Acalmando a crítica interna em PTSD complexo

Um dos maiores desafios do transtorno de estresse pós-traumático complexo (TEPT) é acalmar o crítico interno. O crítico se desenvolve como resultado de um lar negligente ou abusivo no qual os cuidadores não fornecem uma sensação de apego seguro à criança. Muitas crianças nessa situação adotam o modo perfeccionista, acreditando que, se pudessem ser boas o suficiente ou fazer as coisas bem o suficiente, elas podem provar seu valor e conquistar o amor dos pais. No entanto, com o tempo, como perfeccionismo falha em criar o vínculo que a criança precisa desesperadamente, ansiedade e a tristeza aumenta na criança.

À medida que a ansiedade cresce devido a tentativas fracassadas de perfeição, o crítico interno encontra sua voz. A criança começa a procurar todas as maneiras pelas quais é falha, torna-se hipercrítico e assume a culpa da falta de carinho dos pais. O crítico pode se tornar ainda pior quando o ambiente abusivo inclui uma repreensão constante pela estupidez ou inutilidade da criança.

Eventualmente, a criança acredita enfaticamente que ela é inerentemente defeituosa. Ainda precisando do amor dos pais, começa um ciclo de perfeccionismo para conquistar os pais, seguido de severa

autocrítica. À medida que a perfeição continua a falhar, com o tempo, a imperfeição percebida torna-se profundamente ligada à medo e vergonha.

Como o crítico interno do TEPT complexo causa flashbacks emocionais

Minha infância foi cheia de pessoas que foram feridas e, portanto, completamente incapazes de me proporcionar uma sensação de segurança e amor. Eu segui o caminho perfeccionista, que não só não fez minha família me tratar melhor, como resultou em ridículo ou dano físico. Eventualmente, eu me conectei fazendo o bem por ser muito ruim, mas continuei trabalhando mais na perfeição para provar meu valor.

Agora, tenho uma crítica interna muito presente. Por um longo tempo, eu me envergonhei por cada pequeno ou grande erro, o que resultaria em eu cometendo escolhas que não eram saudáveis ​​porque eu estava com raiva de mim mesma pelo que senti que eu não estava sendo boa suficiente. Eu ainda luto para ignorar meu crítico interior às vezes. Ele gosta de me dizer o quanto sou inútil e imperfeita, o que me leva a relembrar emocionalmente os dias em que me sentia assim o tempo todo. Uma vez que meu crítico interno se encarrega do meu pensamento, posso entrar rapidamente em depressão e ansiedade.

Silencie seu crítico interno para gerenciar PTSD complexo

Como o seu crítico interno está tão intimamente ligado aos sentimentos de inutilidade que você teve quando criança, é importante pará-lo o mais rápido possível. Uma das melhores defesas contra o crítico interno é revidar com pensamentos positivos. Se você puder se mover rapidamente para identificar o pensamento crítico interno e substituí-lo por um novo pensamento positivo, poderá iniciar uma espiral em um flashback emocional.

Tome nota das situações em que seu crítico interno costuma sair. Para mim, quase sempre acontece se eu estou tendo uma aula porque a escola era onde eu sempre tentava o máximo para provar meu valor. Mesmo se eu recebesse 99% em um papel, começaria instantaneamente a me derrotar pelo ponto perdido que me impedia de receber uma pontuação perfeita. Esse pequeno ponto fez com que meu crítico interior me levasse tanto a flashbacks emocionais que desisti de uma aula, acreditando que não tinha o direito de participar.

Agora, seja uma aula ou qualquer outra coisa na vida, faço o possível para lutar contra o crítico e me dar crédito pela parte que fiz corretamente. Isso ajuda a menina abusada em mim a sentir que não há problema em não ser perfeita.

Às vezes, pode ser difícil encontrar algo positivo quando o crítico interno já o enviou a um flashback. Para estar preparado para tais situações, reserve um tempo para criar uma lista de algumas de suas qualidades e realizações positivas, por menor que seja. Essa lista pode ser um lembrete constante para o adulto de que você é um indivíduo digno, ajudando-o a combater o flashback emocional. À medida que aprende a interromper seu crítico interno, você começa a ficar do seu lado e ensina a criança a saber que ela tem valor.