Como se livrar da ansiedade sem medicação

Livrar-se da ansiedade pode parecer um sonho impossível quando estamos lutando com ela. Embora a medicação seja uma opção legítima de tratamento, ela não funciona para todos, e algumas pessoas preferem não tomá-la. Para superar a ansiedade e sair do outro lado, pense em termos de coisas que você pode fazer, maneiras de pode ser, e como você pode substituí-lo por outra coisa para se livrar da ansiedade sem tomar medicação.

Como superar a ansiedade: o que você pode fazer

Superar a ansiedade é um processo que requer ação. Algumas coisas específicas para se livrar da ansiedade incluem:

• Biofeedback. Saber o que está acontecendo em seu corpo quando você está ansioso ou tendo um ataque de ansiedade ajuda a reunir as informações necessárias para superar a ansiedade. Esse conhecimento permite que você se encarregue de seu próprio bem-estar, tanto mental quanto físico.

O biofeedback usa tecnologia não invasiva para ajudar a ensinar o que seu corpo está fazendo. Quando você conhece as respostas do seu corpo à ansiedade, como aumento da tensão muscular ou pulso acelerado, pode direcionar seus esforços anti-ansiedade para resolver esses sinais físicos. Por exemplo, se a tensão muscular é uma das respostas de ansiedade do seu corpo, aprender

técnicas de relaxamento muscular irá ajudá-lo a se livrar da ansiedade.

• Exercício. O exercício aeróbico regular (exercício que faz o coração disparar) é, de acordo com o Dr. Edmund Borne (2010), “um dos métodos mais poderosos e eficazes para reduzir a ansiedade generalizada e superar uma predisposição para ataques de pânico (p. 105).

O exercício aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, cria ondas alfa associadas ao relaxamento e libera hormônios do estresse como o cortisol, e libera encefalinas e endorfinas, nossos produtos químicos que relaxam o cérebro e reduzem ansiedade. O exercício é um liberador e um relaxante, e é bem-vindo distração de nossos pensamentos ansiosos.

• Conexões. Outra maneira comprovada de superar a ansiedade é aumentar as conexões com os outros. O isolamento é uma resposta legítima à preocupação e ao medo que compõem a ansiedade; no entanto, quanto mais permanecermos isolados, mais difícil será enfrentar nossas ansiedades. O isolamento também nos rouba a conexão humana.

Estar conectado nos faz sentir parte de algo maior que nós mesmos e pode nos tirar de nossas ruminações ansiosas. Um sentimento de pertencimento traz apoio e encorajamento. Aumentar suas conexões é uma maneira poderosa de sair da ansiedade.

Como superar a ansiedade: maneiras de ser

• Seja flexível - psicologicamente flexível. A ansiedade pode tornar rígidos nossos pensamentos, sentimentos e comportamento. Facilmente ficamos presos à nossa ansiedade enquanto lutamos contra ela. Com flexibilidade psicológica, podemos nos curvar sem quebrar, adaptando-nos às situações em vez de aumentar a ansiedade resistindo. Esse tipo de flexibilidade nos permite avançar, embora nossa ansiedade não tenha desaparecido completamente de nossas vidas. É uma maneira de relaxar, para que possamos agilmente passar pela ansiedade.
• Seja objetivo. Pensamentos ansiosos são incômodos e perturbadores para nossas vidas, e sentir-se ansioso é infeliz. Em vez de tentar teimosamente mudar essas coisas, pode ser útil dar um passo atrás e olhar para as nossas situações e os resultados resultantes. ansiedade e pensamentos negativos e sentimentos, objetivamente. Muito provavelmente, existem diferentes interpretações. Desprezado por um amigo? De repente, a amiga te odeia ou talvez esteja preocupada com um problema próprio? É esse tipo de objetividade e flexibilidade psicológica que pode ajudá-lo a superar a ansiedade.

Como se livrar da ansiedade: substituí-lo por algo mais

O que prestamos atenção é o que cresce. Em vez de se concentrar e lutar contra isso, livre-se da ansiedade concentrando-se no que deseja em seu lugar. A terapia de aceitação e compromisso nos dá três amplos maneiras de lidar com a ansiedade.

• Aceite a ansiedade. Aceitar a ansiedade permite que você pare de lutar e comece a viver. Aceitar a ansiedade não significa desistir ou desistir. Isso significa que você optou por parar de lutar e começar a substituir. Você se libertou para viver.
• Escolha seus valores. Seus valores são importantes para você. Quanto vale seu tempo e energia? Como você quer que seja sua vida quando a ansiedade acabar?
• Tome uma atitude. Vá atrás do que você valoriza. Quanto mais você aumentar as coisas importantes para você, mais a ansiedade diminuirá.

O biofeedback permite que você alveje a ansiedade em seu corpo para se livrar dela. O exercício persegue o mal e inunda seu corpo com o bem. O aumento das conexões fornece um sistema de suporte e um sentimento de pertença. Essas táticas ajudam a criar flexibilidade psicológica e maior objetividade, que por sua vez permitem uma atitude de aceitação que oferece espaço para se concentrar no que você deseja e na energia necessária isto. Juntos, todos e cada um deles forma um sistema para permitir que você se livre da ansiedade sem medicação.