Plano de dieta para depressão e ansiedade

O melhor plano de dieta para depressão e ansiedade tem vários elementos. Não deixe que "vários elementos" o assuste. De fato, o ponto principal de um plano de dieta para aumentar a saúde mental e o bem-estar é que seja simples. Um bom plano é tão direto que não parece um plano de dieta, mas sim uma parte natural e agradável de sua vida diária.

Pense em um plano de dieta para reduzir a depressão e / ou ansiedade como parte de um estilo de vida saudável e equilibrado. A nutrição é vital para a saúde mental, mas uma dieta sofisticada ou modesta não é necessária. Muitas vezes, dietas especiais não duram, fazendo com que as pessoas voltem a hábitos alimentares pouco saudáveis. Às vezes, podem ser prejudiciais, desequilibrando o corpo e o cérebro. Além disso, não existe uma dieta única e especial que tenha sido comprovada tratar a depressão.

Um plano de dieta saudável, eficaz e amigável para depressão e ansiedade envolve estes elementos simples:

• O que você come
• Como você come
• Quando você come

Plano de dieta para depressão e ansiedade: o que você come

O cérebro precisa de nutrientes para funcionar bem. Tanto na depressão quanto na ansiedade, o equilíbrio de certos neurotransmissores - serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA), noradrenalina e dopamina - está desativado. Muito ou pouco desses produtos químicos prejudica a saúde mental. Pesquisadores estão descobrindo que dieta e nutrição são fatores-chave na produção de neurotransmissores.

Os neuroquímicos são produzidos no cérebro e no intestino diretamente dos alimentos que ingerimos. A qualidade da química do nosso cérebro está ligada à qualidade da nossa dieta. A diretriz nutricional mais simples incluída em um plano de dieta para depressão e ansiedade é comer mais alimentos saudáveis ​​e menos junk foods.

O cérebro depende de certos alimentos para obter os nutrientes necessários para evitar a depressão e a ansiedade. Em geral, um plano de dieta inclui:

• Proteína
• Carboidratos complexos
• Ácidos gordurosos de omega-3
• Vitaminas B
• Minerais

Os exemplos acima são apenas alguns dos alimentos que combatem a depressão em cada categoria. Pense em equilíbrio. Escolha alimentos para comer de cada grupo todos os dias e você irá alimentar seu cérebro para superar a depressão e a ansiedade.

Evitar junk food é igualmente importante. Quanto mais processada é a comida, menos nutrientes saudáveis ​​existem para ajudar o seu cérebro. Substituir carnes processadas, açúcares refinados, fast food e qualquer coisa com gorduras saturadas ou trans pelas opções da categoria acima é uma maneira simples, saudável e eficaz de evitar a piores alimentos para a depressão e crie um bom plano de dieta para depressão e ansiedade.

Como você come

Embora os tipos de nutrientes que você fornece ao seu cérebro sejam o maior componente do seu plano de dieta positivo, outras coisas importantes para o seu bem-estar também. Uma dessas coisas é como você come.

Comer em fuga parece ter se tornado uma prática comum. Um hábito semelhante é comer em sua mesa enquanto trabalha simultaneamente. De pé no balcão da cozinha, comer rapidamente é outro estilo de comer. Esses hábitos exacerbam estresse e ansiedade.

Outro comportamento que evoluiu ao longo de décadas é comer na frente da televisão ou ao usar dispositivos inteligentes. Quando fazemos isso, comemos sem pensar. Esse estilo de comer nos separa daqueles que nos rodeiam; afinal, é difícil se conectar profundamente como uma família quando todos estão olhando para a TV. Isso pode minar nosso senso de conexão com nossos entes queridos, um fator de depressão.

Um bom plano de dieta para depressão e ansiedade envolve uma alimentação intencional e consciente. Pare o que você está fazendo para comer. Não vai demorar muito, e você pode achar que é mais eficiente e gosta mais das coisas. É uma maneira natural de reduzir a depressão e a ansiedade.

Comer conscientemente envolve prestar atenção ao seu momento. Observe a comida saudável que você está comendo. Aprecie o sabor. Afaste seus pensamentos da ansiedade e da depressão e entre no momento de comer.

Quando você come deve fazer parte do seu plano de dieta para depressão e ansiedade

Quando você come é uma parte importante de um bom plano de dieta para depressão e ansiedade. Siga o seu apetite.

É comum voltar-se para confortar os alimentos quando enfrenta depressão, ansiedade ou ambos. Isso é bom se você estiver fazendo escolhas nutritivas e quando estiver com fome. Muitas vezes, porém, quando estamos deprimidos, ansiosos, entediados ou não nos sentindo em nossa melhor forma mental, procuramos comida apesar de não estarmos com fome.

Também é ruim para a saúde mental pular as refeições. O cérebro requer um suprimento constante de nutrientes e um nível estável de açúcar no sangue para manter o humor estável. Muitos nutricionistas recomendam comer cinco ou seis refeições pequenas, em vez de três grandes, para evitar picos e quedas de açúcar no sangue, além de diminuir o suprimento de nutrientes.

O melhor plano de dieta para depressão e ansiedade não é complicado, nem é uma dieta da moda potencialmente perigosa que promete curas milagrosas. A dieta mais eficaz envolve escolhas nutricionais equilibradas e sábias para estimular o cérebro a fazer seu trabalho. Prestar atenção em como e quando você come também são componentes importantes de um plano eficaz. Intencionalmente coma seu caminho para aliviar a depressão e a ansiedade.

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