"Sou duro demais comigo mesmo"

Nós, adultos com TDAH, somos bons em nos espancar e ser muito duros consigo mesmos. Nós perdoamos e compreendemos mais os fracassos de nossos amigos do que os nossos. Gabor Maté, médico e autor de Mentes Dispersas, escreve sobre os julgamentos severos que algumas pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA) infligem a si mesmas todos os dias:

• “Ainda não consegui o suficiente na vida”, diz um profissional de 43 anos que desfruta de alta renda e é respeitado por seus clientes. “Sinto que poderia fazer mais. Eu quero pintar Eu quero estudar linguas Não quero mais assistir a TV com lixo eletrônico. Eu quero parar compulsão alimentar.”
• “Eu me sinto tão burra. Nunca consigo acompanhar as discussões ”, diz Debra, uma mulher de cinquenta e poucos anos com um diploma de bacharel em direito. em zoologia. “As pessoas falam sobre política e assuntos atuais, e eu não tenho cabeça para essas coisas. Eu tento lembrar fatos e nomes do jornal, mas eles não ficam. Eu desligar quando as pessoas falam comigo. "
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• Andrea, uma mulher de 50 anos, diagnosticada com TDAH, está ansioso para falar sobre seus talentos e pontos fortes, mas conclui: “Mas essas coisas são fáceis para mim. Isso é apenas quem eu sou. Eu não precisava trabalhar muito neles. Quero dizer, não sou contador ou advogado. Isso realmente significaria algo para mim.

O hábito de ser autocrítico geralmente começa na infância. Uma criança com TDAH vê o descontentamento de seus pais e professores com ele e não se sente bem o suficiente. A criança passa seus primeiros anos tentando agradar e, independentemente da opinião dos outros, começa a se julgar com severidade. Infelizmente, um garoto de três anos me disse que ele deve ser "mau" porque as pessoas gritavam com ele o dia inteiro. Crianças de sete e oito anos rotineiramente me dizem que são "estúpidas", "diferentes" ou "um fracasso total". Na adolescência, algumas as crianças continuam a trabalhar duro para a aceitação dos professores e dos pais, mas outras desistem e acham que sempre serão falhas.

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Se você insistir em suas falhas, eu tenho um segredo para você. Todo mundo tem deficiências e ninguém é perfeito. A auto-estima e o sentimento de “bom o suficiente” não provêm das coisas que você fez. Você é bom o suficiente, tenha ou não alcançado alguma coisa. Então, como um adulto com TDAH muda de bom a bom?

• Descubra seus pontos fortes. Você pode ter passado tanto tempo concentrando-se em suas fraquezas e deficiências que nem pensa em seus pontos fortes. Faça uma lista de seus talentos, habilidades e habilidades naturais. Isso pode incluir a maneira mais fácil de conversar com as pessoas, o senso de humor ou a maneira de contar uma história, a honestidade ou a capacidade de fazer parte de um time. Eu trabalhei com uma mulher com TDAH que havia perdido vários empregos porque estava sempre atrasada. Depois de participar de um retiro de fim de semana de ioga, ela adorou tanto que decidiu treinar para ser instrutora de ioga. Ela iniciou uma prática de yoga em sua casa, que decolou. Ela nunca foi mais feliz ou mais confiante.
• Faça alguma construção de habilidades. Você pode adquirir e desenvolver habilidades. Não desista de algo que você ama, porque você não se destaca agora. Obtenha instruções ou práticas para transformar habilidades em pontos fortes. Conheço um homem com TDAH que teve tanta dificuldade com ortografia e caligrafia que abandonou seu objetivo de escrita criativa. As novas tecnologias - gramática, verificação ortográfica e software de conversão de texto em texto - permitiram-lhe realizar seu sonho. Seu amor por fazer perguntas e contar uma história, combinado com sua necessidade de estímulo, permitiu-lhe seguir com sucesso uma carreira no jornalismo nos seus últimos anos.
• Apenas diga não. Já é difícil ter TDAH sem estar cercado por familiares e amigos que o culpam por seus problemas. Procure pessoas que apreciam suas qualidades e apoiam você. Comece fazendo uma avaliação imparcial das pessoas cujas mensagens são negativas e destrutivas e instrua-as sobre o TDAH ou reduza seu contato com elas. Se sua mãe ainda espera que você seja mais parecido com sua irmã, ou se seu irmão te derruba quando ele liga, pare de atender as ligações deles! Embora você não consiga "divorciar" sua família, você pode limitar a quantidade de tempo que passa juntos. Estar perto de pessoas que apreciam você permitirá que você pense melhor em si mesmo e abra caminho para a felicidade e o sucesso.

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Se você está sempre assumindo projetos ou responsabilidades que não tem tempo para concluir, pergunte você mesmo: é porque se preocupa que, se você disser "não", alguém não gostará de você ou será desapontado? Maté escreve sobre Catherine, uma professora de 43 anos do ensino médio, que diz: "Não sei dizer não." Estou sempre preocupada com o que a outra pessoa está sentindo. Não sei porque. Eu acho que é minha segunda natureza. "Auto-estima saudável significa ser capaz de dizer não.

• Meça de acordo com seus próprios padrões. A verdadeira auto-estima é independente da opinião dos outros. Conseguir isso pode resultar em trabalhar com um profissional de saúde mental para reescrever os scripts que foram reproduzidos em sua cabeça por um longo tempo. Pare de se definir pelo seu TDAH - "Eu nunca cheguei na hora!" Ou "Eu sou tão louco!" Ou "Eu sempre soube que eu era diferente!" - "Ninguém quer ficar comigo."). Você tem TDAH, mas ele não tem. Seu distúrbio é apenas uma parte de quem você é. Aprenda a comemorar as outras partes de si mesmo e permita-se sentir-se "suficientemente bom"!

[“Perfeito é um mito” - e outros impulsionadores da auto-estima]

Patricia Quinn, M.D., é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

Atualizado em 6 de janeiro de 2020