Como sair de jogos de vídeo, jogos. Como é difícil?

Aprender a encerrar os videogames é o primeiro passo para uma jornada bem-sucedida de retorno à sua vida, se você estiver preso por jogos. Pode ser uma estrada difícil, cheia de buracos e lombadas irritantes. Porém, a estrada não está fechada e avança continuamente. Quando você descobre como parar os videogames - o que funciona para você -, você avança na vida em que deseja viver, livre de jogo excessivo.

Como sair de videogames e jogos: abordagens de tratamento que funcionam

O vício em jogos é um novo conceito. A Organização Mundial da Saúde incluiu distúrbio de jogo na sua Classificação Internacional de Doenças, décima primeira edição (CID-11), a ser lançado em 2019. A American Psychiatric Association listou o Internet Gaming Disorder como uma condição para estudos adicionais em Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5).

Como os especialistas estão começando a entender que os jogos podem ter sérias conseqüências negativas na vida de alguém, eles também estão começando a estudar como parar de jogar. Embora pesquisadores e profissionais de saúde mental não tenham identificado um tratamento específico para dependência de jogos que se destaca como a solução, eles descobriram que certas abordagens de tratamento são mais bem-sucedidas do que outras no tratamento da dependência de jogos.

Abordagens de tratamento que ajudam as pessoas a parar de jogar

Verificou-se que quatro tipos de abordagens de tratamento são bem-sucedidas em ajudar as pessoas a deixar o jogo:

• Programas de 12 etapas
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
• Entrevista motivacional
• Terapia Interpessoal

Os programas de doze etapas são modelados após Alcoólicos Anônimos (AA) e adaptados especificamente a vícios comportamentais, incluindo jogos (um exemplo é Jogadores Online Anônimos). Estes são grupos de apoio de pares com um forte componente espiritual e envolvem o compartilhamento de deficiências e sucessos com outros membros do grupo.

A TCC é uma abordagem terapêutica que ajuda as pessoas a mudar seus pensamentos. As pessoas aprendem a identificar pensamentos negativos automáticos e como esses pensamentos contribuem para coisas como jogos excessivos. Então, as pessoas criam novas formas de pensar e abordar a vida que substituem pensamentos negativos e comportamentos prejudiciais.

A entrevista motivacional é uma abordagem de aconselhamento que ajuda as pessoas a lidar com os problemas e a desenvolver a motivação para superá-los. Enquanto realizado com um terapeuta, o trabalho, a motivação e os objetivos vêm de dentro da pessoa que procura ajuda.

A terapia interpessoal é uma abordagem de aconselhamento estruturado que ajuda as pessoas a reduzir os sintomas do distúrbio do jogo e a explorar os problemas por trás do comportamento do jogo. Isso também tem sido eficaz para a depressão e problemas de relacionamento interpessoal que geralmente ocorrem com o vício em jogos.

Como parar de jogar: algumas estratégias

Independentemente de você estar ou não envolvido em um programa formal como os listados acima, você tem o poder de fazer as coisas sozinho para sair dos videogames. Essas dicas e estratégias são especialmente úteis para distúrbios nos jogos:

• Registre-o. Grave quanto tempo você gasta jogando. As pessoas geralmente perdem a perspectiva quando jogam videogame. Ver um registro de quanto do seu tempo é gasto em jogos pode ser uma revelação e um motivador.
• Liberte-se do pensamento de tudo ou nada. Sair de videogames não significa nunca mais jogar. Afinal, o problema não está jogando videogame. A questão é o jogo que interfere em sua vida, saúde e bem-estar. Quando as pessoas sabem que não precisam desistir de jogar por completo, reduzi-lo pode ser mais fácil.
• Estabeleça metas claras. É provável que seu objetivo geral diminua a quantidade de tempo gasto em jogos e recupere a qualidade de sua vida. Com seu objetivo geral em mente, defina uma série de objetivos menores para ajudá-lo a seguir em frente. Eles podem definir limites de tempo para videogames e adicionar itens que você deseja fazer quando não estiver jogando.
• Limite sua reprodução diária. Permita-se uma certa quantidade de tempo de jogo. Quando o tempo acabar, guarde todos os equipamentos de jogos, incluindo o console. Empacote e guarde-o para reduzir a tentação de jogar "apenas um jogo rápido".
• Substituir jogos. Sair sem substituí-lo por uma alternativa normalmente faz com que as pessoas voltem ao jogo. Descubra novas atividades que você gosta de preencher o vazio com coisas positivas.

O jogo pode dominar a vida de alguém e impedi-lo de viver uma vida cheia de atividades e relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas. Perguntar como sair dos videogames é um passo importante. Com tratamento formal de jogo e estratégias pessoais, você pode não apenas sair do jogo, mas substituí-lo por atividades e pessoas que lhe trazem felicidade.

referências de artigos

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