Usando terapia cognitivo-comportamental ou TCC para tratar a ansiedade

As evidências mostram que o uso da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para tratar a ansiedade funciona. A terapia cognitivo-comportamental concentra-se na substituição de pensamentos e comportamentos desadaptativos por positivos e saudáveis. Os pacientes são ensinados a reconhecer, questionar e refutar comportamentos negativos e padrões de pensamento, e depois substituí-los por versões mais adaptativas. Ao aprender a fazer isso, nos envolvemos em novas formas de pensar e agir. O uso da TCC no tratamento da ansiedade nos ajuda a gerenciar com mais eficácia nossos sintomas de ansiedade.

Viver com ansiedade significa caminhar em uma corda bamba constante, equilibrando precariamente dia após dia para funcionar e reagir adequadamente ao estresse e à incerteza. Como muitas outras pessoas ansiosas, muitas vezes recorri a medicamentos para ajudar a manter esse equilíbrio. Infelizmente, o medicamentos para ansiedade Eu tentei muitas vezes não trabalhar ou me deixa muito confusa e cansada para funcionar normalmente. Felizmente, existe outra opção validada cientificamente.

O uso da TCC no tratamento da ansiedade é baseado em evidências

As evidências para a TCC no tratamento da ansiedade são fortes. Existem vários métodos de TCC, e a pesquisa meta-analítica mostra que todos estão entre os tratamentos mais seguros, mais eficazes e mais duradouros disponíveis. ¹ Eles parecem funcionar bem e melhoram a qualidade de vida igualmente para pacientes com transtorno de estresse pós-traumático, distúrbio de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno do pânicoe transtorno de ansiedade social.

Trate a ansiedade com TCC em casa

1. Respiração calma. Quando estamos ansiosos, nossa respiração se torna rápida e superficial, causando uma ansiedade adicional. Para corrigir isso, conscientemente diminua a respiração inalando profundamente pelo nariz por quatro segundos. Segure por um segundo. Depois expire profundamente pela boca por mais uma contagem de quatro. Espere um segundo e repita até ficar calmo.
2. Pensamento realista. Que pensamentos desadaptativos podem estar contribuindo para a ansiedade que você está sentindo? Provoque o pensamento negativo e irreal e substitua-o por algo mais equilibrado. Por exemplo, se você recebeu uma tarefa complicada, pode estar pensando: "Eu não posso fazer isso. Eu sempre estrago tudo. Isso é pouco adaptativo. Refute e substitua esse pensamento por algo como: "Todos cometemos erros porque somos humanos, mas isso não significa que cometerei um hoje. Se eu me esforçar ao máximo, isso será suficiente. "

Acalmando a respiração e participando pensamento realista, você se capacita a enfrentar com mais eficiência as experiências físicas e mentais da ansiedade. Os sentimentos passam mais rapidamente do que se você não tivesse feito nada, e você está melhor preparado para cumprir as tarefas futuras.

Medicação e TCC para tratar a ansiedade

Combinar TCC com medicamentos para tratar a ansiedade também pode ser uma opção. Continuo a tomar a medicação necessária para ataques de pânico e tenho a opção de adicionar um preventivo diário, se necessário. Discutir todos os tratamentos de ansiedade disponíveis com seu provedor é a melhor maneira de garantir que você esteja recebendo o tratamento mais eficaz para você.

Fonte

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. & Fang, A. (01 de outubro de 2012). A eficácia da terapia cognitivo-comportamental: uma revisão das meta-análises. Recuperado em 3 de agosto de 2017.