Lidar com emoções intensas e pânico com a fronteira

Emoções intensas e pânico são difíceis de superar. Como pessoa com transtorno de personalidade borderline (DBP), Tenho emoções intensas o dia todo, todos os dias. Isso nunca para. Não há alívio completo. A melhor maneira de lidar com o sentimento tão emocionalmente carregado é me distrair com uma atividade. Pode ser limpar, exercitar, ler, assistir televisão, brincar e me aconchegar com meus animais de estimação, cozinhar, ouvir música, escrever ou muitas outras atividades de enfrentamento. Eu percebi que as fronteiras podem lidar com emoções intensas e pânico.

Quando a intensidade emocional limítrofe se transforma em pânico

Se eu demorar demais no que parece loucura no meu cérebro e corpo, o pânico pode assumir. Quando o pânico se instala, às vezes vejo o suicídio como uma possível saída. Não quero me matar, então aprendi a fazer o melhor para mim quando emoções fortes e / ou pensamentos de suicídio parecem dominar. (Se você ou alguém que você conhece estiver em perigo, ligue para um linha direta de suicídio imediatamente.)

Passos que as fronteiras podem tomar para lidar com emoções intensas e pânico

Tome o medicamento conforme prescrito se estiver em pânico

Primeiro, tomo uma medicamento para ansiedade prescrito para mim para esses tempos. O remédio leva cerca de uma hora para me acalmar, então olho para o relógio e digo a mim mesma que me sentirei menos intenso em uma hora. Meu médico e eu, após muitas tentativas e erros, determinamos que esse deveria ser meu primeiro passo. Para alguns, o remédio pode estar mais abaixo na lista ou não ser usado.

Verifique suas necessidades físicas ao lidar com emoções intensas

Em seguida, avalio minhas necessidades físicas naquele momento e me nutro de acordo. Se estou com fome, talvez precise cozinhar ou comer. Se meu corpo se sente paralisado pela ansiedade, sei que preciso me movimentar, mesmo que tudo o que eu possa conseguir é me levantar e me alongar. Se meu corpo estiver assustado e vulnerável, posso enrolar um cobertor em volta de mim ou abraçar um travesseiro.

Fale com alguém quando estiver em pânico

Tenho amigos que posso ligar, enviar e-mail ou texto. Às vezes eu só preciso ser ouvido e às vezes me sinto melhor sabendo que alguém está pensando em mim. Se eu entrasse em contato toda vez que me sentisse sobrecarregado, estaria escrevendo ou ligando demais para as pessoas. Então eu tenho que determinar quais são minhas necessidades de comunicação. Eu tenho em mente que Eu não quero isolar, mas também não quero depender completamente dos outros para me confortar. Há um equilíbrio saudável, então me disseram. Preocupo-me com esse equilíbrio na maioria das vezes, pois é pelo menos diariamente que tenho pânico. Às vezes o pânico dura o dia todo. Eu me comunico com outras pessoas durante essas lutas, mas sempre lembro que ninguém tem a capacidade de "me consertar" ou tirar minhas emoções. Os entes queridos certamente podem ajudar a me acalmar, mas não é saudável depender completamente deles. Muitos limites lutam para encontrar e manter esse equilíbrio.

Orar ou meditar ao sentir emoções intensas

Acredito que exista um "poder superior" em minha vida, aquele que me enche e me cerca. Eu chamo esse poder superior de "amor". Às vezes esqueço que o amor está disponível para mim. Quando me lembro, fecho os olhos e respiro lenta e uniformemente até sentir a presença de Love. Esse processo pode durar 30 segundos ou 30 minutos. eu acho que meditando dessa maneira, melhora minha saúde mental geral, então pretendo dedicar tempo todos os dias para me concentrar no amor.

Quando o pânico acabar

Depois de fazer todas essas coisas para me cuidar, o pânico geralmente diminui ou desaparece e eu volto ao meu estado habitual de emoções intensas. As fronteiras podem lidar com pânico e emoções intensas.

Me parabenizo por passando por outro episódio de pânico e continuo monitorando constantemente meus estados emocionais e físicos para que eu possa funcionar o máximo possível. Ter transtorno de personalidade limítrofe é cansativo para mim. Não é de admirar que eu costumo me sentir fisicamente e mentalmente cansado. Eu continuo me dizendo que a vida vale a pena a luta. E assim é. O amor, em suas muitas formas, me sustenta.

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