Cheio de ansiedade? Esvazie sua xícara de chá

Sentir-se cheio de ansiedade é uma experiência comum. A ansiedade tem uma maneira de se infiltrar no cérebro e no corpo. Quando somos consumidos pela ansiedade, torna-se difícil pensar em outra coisa, e as emoções e sensações que mais prestamos atenção são aquelas relacionadas à ansiedade. Além disso, a ansiedade afeta o que fazemos ou não. Basicamente, a ansiedade tem um jeito de nos dominar. Ficamos cheios de ansiedade. Nós podemos fazer algo sobre isso. Se você está cansado de estar cheio de ansiedade, esvazie sua xícara de chá.

Como é estar cheio de ansiedade

Estar cheio de ansiedade é ser consumido por ela. Quando alguém vive com intensa ansiedade, frequentemente experimenta dia e noite. A ansiedade interrompe as atividades diurnas e interfere no sono noturno. (A relação [disfuncional] entre sono e ansiedade).

A ansiedade assume nossos pensamentos e emoções. Ansiedade e pensamentos acelerados andam de mãos dadas. Freqüentemente, existem tantos pensamentos correndo em nossas cabeças tão rapidamente que eles perdem o controle. Quando estamos cheios de ansiedade, pensamentos e emoções são dominados por preocupações, e-se, medos, não pode, não deve, preocupação com o que os outros pensam ou se somos bons o suficiente.

A ansiedade também se espalha pelo corpo (Ansiedade no corpo: efeitos colaterais físicos da ansiedade). Pode afetar todos os sistemas: cardiovascular, respiratório, excretor, digestivo, endócrino, imunológico e muito mais.

Quando a ansiedade assume o controle dessa maneira, estamos realmente cheios de ansiedade. Se estamos cheios de ansiedade, não há espaço para mais nada. Não há espaço para experiências e pensamentos positivos, alegria, paz ou calma. Pode até ser difícil de se mover, agir e progredir.

Seja menos cheio de ansiedade - esvazie sua xícara de chá

Para reduzir a ansiedade e melhorar a saúde mental e o bem-estar, é importante abrir espaço para o bem. Uma história zen-budista sobre uma xícara de chá destaca a importância de esvaziar sua própria xícara de chá; nesse caso, sua mente e corpo cheios de ansiedade. No vídeo no final deste post, conto a história da xícara de chá.

Essas três dicas ajudarão você a esvaziar sua xícara de chá, assim você estará menos cheio de ansiedade.

1. Respirar. Foi comprovado que a respiração lenta e profunda acalma o corpo e a mente. À medida que a freqüência cardíaca diminui e o cérebro é lavado com oxigênio indutor de calma, a ansiedade diminui, criando espaço para você experimentar sensações e pensamentos positivos. Explore diferentes técnicas de respiração para acalmar a ansiedade e o pânicoe use-os para criar espaço para a paz.
2. Observe em vez de julgar. O cérebro ansioso tende a ser um cérebro que julga. Quando estamos ansiosos, estamos alertas para problemas. Observamos coisas que de alguma forma podem ser prejudiciais para nós ou para alguém de quem gostamos. Também observamos a nós mesmos e aos outros: estamos fazendo algo para fazer com que outros nos julguem? Deveríamos ter dito ou feito algo diferente? Certamente somos inúteis. Certamente devemos nos sentir culpados. Certamente essa pessoa ali está nos observando rudemente. A ansiedade nos leva a julgar dessa maneira e, quando julgamos, nossa ansiedade inevitavelmente aumenta até que estejamos cheios. Reduza a ansiedade quebrando esse padrão. Pratique observar sem julgar. Quando você se julgar, reformule seus pensamentos para torná-los neutros. Por exemplo, "eu não deveria ter dito isso. Eu parecia estúpido. "Se torna", eu disse isso, e não pode ser mudado. Não sei o que os outros pensavam de mim e a vida continua bem. ”Observações neutras ajudam a esvaziar sua xícara de chá.
3. Faça pausas. Quando estamos cheios de ansiedade, somos movidos por ela. Nossos pensamentos correm incessantemente. Nossos corpos estão quase constantemente tensos. Não há oportunidade de deixar mais nada, porque estamos sempre agitados. Esvazie seu copo fazendo pausas frequentes. Afaste-se do que está fazendo, respire profundamente e apenas fique. Você não precisa se apressar para preencher uma lacuna. O ponto é criar uma lacuna.

Esvaziando sua xícara de chá para diminuir a ansiedade

Sintonize para ouvir a história sobre a xícara de chá - e a ansiedade.

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Imagem de Mr. Mintjam

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.