Como planejar o seu dia com transtorno de ansiedade: idéias que funcionam

Muitos dos meus dias com transtorno de ansiedade começam assim: eu acordo e me pergunto por que fiquei acordado até tão tarde (de novo) na noite anterior. Eu estou privação do sono, meus olhos estão turvos e meus pensamentos são uma gota cinzenta e turbulenta de preocupação. Tenho um sentimento poderoso de que estou esquecendo algo, ou um muito das coisas (Reduza a ansiedade da manhã com estas 5 dicas úteis). Então eu gemo alto com a perspectiva de ter que me arrastar por outro dia aparentemente inútil da minha existência patética. Isso geralmente é seguido por uma onda negra de desespero e um forte desejo de voltar para a cama - talvez para sempre. Não é fácil planejar um dia com transtorno de ansiedade.

Bom dia para você também, raio de sol. Agora, aqui estão as boas notícias: fica melhor daqui.

Meu transtorno de ansiedade requer um plano diário

Planejar meu dia com transtorno de ansiedade é muito parecido com exercício. O exercício não é a parte mais difícil; a parte difícil é pegar minha bunda na academia. Eu tenho que fazer um esforço supremo para não mergulhar de volta nas cobertas, mas, uma vez que faço isso, a parte mais difícil do meu dia costuma acabar. Então, posso continuar e me sentir como um ser humano real. Aqui estão algumas das coisas que me ajudam a estruturar meu dia:

• Eu tento estabelecer metas diárias realistas. - Sou um procrastinador portador de cartão (consulte Procrastinação relacionada à ansiedade), mas eu xingar Eu vou mudar meus caminhos errados, eventualmente. Enquanto isso, tento ser realista sobre o que realmente posso realizar em um dia. Costumo subestimar quanto tempo a maioria das tarefas levará em cerca de 100%. Então, faço uma lista diária e depois corto ao meio. Isso me dá algo realista para fotografar.
• Eu sei que fazer algo me faz sentir melhor do que não fazer nada. - Ficar sentado o dia todo me permite evitar a ansiedade a curto prazo, mas isso custa o preço da minha auto estima. Eu preciso fazer o meu melhor para ser produtivo, a fim de me sentir bem comigo mesmo. Mesmo quando estou aquém dos meus objetivos, pelo menos sei que tentei.
• Eu faço o meu melhor para tomar uma coisa de cada vez. - Uma das partes mais difíceis de passar o dia não é conseguir paralisado pela ansiedade. É fácil ficar sobrecarregado, principalmente se eu me preocupar demais com o futuro. Olhar para o quadro geral pode levar à ruminação, o que piora a ansiedade e também me faz depressivo. A única coisa que eu realmente posso fazer é agora, hoje.
• Eu me empurro, mas não muito. - Imagino planejar meu dia com transtorno de ansiedade como um ovo. Eu preciso segurá-lo, mas não com muita força. Se eu deixar ir completamente, o ovo cai no chão e esmaga. Se eu apertar com muita força, vou esmagá-lo. Qualquer um dos extremos acaba com o ovo quebrado. Eu preciso manter um controle firme, mas relaxado, da mente e das emoções, para que ele tenha sucesso ao longo do dia.

Posso reiniciar meu plano diário de ansiedade a qualquer momento

Outra coisa que me ajuda é a idéia de começar de novo. Meu dia não é uma sequência linear de intervalos de tempo que devem ser tomados sequencialmente. É uma coleção solta de momentos e cada momento é uma oportunidade potencial de reorientar. Sei que vou falhar em alguns aspectos - minha atenção se desviará, vou perder tempo e provavelmente não vou conseguir tudo o que planejei. Além disso, as coisas vão acontecer durante o dia que eu não previa.

Em vez de declarar meu dia arruinado e uma perda total, apenas recomeço. Talvez eu precise fazer uma pausa. Talvez eu precise fazer outra coisa por um tempo. O ponto é que posso entrar novamente no meu fluxo produtivo a qualquer momento ao longo de seu continuum e simplesmente tentar novamente.

O começo do meu dia pode parecer sem esperança, mas aprendi com a longa experiência que não é. Depois que supero o choque inicial de acordar, tenho várias ferramentas úteis para me ajudar a planejar meu dia com transtorno de ansiedade. Quando chego ao fim do dia, sei que poderei olhar para trás com satisfação. Posso não ter feito tudo o que queria, mas pelo menos fiz alguma coisa.

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