Quais alimentos ajudam sua depressão?

Ao ajudar a depressão, a comida é importante e a nutrição está se tornando um dos principais tratamentos para a depressão. Embora até o melhores alimentos para combater a depressão não substituem necessariamente medicação ou terapia, elas são uma importante ferramenta de cura porque a dieta é uma parte tão significativa da saúde e funcionamento do cérebro. Alimentos para depressão podem ser uma parte essencial do plano de tratamento de alguém.

Quando se trata do funcionamento do cérebro em geral e depressão em particular, os alimentos são muito parecidos com os tratamentos farmacêuticos, pois sua estrutura química comunica e interage com o cérebro, impactando nossos pensamentos, emoções, humor, decisões e muito mais (Serani, 2011). O velho ditado "você é o que você come" parece ser bastante relevante. Alimentos específicos para ajudar a depressão a trabalhar com o cérebro em um nível neuroquímico para fazer mudanças positivas no humor.

Como o alimento ajuda sua depressão

Os alimentos que ajudam a depressão são os que neutralizam os sintomas e

efeitos da depressão. A depressão reduz a energia e a motivação, bem como a capacidade de sentir alegria e prazer. Isso atrapalha o sono, fazendo as pessoas dormirem muito ou pouco. Depressão traz uma tristeza muitas vezes esmagadora ou humor baixo, e pode causar irritabilidade. Transtorno depressivo maior interrompe o apetite e pode levar alguém a comer muito ou pouco. Torna difícil pensar ou se concentrar (a menos que alguém esteja pensando em sua percepção de inutilidade e culpa).

Qualquer uma dessas coisas pode dificultar a alimentação. Planejar, fazer compras, preparar e lidar com comida pode se tornar uma tarefa gigantesca. Ironicamente, porém, todas essas coisas podem ser ajudadas com uma nutrição adequada.

Alimentos bons para a depressão são coisas como proteínas magras, peixe, carboidratos complexos, frutas e legumes (mais sobre dieta e depressão). Aqui está o porquê:

• As proteínas são nossa fonte de aminoácidos, que constroem neurotransmissores como a serotonina; pessoas com depressão têm baixos níveis de serotonina e as proteínas podem aumentar a serotonina, limpar a mente e aumentar a energia
• Os carboidratos fornecem glicose (energia) ao cérebro; na depressão, as pessoas não têm energia para viver bem
• Boas gorduras constroem membranas celulares para uma estrutura cerebral saudável
• Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que transformam glicose em energia, ajudam os amino a criar neurotransmissores, convertem gorduras essenciais simples em gorduras complexas e muito mais

Alimentos específicos para a depressão

As proteínas que ajudam a depressão incluem aves como frango e peru, carne magra, atum e grão de bico. Curiosamente, tudo isso, até a Turquia, fornece energia. Se você já ouviu falar em triptofano, pode associá-lo à Turquia e à sonolência. Como um aminoácido precursor da serotonina, o quadro geral do triptofano é realmente ajudar a aumentar a energia.

Os carboidratos também estão ligados ao aumento da serotonina e ao fornecimento de energia. Grãos integrais, legumes, frutas e legumes são fontes saudáveis ​​desse alimento essencial para o cérebro.

Para ser saudável, o cérebro precisa de vitaminas e minerais. Frutas, legumes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais são excelentes fontes de uma ampla variedade de vitaminas e minerais de que o cérebro precisa para funcionar sem depressão (consulte dieta vegana e depressão).

Boas gorduras, como os ácidos graxos ômega-3, são necessárias para prevenir ou tratar a depressão. Peixe gordo, linhaça, óleo de canola, óleo de soja, nozes (especialmente nozes) e vegetais folhosos verde-escuros são boas fontes de gorduras saudáveis ​​importantes.

Todos os alimentos acima são alimentos que aumentam o humor para a depressão por causa de como eles interagem com o cérebro. Eles vão além da simples melhoria do humor, no entanto, para neutralizar a maioria ou mesmo todos os sintomas de depressão.

Ter uma dieta rica e variada desses alimentos para combater a depressão ajudará a garantir que você ofereça ao cérebro uma variedade de nutrientes úteis. Nenhum alimento isolado contém tudo o que seu cérebro precisa para evitar a depressão, mas quanto mais desses alimentos ricos em nutrientes você ingerir, melhor será seu cérebro e sua saúde mental.

Vá até a loja ou peça a alguém para buscá-lo, pegue esses alimentos e sinta como comer alimentos que ajudam a sua depressão faz uma diferença muito positiva em sua vida.

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