Formas de Lidar com os Sintomas Hiperarousal do TEPT

Para mim, lidar com os sintomas hiper-estimulantes do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é algo contínuo. Eu acho que é o único grupo de Sintomas de TEPT que atualmente me afeta mais, mesmo com toda a terapia que tomei e os medicamentos que tomo. No meu último post, escrevi sobre como o cérebro funciona durante o trauma e como, para aqueles com PTSD, ele pode ficar preso no estado reativo. Neste post, quero falar sobre como é estar nos sintomas hiper-excitatórios do TEPT e como lidar com isso.

Como são os sintomas hiperarousal do TEPT?

Você já dirigiu em seu carro, desviou o olhar à sua frente por um segundo e quando olhe para trás, o tráfego parou e você precisa pisar no freio para não parar o carro na frente você? Você conhece aquela sensação de que está assustado, tenso, com o coração batendo forte, suor frio? É assim que a hiper-excitação me parece, mas não preciso sofrer um acidente de carro quase para sentir. É um sentimento que pode surgir
nenhum lugar, sem causa real, ou pode ser provocada quando já estou me sentindo

o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) lista os critérios que devem estar presentes para que alguém seja diagnosticado com TEPT. Existem várias categorias, uma das quais é: alterações na excitação e reatividade. Continua dizendo que dois dos seguintes itens devem estar presentes para um diagnóstico de TEPT:

1. Comportamento irritável ou agressivo
2. Comportamento autodestrutivo ou imprudente
3. Hipervigilância
4. Resposta de sobressalto exagerada
5. Problemas de concentração
6. Distúrbios do sono

Em um momento ou outro, desde que comecei a sentir sintomas de TEPT, senti todos eles. Os que parecem persistir são a hipervigilância e a resposta exagerada e assustadora (Sintomas de PTSD de combate - hiper-estimulação [sendo estimulada]).

Hipervigilância e resposta exagerada de sobressalto: sintomas de TEPT

Hipervigilância é a sensação de estar constantemente "em alerta". Sinto isso mais quando estou sozinho em algum lugar, não necessariamente em lugares onde não há outras pessoas por perto, mas lugares onde eu não conheço ninguém, e não há ninguém comigo que me faça sentir seguro. É por isso que não gosto de ir às compras ou a encontros sociais sozinho.

o resposta de sobressalto exagerada às vezes é irritante. É tão imprevisível quanto as vistas e os sons que me assustam. Não precisa ser algo alto, ou mesmo algo que faça barulho para me faça pular da minha pele. Às vezes, é só ver algo inesperado, como olhar para cima de um livro e perceber que meu marido entrou na sala ou ouvir um carro tocar a buzina ao longe.

Como eu lido com os sintomas hiperarousal do TEPT

Assim como tudo no TEPT, há coisas que funcionam para mim quando se trata de lidar com sintomas de hiper-excitação que podem não funcionar para todos. O que eu achei útil quando se trata de minimizá-los é o seguinte:

• Pare-os antes que aconteçam- Sei que tenho mais chances de experimentar sintomas de hiper-excitação quando já estou ansioso ou superestimulado, por isso faço o possível para resolver essas duas coisas quando elas surgirem. Quando estou me sentindo ansioso, eu praticar técnicas de relaxamento, fecho os olhos e respiro fundo, e digo a mim mesma a verdade - que está tudo bem naquele momento (Usando Mindfulness na recuperação de PTSD). Se essas coisas não funcionarem, tomo meu medicamento anti-ansiedade prescrito (Devo tomar medicação psiquiátrica para TEPT?).
• Deixe os outros saberem- Por um tempo no meu último emprego, alguns colegas de trabalho acharam que era engraçado espreitar as pessoas e assustá-las. É engraçado ver, mas não tanto quando isso acontece comigo. Minha luta ou fuga entra em ação e geralmente luto vence. Então, eu apenas digo às pessoas que não é uma boa ideia fazer isso comigo, assim como o fato de eu me surpreender facilmente com coisas bem normais. Só informar as pessoas me ajuda a me sentir melhor e diminui as chances de situações surpreendentes.
• Não mergulhe no sentimento--Quando surgem os sintomas da hiper-excitação, sinto-me sentir e depois faço o meu melhor para deixar passar. É fácil se envolver com os sentimentos e ficar lá ou ficar frustrado comigo mesmo por senti-los. Nenhuma dessas coisas é produtiva ou saudável. Eu tento lembrar que, qualquer que seja o sintoma, é apenas uma coisa, não precisa arruinar o meu dia ou me fazer sentir fraco.

Eu adoraria ouvir o que funciona para você quando se trata de lidar com os sintomas hiper-estimulantes do TEPT. Por favor, compartilhe nos comentários abaixo.

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Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.