A arte da assertividade: aprendendo a dizer não
Muitos de nós foram programados para dizer "sim" desde a infância. Quando alguém lhe pediu para fazer algo, especialmente um adulto, você sabia que era melhor fazê-lo ou haveria sérias conseqüências, senhor. Esse mesmo estado de espírito foi transferido para a idade adulta, com muitas pessoas temendo a palavra "não" porque queremos agradar as pessoas, ser educados e ser vistos sob uma luz positiva.
Infelizmente, sempre dizendo "sim" para participar de eventos sociais, assumir novos projetos ou oferecer voluntariamente nosso tempo nem sempre é viável, nem é saudável. Se alguém lhe pedisse para listar uma coisa que você gostaria que tivesse mais, muitos de nós provavelmente desejariam mais tempo livre (isso e um estoque de dinheiro também não prejudicariam). Então, vamos começar a recuperar o pouco precioso tempo livre que temos após o trabalho e as obrigações familiares e começar a aprender a dizer não às coisas que não queremos fazer.
Dicas para dizer "não"
- A prática leva à perfeição. Tente dizer "não" de maneiras diferentes até encontrar uma maneira que combina com você e se sinta confortável. Quando a oportunidade aparecer, você poderá dizer não sem se atrapalhar com uma desculpa esfarrapada ou, pior ainda, acabar dizendo que sim.
- Seja firme, mas educado. Você não precisa se preocupar em parecer um idiota se disser não com um sorriso. Muitas vezes as pessoas se desculpam, mas não há necessidade de pedir desculpas por proteger seu tempo pessoal e estabelecer limites. Você poderia dizer algo como: "Eu adoraria ajudá-lo, mas infelizmente minha agenda está cheia na próxima semana e não quero me comprometer com nada que não possa cumprir".
- Faça uma lista para priorize as coisas em sua vida que são mais importantes para você. Em seguida, faça uma lista das coisas que estão ocupando a maior parte do seu tempo. Isso ajuda a ver de onde vêm esses "otários" (é trabalho ou eventos sociais triviais?). A vida é muito curta para agradar aos outros o tempo todo; planeje gastar mais tempo nas áreas mais importantes da sua vida.
- Não se sinta pressionado a responder imediatamente. Se alguém lhe pedir para fazer algo que lhe seja interessante, você sempre poderá dizer: "Deixe-me verificar minha agenda e voltarei. para você. ”Isso leva algum tempo para considerar a solicitação com mais detalhes e avaliar se isso é algo que você realmente pode ou deseja Faz. Se você decidir recusar a solicitação, poderá dizer algo como "Não tenho tempo no momento, mas volte mais tarde comigo".
- Peça ajuda se precisar. Talvez você queira ajudar com algo, mas não quer fazer a tarefa sozinho. Diga algo como: "Eu posso fazer __, mas precisarei de ajuda com __".
Coisas a ter em mente sobre dizer "não":
- Não subestime seu tempo. Seu tempo é um recurso finito e você tem o direito de determinar como o gastará, seja em trabalho, lazer ou em família e amigos.
- Se você sempre diz "sim", as pessoas assumem que você responderá novamente novamente no futuro e se sentirá à vontade para pedir favores.
- Dizer "sim" o tempo todo trará estresse e ressentimento; você estará esticando seus limites enquanto se aborrece por aceitar a nova tarefa e talvez se ressente com a pessoa que lhe pediu algo em primeiro lugar.
- Qualquer um pode dizer sim, é preciso uma pessoa mais forte para dizer não.
Há um provérbio chinês que diz: "Não se pode administrar muitos assuntos: como abóboras na água, um aparece enquanto você tenta segurar o outro". tempo e energia em algumas prioridades de cada vez, em vez de nos expandirmos muito, nos permite fazer um trabalho melhor e passar mais tempo fazendo as coisas que tornam a vida ótimo.
