Melhorar a saúde mental, melhorando a saúde física

Se você deseja melhorar sua saúde mental, você deve melhorar sua saúde física. Você ficará satisfeito em saber que existe uma associação direta entre sono, exercício, nutrição e saúde emocional. Individualmente, a perda crônica de sono, a falta de atividade física ou a alimentação inadequada podem exacerbar sintomas de ansiedade e depressão. Portanto, se você deseja melhorar sua saúde mental, também deve melhorar sua saúde física.

Três maneiras de melhorar a saúde mental com saúde física

Dormir adequadamente

De acordo com Centros de Controle de Doenças, 35% dos americanos não dormem o suficiente. Sete horas de sono diário é a quantidade recomendada. Se você não está recebendo isso regularmente, seu humor pode ser afetado, pois os pesquisadores descobriram que a perda de sono prejudica a reatividade emocional e o processamento.

Se você quer melhorar sua saúde emocional, durma adequadamente. Institua um hora de dormir regular e remova distrações, como dispositivos eletrônicos, do seu ambiente de sono. Mudanças simples como essas podem ajudá-lo a dormir melhor.

Mover mais

A atividade física reduz os sintomas de depressão e melhora o bem-estar emocional. Se você pode mover seu corpo todos os dias, pode melhorar seu humor.

Para aumentar a probabilidade de formar um hábito que permanecerá, faça o que lhe parecer mais confortável e o que for mais fácil para você. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça uma curta caminhada. Coloque música e dança. Plante flores no seu jardim. É mais provável que você continue andando se gostar do movimento que está fazendo.

Comer uma dieta adequada

A nutrição adequada é crucial para a saúde emocional. Tome uma dieta balanceada, rica em triptofano e ômega-3, que estabilize seu humor (Nutrição e Saúde Mental). Considere fazer uma multivitamínico para reduzir os sintomas de depressão. Limite a quantidade de açúcar e alimentos processados ​​que você ingere, pois ambos podem contribuir para a ansiedade.

Além disso, lembre-se de limitar o consumo de álcool. Embora algumas pessoas usem álcool para automedicar quando estão lidando com depressão, beber demais pode piorar os sintomas (Como a depressão pode levar ao abuso e dependência de álcool?).

Saúde mental melhorada e melhor saúde física estão relacionadas

Sua saúde física afeta diretamente sua saúde mental e algumas pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença no seu bem-estar emocional. Se você conseguir dormir adequadamente, se exercitar diariamente e seguir uma dieta equilibrada, diminuirá os sintomas de ansiedade e depressão. Melhorar sua saúde física melhorará sua saúde mental.

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Silke Morin é cientista, educador e escritor em Austin, Texas. Esforçando-se para viver uma vida contemplativa, marcada pela bondade, compaixão e alegria, Silke é o autor de mymusinglife.com. Encontre Silke no Twitter, Google+e Twitter.