Eu sou terrível! Ansiedade e autocrítica

Eu devo confessar; Eu sou um valentão. Mas não para os outros. Eu tendem a intimidar-me implacavelmente, criticando o que faço e o que não faço, diga e não diga. É um fluxo quase interminável de autonegação que ocorre sempre em segundo plano, geralmente em primeiro plano, dos meus pensamentos. Essa severa autocrítica está envolvida com todos os tipos de ansiedade.

A ansiedade pode ser descrita como um estado de agitação, uma condição preocupante que esgota emoções, gera pensamentos e perturba o corpo. Geralmente envolve medo: medo de fracassar; medo do desconhecido; medo de algo específico; medo de pânico e de enlouquecer; medo de, bem, muita coisa. O medo está naturalmente emparelhado com o temido "what ifs". E esses piores cenários são frequentemente associados à autocrítica.

A ansiedade nos torna muito autocríticos

Tenho uma esfera ondulante de medo em meu cérebro (que tem o hábito desagradável de escorrer por toda parte e dando-me digestivo e uma série de outros problemas) que é composto de medo do fracasso e medo de julgamento negativo por outros. este

Qualquer tipo de transtorno de ansiedade pode nos tornar severamente críticos e negativos em relação a nós mesmos. Por medo, nos tornamos nossos piores críticos.

E ser muito autocrítico nos deixa ansiosos

Embora a autocrítica seja de fato um produto da ansiedade, a autocrítica também pode agravar a ansiedade existente. Quando acreditamos no lixo que estamos nos alimentando (eu sou estúpido. Eu não sou bom o suficiente. Eu não disse a coisa certa. Se eu pego um pneu furado, fico preso porque sou covarde demais para consertá-lo. Vou perder meu emprego porque não sou tão bom quanto os outros funcionários etc.), nossa ansiedade aumenta. Preocupamo-nos que nossos maiores medos se tornem realidade. Então nos intimidar por isso. Então nos preocupamos mais. A autocrítica e a ansiedade muitas vezes existem juntas como um ciclo vicioso.

Aqui está mais um chute nas calças: quando estamos bem conscientes de nossas ansiedades, geralmente começamos a dizer a nós mesmos que "não devemos" nos sentir assim ou "deveríamos" ser capazes de superar isso. Quando não podemos "simplesmente superar isso", nos tornamos ainda mais severos com relação a nós mesmos.

Ansiedade e autocrítica nos derrubam, mas não precisamos ficar abaixados.

A ansiedade diminui quando você substitui a autocrítica pela autocompaixão

Levantar-se - superando a ansiedade e o auto-assédio moral - não acontece gritando conosco para superar isso e simplesmente levantar-nos. Não funciona quando nos chamamos de nomes duros para viver com ansiedade. Na verdade, pode acontecer. Uma abordagem para parar a dureza e a ansiedade é ser gentil. Oficialmente, essa abordagem terapêutica é chamada de treinamento mental compassivo (TMC) ou terapia focada na compaixão (CFT).

O objetivo geral do CMT / CFT é ajudar as pessoas a desenvolver e trabalhar com seu calor e bondade internos, para ajudar nossas mentes a serem mais calmantes do que agressivas. Parece simples e é, mas nem sempre é fácil. Com CMT / CFT, existem exercícios da Compassionate Mind Foundation e conversas com o terapeuta para ajudá-lo a combater a autocrítica cruel. Muitas vezes, como auto-bondade aumenta, a ansiedade diminui.

Eu acredito que o Dalai Lama foi incrivelmente sábio quando ele disse:

Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique compaixão.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.