Empatia por si e pelos outros na recuperação do transtorno alimentar
É importante mostrar empatia por você e pelos outros na recuperação do distúrbio alimentar. É vital que nossos entes queridos demonstrem empatia por nós enquanto caminhamos em direção à recuperação. Também é vital poder mostrar empatia por nós mesmos, porque a empatia irá ajudar a manter-nos em recuperação de transtorno alimentar. Veja como mostrar empatia por você e pelos outros na recuperação do transtorno alimentar.
O que é empatia?
Então, o que é empatia? Empatia é a capacidade de entender ou compartilhar os sentimentos dos outros. Está se colocando no lugar deles. Como Brené Brown diz: "Empatia é sentir com as pessoas".Brené Brown sobre Empatia )
Por que mostrar empatia consigo e com os outros na recuperação do transtorno alimentar?
Em nossa cultura, tende a ser motivo de orgulho dar conselhos, ajudar alguém a resolver seus problemas, melhorar tudo ou contar a alguém todas as razões pelas quais elas não devem se sentir assim. Isso nos ensina quando crianças a fazer coisas para melhorar as emoções desconfortáveis.
O problema com esse treinamento inconsciente é que ele se alimenta diretamente do desenvolvimento de qualquer distúrbio alimentar ou vício, porque o lema é "Insensibilizar todos os sentimentos desconfortáveis".
Se pudermos aprender a ter empatia por nós mesmos, seremos mais capazes de sentar com sentimentos desconfortáveis sem ter que entorpecê-los com padrões viciantes doentios.
Como mostrar empatia com os outros na recuperação do transtorno alimentar
- Lembre-se de que todos estão fazendo o melhor que podem. Repito: todo mundo está fazendo o melhor que pode.
- Ouço. Apenas ouça. Não dê ouvidos para responder, dar conselhos ou convencê-los de suas emoções. A maioria das pessoas é incrivelmente inteligente e geralmente sabe o que "deve" fazer. A maioria das pessoas não é ensinada a ouvir e manter um espaço seguro para que outras pessoas se compartilhem.
- Diga "tudo bem". Se um ente querido lhe disser que está lutando, diga: "Tudo bem". Muitas vezes, queremos convencer uma pessoa do limite emocional metafórico, mas a pessoa geralmente desce quando alguém a ouve. Quando o saltador se sente ouvido, geralmente não pulam. Outra forma de "Ok" pode ser "mmm" ou algum som para informar à pessoa que você está seguindo o que está compartilhando sem precisar interromper.
- Faça sobre ele ou ela. Não compartilhe o tempo, seguido de uma longa história, de quando algo semelhante aconteceu com você. Mesmo se você tiver / teve um distúrbio alimentar, isso não significa que você sabe exatamente o que está passando por outra pessoa com um distúrbio alimentar. Algo que digo é: "Eu tenho minha versão disso e lembro de sentir (preencha uma emoção) também". Depois, deixe a pessoa voltar a compartilhar. No momento, é sobre a história dele ou dela, não a sua.
- Dê abraços. Se apropriado, pergunte à pessoa se ela gostaria ou precisaria de um abraço. Abraços, por 20 segundos ou mais, liberam ocitocina e nos ajudam a nos sentir mais aterrados e seguros.
Como mostrar empatia consigo mesmo na recuperação do transtorno alimentar
- Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode. A recuperação é difícil e você está fazendo um ótimo trabalho. Às vezes, você será corajoso e, às vezes, assustado, às vezes ficará no meio e tudo bem. Você tem permissão para ser uma pessoa que está planejando isso. Você está fazendo o seu melhor.
- Identifique seus sentimentos. Muitas pessoas têm apenas alguns sentimentos principais com os quais se identificam, como feliz, triste, zangado ou cansado. No entanto, existem outros sentimentos que ocorrem quando nossas necessidades não estão sendo atendidas, como mostrado neste gráfico de sentimentos. Uma vez que podemos identificar nossos sentimentos, eles se tornam menos assustadores e podemos encontrar maneiras de nos sustentar de maneira saudável.
- Diga o sentimento em voz alta para si mesmo. Por exemplo, “me sinto invisível. Eu me sinto invisível. Eu me sinto presa. Sinto-me alegre. Você pode ter sentimentos.
- Incentive-se. Olhe no espelho e diga a si mesmo que você se ama. Diga a si mesmo que você é corajoso. Diga a si mesmo que se comprometerá a se tratar com a gentileza que tantas vezes estendemos a outras pessoas.
- Pergunte a si mesmo o que é necessário agora. Por exemplo, "Ok, então eu sei que estou triste e sei que estou precisando de conexão. Como posso conseguir isso de uma maneira saudável, em vez de procurar meu vício? ”Depois chame um amigo seguro, dê uma volta, brinque com seu animal de estimação ou se envolva de qualquer maneira que você se sentir conectado.
Algo que aprendi sobre recuperação durante alguns tempos traumáticos na minha vida é que a coisa mais curativa que você pode fazer por alguém é simplesmente ouvi-la, manter um espaço seguro para compartilhar e estender o amor. Fazer essas coisas, para nós e para os outros, é uma parte vital da cura e da recuperação.
