Tratamento da ansiedade - tratamento da ansiedade
Um dos maiores desafios que enfrentei quando estava na pós-graduação foi tentar administrar meu tempo com eficiência. Naquela época, eu era estudante, funcionária, mãe e esposa em período integral. Fazer malabarismos com várias funções era extremamente difícil, e muitas vezes parecia que não havia horas suficientes disponíveis durante o dia. Como alguém que luta contra a ansiedade, você pode imaginar que isso piorou meus sintomas de ansiedade. Frequentemente sofria ataques de pânico, irritabilidade e preocupação constante. Muitas vezes eu estava doente e tinha dificuldade em manter o foco. Eventualmente, trabalhei em maneiras de gerenciar meu dia, e é nisso que continuo trabalhando.
Muitas de nossas vidas são governadas pelo hábito e, às vezes, pelo hábito de evitar ansiosamente. O que fazemos quando acordamos, quando vamos trabalhar, como trabalhamos, o que comemos, mesmo com quem passamos tempo. Aprendemos esses hábitos em parte porque identificamos ações que nos fazem sentir bem e depois as repetimos. Os hábitos também são formados por causa dos resultados negativos que associamos às ações, e a ansiedade é apenas o melhor criador de hábitos que temos.
Mídia social e ansiedade têm um relacionamento, embora não tenhamos certeza do que isso implica. Diga-me se isso lhe parece familiar: você está no trabalho, em casa ou no trem entre os dois e aparece nas mídias sociais. Você desce pela toca do coelho e, 15 minutos depois, percebe que está imerso nessa plataforma virtual sem perceber o tempo que passa. E estranhamente, apesar de se sentir bem durante essa imersão, você se sente pior depois de terminar. Você provavelmente está enfrentando o relacionamento entre mídia social e ansiedade.
Você sabia que pode usar sua dieta para reduzir a ansiedade? Certas mudanças de estilo de vida e dieta podem reduzir sua ansiedade quando outras estratégias não funcionaram completamente para você. Mesmo que você tenha criado um espaço tranqüilo em sua casa, diminuiu a ansiedade e cultivou a auto-bondade, usar sua dieta para reduzir a ansiedade pode ser a única coisa que está perdendo.
Você pode cultivar uma perspectiva positiva sem também criar expectativas que causam ansiedade. Você já se sentiu tão preocupado com algo que não conseguiu se concentrar em sua família, amigos ou trabalho? Para mim, a resposta é certamente sim - especialmente quando estou pensando em algo que realmente quero que aconteça. Eu me pego pensando muito em expectativas, especificamente em como minhas expectativas aumentam minha ansiedade e dificultam o foco no presente. Para a pós-graduação, tenho muitas expectativas para mim, envolvendo notas, desenvolvendo pesquisas e cultivando relacionamentos. E embora, de certa forma, seja benéfico ter expectativas, elas acabam gerando uma perspectiva estreita que ignora uma série de resultados positivos.
Se você já se perguntou sobre a causa de sua ansiedade matinal, definitivamente não está sozinho. Eu apenas adivinhei as razões pelas quais me sinto ansioso quando me levanto nas primeiras horas da manhã. Mas, recentemente, alguém me pediu informações sobre por que ela se sente ansiosa de manhã indo para seus treinos. Pesquisei um pouco e quero compartilhar alguns fatores que podem causar ansiedade pela manhã.
O que é ansiedade antecipatória? Se você está lutando com a ansiedade pela antecipação de uma situação futura, está sentindo uma ansiedade antecipada e não está sozinho. Muitos de nós enfrentamos ansiedade em relação a eventos futuros em algum momento ou outro. Às vezes é leve e outras vezes pode parecer totalmente debilitante. Compartilharei com você algumas etapas importantes que tomo para lidar com a ansiedade antecipada.
A ansiedade por sobrecarga sensorial pode ser um problema real para pessoas altamente sensíveis (HSP). Embora nem todas as pessoas altamente sensíveis enfrentem intensa ansiedade, é comum que as pessoas altamente sensíveis experimentem ansiedade de sobrecarga sensorial a partir de ocorrências comuns do dia a dia. Mas, com as habilidades corretas para lidar com a ansiedade, podemos preparar e lidar melhor com os desafios de viver como uma pessoa altamente sensível com ansiedade.
