A importância de respirar pelo nariz

Muitos de nós somos respiradores bucais habituais - em nossa vida diária ou quando estamos nos exercitando ou estressados. Para a maioria de nós, esse hábito começou na infância e não apenas diminui nossa energia, mas também prejudica nossa saúde e bem-estar.

Exceto nas emergências, nossa respiração foi projetada para ocorrer principalmente pelo nariz. Os cabelos que revestem nossas narinas filtram partículas de poeira e sujeira que podem ser prejudiciais aos nossos pulmões. Quando muitas partículas se acumulam nas membranas do nariz, secretamos muco automaticamente para prendê-las ou espirramos para expulsá-las. As membranas mucosas do nosso septo, que dividem o nariz em duas cavidades, preparam ainda mais o ar para os pulmões, aquecendo-o e umidificando-o.

Há outra razão importante para respirar pelo nariz, uma que não nos foi ensinada na escola ou por nossos pais. Isso tem a ver com a manutenção do equilíbrio correto de oxigênio e dióxido de carbono em nosso sangue. Quando respiramos pela boca, geralmente inspiramos e expiramos o ar rapidamente em grandes volumes. Isso pode levar à hiperventilação (respirar excessivamente rápido para as condições reais em que nos encontramos). É importante reconhecer que é a quantidade de dióxido de carbono no sangue que geralmente regula a respiração. Se liberarmos dióxido de carbono muito rapidamente, as artérias e vasos que transportam sangue para nossas células se contraem e o oxigênio em nosso sangue é incapaz de alcançar as células em quantidade suficiente. Isso inclui as artérias carótidas, que transportam sangue (e oxigênio) para o cérebro. A falta de oxigênio suficiente que chega às células do cérebro pode ativar nosso sistema nervoso simpático, nossa resposta de "lutar ou fugir" e nos deixar tensos, ansiosos, irritados e deprimidos.

Um pesquisador, Dr. Konstantin Buteyko, da Rússia, afirma que o dióxido de carbono insuficiente no sangue também leva aos sintomas de asma, vários outros distúrbios respiratórios e até angina, enquanto o corpo luta para manter o equilíbrio correto de oxigênio e carbono dióxido. Ele afirma que, para manter o equilíbrio certo em alguém cujo nível de dióxido de carbono é muito baixo, o corpo automaticamente tenta aumentar a quantidade de dióxido de carbono no organismo. o sangue contraindo as vias aéreas, inchando os tecidos, secretando muco e assim por diante - tornando mais difícil a inspiração e expiração rápidas de grandes volumes de ar.

O Dr. Buteyko aparentemente teve um grande sucesso no tratamento da asma e outros distúrbios, enfatizando a respiração nasal e usando técnicas especiais, incluindo respiração superficial e retenção da respiração, projetados para reduzir o volume de ar que respiramos e aumentar o nível de dióxido de carbono no sangue. Por mais promissora que essa abordagem possa parecer em relação a problemas de saúde como a asma, no entanto, prender a respiração e respirar superficialmente saudável ou natural para a maioria de nós, e qualquer esforço para impor sua respiração para aumentar nosso nível de dióxido de carbono perderia muitos dos benefícios da respiração natural, que utiliza, quando necessário, toda a gama de movimentos coordenados em nosso diafragma, barriga e caixa toráxica.

UMA PRÁTICA SIMPLES

Aqui está uma prática simples e benéfica que você pode tentar. Nos próximos dias ou semanas, veja se consegue observar e sentir sua respiração várias vezes ao dia no meio de suas atividades. Observe se você está ou não respirando pela boca. Observe também com que frequência você prende a respiração. Para alguns de vocês, respirar pela boca ou prender a respiração pode ser uma atividade frequente. Para outros, pode ocorrer principalmente em situações estressantes físicas, emocionais ou mentais. Quando você perceber que está respirando pela boca ou prendendo a respiração, lembre-se de respirar pelo nariz e parar de prender a respiração.

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