Usando H.A.L.T. Evitar Disparadores na Recuperação de Dependência

Uma das maneiras mais importantes que aprendi a lidar com os gatilhos na recuperação de dependências é usar o H.A.L.T. acrônimo. Se você já esteve em tratamento para o vício, então você provavelmente sabe do que estou falando. H.A.L.T. significa faminto, zangado, solitário, cansado e refere-se às coisas às quais você deve prestar atenção quando se sentir inquieto, irritado ou descontente. O que aprendi é que, quando me sinto assim, é provável que esteja com fome, raiva, solidão ou cansaço, e que, se abordar o sentimento subjacente, me sinto melhor. Usando H.A.L.T. na recuperação de dependências é uma maneira simples de evitar gatilhos e chegar ao cerne do que realmente está incomodando.

Como usar o H.A.L.T. Recuperação de Dependência

Muitas vezes, as pessoas em recuperação de dependência têm sentimentos negativos que nem sempre são fáceis de identificar. Eles podem apenas ter uma inquietação geral ou um sentimento descontente, mas não sabem realmente o porquê. Sei que quando tenho um sentimento geral de mal-humorado que não parece estar relacionado a nada específico que aconteceu, é hora de descobrir se estou com fome, com raiva, sozinho ou cansado. É simplesmente uma questão de percorrer as quatro condições na minha cabeça e ver se uma se encaixa e depois fazer o que eu preciso para cuidar disso. Vamos olhar para cada um um pouco mais de perto.

com fome

Não sei você, mas quando me permito ficar com muita fome, meu humor pode ficar muito feio, muito rápido. Sentir fome serve a um propósito - nos permite saber, fisicamente, que precisamos comer para permanecer vivos e bem. Ignorar ou não identificar o sentimento durará apenas muito tempo antes que seu corpo e sua mente comecem a tentar lhe dizer que você precisa comer. Para mim, isso significa que meu estômago ronca e fico irritado. A resposta, é claro, é comer e ver se você se sente melhor. Para impedir que isso aconteça em primeiro lugar, tente comer refeições saudáveis ​​ou lanches em intervalos regulares para que você não fique com muita fome entre eles.

Bravo

Às vezes, a raiva aumenta inesperadamente e pode ser difícil de lidar, especialmente em recuperação precoce do vício. Com habilidades de enfrentamento saudáveis, os sentimentos de raiva podem ser tratados de forma construtiva, em vez de exprimir a nós mesmos ou aos outros. Primeiro, você precisa identificar o que está deixando você com raiva. Então você difunde. Exatamente como você faz isso é algo que você precisa descobrir, porque o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra pessoa. Para alguns, sair e fazer algum exercício ajuda. Para outros, pode ser meditação ou yoga. Você pode achar que precisa conversar com alguém e desabafar seus sentimentos. Eu gosto de escrever sobre meus sentimentos. Quando escrevo um diário sobre o que me deixa com raiva, quase sempre me sinto melhor só de anotá-lo no papel.

Solitário

A solidão foi um gatilho enorme para mim quando eu estava bebendo, e nem sempre significava que eu estava sozinha, era a sensação de ser um pária ou separado dos outros. A solidão pode levar a sentimentos de tédio, estresse, ansiedade e depressão, os quais podem rapidamente fazer você se sentir desencadeado. Quando eu determino que estou me sentindo sozinho, a primeira coisa que faço é chegar a alguém. Pode ser um telefonema, um e-mail ou uma reunião com um amigo (até fazer planos para fazer algo mais tarde é útil para mim, porque eu posso esperar). O importante a lembrar quando você se sente sozinho é que não está sozinho - procure alguém na sua rede de suporte e fale sobre isso.

Cansado

Estar cansado pode fazer você se sentir deprimido, oprimido, estressado e irritado - tudo o que pode fazer você se sentir desencadeado. A boa notícia é que, como sentir fome, sentir-se cansado é algo que você geralmente pode abordar com bastante facilidade. Tentar garantir que você durma o suficiente durante a noite é uma solução rápida. Também tento tirar uma soneca quando estou cansada, se posso. Se você é alguém que tem dificuldade para dormir, vale a pena conversar com seu médico sobre isso. Além de medicamentos para o sono, existem outras coisas que o seu médico pode sugerir se você estiver em recuperação de um vício e não puder tomar pílulas para dormir.

H.A.L.T. Alivia Acionadores na Recuperação de Dependências

Evitar ou resolver sentimentos de fome, raiva, solidão e cansaço pode ser tremendamente útil para nós na recuperação do vício. Aprenda a identificar esses sentimentos e entender o que está acontecendo por trás deles e você será capaz de reduzir e aliviar gatilhos que aparecem. A chave é prestar atenção e não ignorá-los.

Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.