saudáveis)
- Sementes
- Grãos integrais
- Peixe (peixe gordo em particular, como salmão e atum voador)
- Carne magra
- Óleo de linhaça
- Azeite
- Chá verde
- Açafrão e outros chás de ervas
Frutas e legumes também são essenciais para evitar a depressão. Todos os vegetais e frutas são bons para o cérebro. Quando se trata de reduzir a depressão, esses alimentos naturais se destacam:
- Abacates
- Pêssegos
- Laranjas
- datas
- Bagas
- Bananas
- Ananás
- Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre
- Espargos
- Brócolis
- Ervilhas
- Batatas
- Abóbora
Tão importante quanto aumentar a natureza alimentos para combater a depressão está diminuindo junk food e alimentos processados. Pensar em termos de substituição, em vez de eliminação, geralmente reduz os desejos e torna as mudanças psicologicamente mais fáceis de aceitar. Exemplos de substituições incluem:
- Mel em vez de açúcar refinado
- Xarope de bordo 100% real, em vez do tipo processado
- Barras de granola caseiras, em vez do tipo comprado em loja, com muito açúcar
- Carnes magras assadas no forno ou grelhadas em vez de carnes deliciosas
- Pão integral e massas em vez de pão branco / refinado e massas
O que você come tem um impacto direto na sua saúde mental e bem-estar. Mudar de alimentos não saudáveis para alimentos naturais e saudáveis para a depressão pode ajudá-lo a superar a depressão e se sentir bem novamente.
referências de artigos
