Um guia para se exercitar quando a depressão o mantém na cama
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- Um guia para se exercitar quando a depressão o mantém na cama
- Dos blogs de saúde mental HealthyPlace
- Vídeo: Bipolar e terapia: acredite em mim, é útil
- Artigos mais populares sobre HealthyPlace compartilhados por fãs do Facebook
- Citações da saúde mental
Um guia para se exercitar quando a depressão o mantém na cama
Médicos e profissionais de saúde mental concordam: A atividade física, incluindo exercícios, está no topo da lista de tratamentos eficazes para a depressão e quase todos os outros transtornos mentais. Isso é ótimo, a menos que você esteja passando por uma depressão tão abrangente e grave que sair da cama é terrivelmente difícil.
A boa notícia é que o exercício não é tudo ou nada. Você não precisa competir em um triatlo para obter benefícios para a saúde mental. Use este guia para se exercitar, mesmo quando a depressão o mantiver na cama:
- Estabeleça sua mentalidade. O que será melhor quando você exercício para diminuir a depressão?
- Mover-se na cama. Várias vezes ao longo do dia (defina alarmes para lembrá-lo), alongue e mexa delicadamente dos dedos dos pés até o topo da cabeça. Enrolar os dedos dos pés. Então flexione seus pés. Em seguida, role os tornozelos. Continue desta maneira até a sua cabeça.
- Depois de vários dias, adicione um pouco aos seus movimentos. Levante-se e estique. Ande alguns passos.
- Aumente gradualmente os passos que você anda e o tempo que você gasta em movimento.
- Permita-se progredir no seu próprio ritmo, porque com depressão, a atividade física não é fácil.
Com atividades físicas como essa, como parte de seu plano geral de tratamento da depressão, e com paciência e persistência, você gradualmente ganhará vantagem sobre sua depressão.
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Bipolar e terapia: acredite em mim, é útil
Quando você vive com transtorno bipolar, a terapia é sempre necessária, mas nem sempre fácil. É difícil encontrar um terapeuta com o qual você não apenas se sinta confortável, mas alguém em quem possa confiar em algumas das partes mais pessoais da sua vida. É como contar a um estranho seus segredos mais profundos e esperar que eles não o usem contra você. Esse é o tipo de mentalidade que eu tenho há anos, mas isso foi até eu encontrar o terapeuta certo.Assista Hannah e assine o canal HealthyPlace no YouTube para ver mais ótimos vídeos de saúde mental.)
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