Como desenvolver uma atitude mental positiva apesar da depressão

Uma atitude mental positiva não é algo a que associamos depressão. De fato, o sintomas de depressão tendem a provocar o contrário. No entanto, trabalhando no desenvolvimento pensamentos positivos pode ser altamente benéfico para sua saúde mental. Uma atitude positiva também não significa fingir um sorriso e se sentir otimista em relação a tudo ("A falsa positividade, a falsa positividade o ajudam ou prejudicam?"). Como todos sabemos, fazer uma dessas coisas pode ser impossível quando você tem depressão. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para desenvolver uma atitude mental positiva, apesar de sua doença mental.

Atingir uma atitude mental positiva durante a depressão

Uma atitude mental positiva é uma grande defesa contra doenças mentais. Pensando positivamente pode ajudá-lo a abordar sua saúde mental com ações e técnicas construtivas, acreditando que você pode e vai melhorar. Esta última parte é particularmente importante, pois a desesperança é uma característica comum da depressão e pode fazer você se sentir como se nunca fosse melhorar.

Esta é a doença falando, no entanto. Embora seu sofrimento pareça pessoal para você, a depressão não é única. Milhões de pessoas sofrem de depressão de várias formas e milhões de pessoas se recuperam. A semelhança da doença significa que é uma das condições de saúde mental mais fáceis de tratar. Algumas pessoas com depressão passam a fazer coisas inspiradoras em suas vidas, como escrever livros, se tornarem estrelas de cinema ou se tornarem políticos, então não há razão para se conter.

Ações positivas para depressão

Vamos abordar as ações positivas que você pode tomar contra a depressão ("Como ser mais positivo quando você está deprimido"). Uma técnica freqüentemente usada na terapia é analisar um problema e criar uma lista de ações positivas que você pode executar para resolvê-lo. Você pode fazer isso na sua cabeça, mas é mais eficaz anotado em um pedaço de papel.

• Solução de problemas

Crie duas colunas. A primeira coluna deve ser intitulada "Problemas". Esta seção pode ser preenchida com pensamentos negativos, coisas sobre sua vida que você gostaria de mudança, circunstâncias como perda de emprego ou desmembramento e praticamente qualquer coisa que faça você se sentir negativo.

A segunda coluna é para "Soluções". É aqui que você anota as possíveis ações que você pode executar para resolver ou melhorar o problema. Se você se deparar com um problema que não tem controle, basta movê-lo para uma nova página chamada "Lixeira". Você ainda está anotando esses problemas, mas eles não são bons para você. Portanto, você está movendo-os mentalmente para a pasta "lixo".

• Auto-calmante

Durante a depressão, você nem sempre tem motivação para solucionar problemas. É por isso que é importante se acalmar quando você precisar de um pouco de cuidado extra. Exemplos de auto-apaziguador incluem qualquer coisa que faça você se sentir calmo e positivo, como tomar um banho quente, fazer diário, ouvir música ou se exercitar. De acordo com as técnicas da TCC, você deve se concentrar em cinco sentidos quando se acalma: tocar, provar, cheirar, sentir e ouvir. Experimente atividades de auto-acalmação para descobrir quais fundamentos e acalma mais efetivamente.

Atingir uma atitude mental positiva com depressão

Com um pouco de trabalho e autocuidado, alcançar uma atitude positiva com a depressão não é tão absurdo quanto você imagina. Você pode tentar muitas coisas para se recuperar de uma doença mental, seja qual for a recuperação que lhe parecer. A chave é criar hábitos no seu estilo de vida diário e acompanhar seus sintomas. Dessa forma, se você se sentir deprimido, poderá usar as técnicas que adquiriu para se sentir melhor.

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