Como identificar e reagir a gatilhos de dependência

Os gatilhos do vício são pessoas, lugares ou eventos que nos lembram um motivo pelo qual costumávamos beber ou usar drogas. Seja na bebida no Ano Novo, um cigarro para aliviar o estresse quando preso no trânsito ou comer compulsivamente em uma festa para acalmar ansiedade social, todos os viciados têm gatilhos. Essas lembranças não necessariamente nos levam a beber ou a usar, mas lembram a alegria ou a libertação que sentimos anteriormente ao beber ou usar. Esse processo simples de duas etapas para identificar e reagir aos gatilhos do vício foi muito útil para mim na sobriedade precoce. (Se não lhe interessar, confira nossa outra postagem em 5 maneiras de abordar as emoções desencadeantes.)

Como identificar seus gatilhos de dependência

Identificar seus gatilhos de dependência é realmente tão simples quanto fazer uma lista. Se você já tentou sair de um vício antes, você provavelmente se lembrará dos momentos em que cedeu à luta. Quais foram seus motivos? Quando uma bebida ou droga parece mais necessária? Reflita sobre as justificativas que você usou para decidir "tomar apenas uma" bebida ou cigarro, etc.

Quando fiz minha primeira lista de gatilhos de dependência, nunca tentei parar de beber antes - mas eu sabia exatamente quando ansiava mais por bebidas:

• Destacando depois do trabalho
• Enquanto janta
• Em um churrasco
• Em um jogo de beisebol
• Antes de sair com os amigos
• Noites de sexta e sábado
• Dia dos namorados
• Quando está cansado ou deprimido
• Jogando sinuca
• Festas de aniversário
• Casamentos
• Quando eu não tinha mais nada para fazer (tédio)
• Quando voltei para casa do trabalho e passei pela loja de bebidas na esquina

Esses foram todos os momentos em que o lado viciado do meu cérebro ansiava e justificava minha necessidade de beber. Alguns foram momentos dramáticos - cheios de pessoas, expectativas e desafios, mas a maioria era mundana, ocorrências diárias.

Reagindo aos gatilhos do vício

Meus conselheiros em reabilitação disseram que estar ciente dos meus gatilhos era apenas metade da batalha. Eu também tive que criar planos para evitar essas situações ou métodos para lidar com os desejos quando já estava nessas situações. Na maioria das vezes, a solução não importava para eles, desde que não estivesse bebendo.

Procure soluções que aliviem o sentimento principal por trás do gatilho. Por exemplo, descobri que conversar com um amigo ou um terapeuta era muito eficaz para aliviar o estresse relacionado ao sentimento de solidão.

Tente escrever o gatilho, o sentimento e a solução neste formato, como eu fiz:

Desencadear>SeuSentimentos>Solução

• ​Destacando depois do trabalho>Raiva, Solidão, Fadiga > ​Chama um amigo
• Enquanto janta >Solidão, Fadiga> ​Beba um spritzer de frutas
• Em um churrasco> Ansiedade​ > ​Mantenha uma bebida não alcoólica na mão o tempo todo
• Em um jogo de beisebol > Raiva, Fome, Sede > Manter a pontuação
• Antes de sair com os amigos > Ansiedade​ > ​Faça uma noite de jogo em casa
• Noites de sexta e sábado > Solidão > ​Vá a uma reunião de filme ou grupo de autoajuda
• Dia dos namorados> Solidão >​ Ligue para um amigo ou membro da família
• Quando está cansado ou deprimido> Raiva, Solidão, Fadiga > ​Escreva em um diário ou tire uma soneca
• Jogando sinuca > Ansiedade > ​Mantenha uma bebida não alcoólica na mão o tempo todo
• Festas de aniversário> Ansiedade > Ofereça-se para ajudar o anfitrião
• Casamentos> Ansiedade, Solidão> ​Traga um amigo sóbrio como seu encontro
• Quando eu estou chateado> Solidão > ​Escolha um novo hobby: ler, pintar, exercitar
• Passando a loja de bebidas no meu caminho de casa do trabalho> Fadiga > Seguir uma rota diferente

O objetivo era simplesmente treinar meu cérebro a pensar em soluções novas ou diferentes. Essa habilidade me ensinou a reconhecer outras maneiras de lidar com situações estressantes. Estamos nos aproximando rapidamente da temporada de festas, onde o estresse é tão abundante quanto presentes e vendas de festas. Este breve exercício e este artigo sobre cinco maneiras de gerenciar o estresse nas férias pode ajudá-lo a encontrar soluções saudáveis.

Não há problema em admitir que você tem gatilhos de dependência e identificá-los. A admissão não o torna mais fraco ou menos capaz de manter a sobriedade. De fato, tem o efeito oposto. Reconhecer sua mentalidade de viciado e chamar a atenção para ela tira um pouco do poder que ela tem sobre você. Essa é a premissa básica dos programas de recuperação de 12 etapas e grupos de suporte.

De fato, os momentos em que mais quero desesperadamente uma bebida são aqueles em que é mais importante levantar a mão e pedir ajuda. Ao admitir que anseio por álcool, o aperto no meu peito diminui e posso começar a reconhecer quais sentimentos estão presentes e direcionar esse desejo. Só então poderei sair da minha mentalidade de viciado.

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