Melancolia e minha infinita tristeza por TDAH

Ele está cinco minutos atrasado. Por que ele ainda não ligou? Ele está bravo comigo por alguma coisa?

Nenhuma pessoa amou meu Instagram postar hoje. Eu disse algo errado? Todo mundo me odeia?

Linda e Cheryl não me convidaram para tomar café esta semana. Eles acham que não temos mais nada em comum. Eles não são amigos de verdade.

Quando minha mente ruminante do TDAH se apega a algo, ela toca esse pensamento repetidamente como um disco quebrado (lembra-se deles?) - e, é claro, nunca é uma música feliz e despreocupada. Uma vez que um pensamento negativo penetra, meu TDAH a mente se concentra intensamente na análise, exame e reavaliação - nunca com a possibilidade de uma solução.

Por exemplo, na outra noite eu estava com disposição para massas. O restaurante não tinha um prato de macarrão que atendesse às minhas peculiaridades de comer. E instantaneamente, como uma criança que não recebeu algodão doce na feira, fiquei decepcionada. Além disso, eu me senti envergonhada por me sentir decepcionada.

Verdade? Eu refleti para mim mesmo. Quão imaturo é isso? Mas o pensamento persistiu, circulando pela minha mente como um morcego preso em uma torre sineira. Não consegui parar ruminando sobre a decepção.

Todo mundo se arrepende. Todo mundo fica triste. Todo mundo pensa. Mas quando você tem um déficit de atenção (TDAH ou DDA), as emoções se manifestam mais rapidamente, duram mais e exigem força sobre-humana para escapar. Ficamos presos em um piscar de olhos - emocionalmente paralisados ​​enquanto a depressão está à espera ao virar da esquina. Sorrateira e maliciosa, a escuridão do desespero cheira nossa fraqueza, nos agarra e nos puxa para uma masmorra que tememos que nunca escapemos.

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Se não estiver vigilante em policiar minha mente hiperativa, posso cair facilmente em ansiedade ou depressão. Aqui estão os meus 7 maiores desafios - e algumas maneiras de impedir que meu cérebro com TDAH se torne seu pior inimigo.

Desafio 1: Ruminações do TDAH

Quando meu cérebro com TDAH está parado na ruminação, meus pensamentos caem sem cessar na escuridão. Um pensamento repentino e negativo é suficiente para desencadear esse ciclo tóxico. Como uma vaca mastigando seu chiclete, minha mente continua voltando e voltando para o que eu não mudo nem controle.

Quando pensamos, nosso cérebro se concentra em identificar a angústia, suas causas e seus resultados finais. Uma solução geralmente não faz parte da equação. Mas se nos ensinarmos a tomar consciência de quando esse ciclo começar, ele poderá ser interrompido antes que seja tarde demais. Desde que aprendi mais sobre o meu TDAH, agora posso me impedir de cair. Eu sei como me jogar um colete salva-vidas e me impedir de me afogar em meus próprios pensamentos.

Ao reservar um tempo para honrar o que meu cérebro com TDAH precisa - deixando um espaço fisicamente, praticando a atenção plena e apoiando-nos nos entes queridos - aprendi como me resgatar.

Desafio 2: Emoções intensas de TDAH

Minhas emoções podem sair de controle rapidamente. Se não estou em guarda, posso passar de uma conversa calma para uma explosão emocional total em um piscar de olhos. Lembro-me de ter medo de me abrir para as emoções, mesmo quando criança. Eu sabia que se o fizesse, poderia começar a chorar incontrolavelmente. Quando jovem, não era muito melhor. Mas, ao longo dos anos (e muitos terapeutas), aprendi a enfrentar meu verdadeiro eu.

Gradualmente, me senti seguro o suficiente para sentir o que estava tentando esconder. Eu desenvolvi a confiança para não apenas reconhecer minhas emoções, mas possuí-las - o primeiro passo em direção ao controle. Quando reconheci o que me desencadeou, fiquei mais à vontade comigo mesma. Eu também desenvolvi habilidades de enfrentamento. O medo de perder o controle pode trazer sérias repercussões emocionais. Eventualmente, construí a força mental para lidar com esse medo, o que me ajudou a me tornar emocionalmente confiante e autossuficiente.

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Desafio 3: Obsessões do TDAH

Meu cérebro processa mais pensamentos do que o cérebro comum. Isso não está se vangloriando; É um facto. Recentemente, eu estava conversando com um parente sobre um problema sério que estávamos enfrentando. Depois que contei a minha opinião sobre como resolveríamos isso em família, ela disse: "Uau, quantos pensamentos você tem sobre isso? É isso que se passa na sua mente o tempo todo? ”Não me pareceu uma quantidade excessiva de pensamentos, mas quando me afastei de mim mesma, pude ver que meus pensamentos continuavam muito tempo depois dos pensamentos de outras pessoas. parado.

Sabendo disso sobre mim, posso dizer: "Isso é o suficiente por enquanto. Vou deixar isso de lado por um tempo. Se precisar, posso voltar a esse problema mais tarde. ”Revisitar uma situação é uma oportunidade de deixar ir, temporariamente. Saber que posso voltar à situação mais tarde com pensamentos mais claros é fortalecedor.

Desafio 4: Cabos de guerra mentais para o TDAH

Às vezes, sinto-me como duas pessoas trancadas em batalha: o pensador ruminante e o capitão do corpo de bombeiros que está tentando impedir que os pensamentos caiam. Quando isso acontece, eu falo comigo mesma como alguém de fora. Percebo a negatividade em minha mente e encontro forças para me afastar dela. Um mantra inspirado, um lembrete espiritual ou uma mudança de atmosfera altera as cenas que crio em minha mente.

Cantar repetidamente, por exemplo, muda meus pensamentos de negativo para positivo. Quando minha mente está sintonizada em um canal indesejável, posso mudar o que estou ouvindo repetindo frases calmantes. Minhas crenças espirituais me fundamentam. Eu sei que há um poder maior guiando meu caminho. A espiritualidade me acalma e me dá uma corda para agarrar quando estou caindo.

Outras vezes, basta uma mudança na atmosfera para mudar meus pensamentos. Vou dar um passeio, me sentar do lado de fora e apenas respirar a luz do sol, ou entrar no meu carro e dirigir para o meu café favorito.

Desafio 5: Esgotamento físico do TDAH

Minha mente é hiperativa. Está funcionando a cada momento do meu dia de vigília. E isso não é apenas exaustivo mental e emocional; é fisicamente desgastante também. Se estou cansado ou não durmo bem, tenho mais dificuldade em atravessar a lama (veja acima) do que uma pessoa sem TDAH. Sem sono adequado, meu sistema de processamento é desligado. Provavelmente, vou olhar para uma tela em branco do computador ou percorrer as mídias sociais a maior parte do dia.

O sono não vem facilmente quando os pensamentos estão acelerando meu cérebro. Assim que coloco minha cabeça no travesseiro, meus pensamentos disparam com força como um cavalo de corrida no portão de partida. Parece estranho, mas descobri que, se descansar um pouco em uma cadeira reclinável antes de dormir (com a cabeça elevada), meus pensamentos ficam mais calmos. Poses de ioga restaurativas (alongamento suave) geralmente acalmam minha mente hiperativa também. Se são três horas da manhã e não consigo voltar a dormir, saio da cama, faço uma xícara de chá e folheio uma revista (os livros são muito difíceis de se concentrar a essa hora). Uma mudança de cenário altera a mente.

Desafio 6: Flutuações hormonais e TDAH

O corpo de uma mulher flutua em ciclos. Os hormônios raramente são estáticos e, além disso, seus efeitos raramente são sentidos imediatamente ou de uma só vez. Muitas vezes é difícil conectar seus níveis hormonais à reação que eles têm no seu corpo. Mas quando estiver se sentindo mal, peça ao seu médico para verificar seus níveis hormonais. Durante cada estágio da vida - menstruação precoce, maternidade e menopausa - os níveis hormonais flutuantes têm um efeito real e significativo nos sintomas do TDAH. Se você sofre de TPM e TDAH, cuidado; mudanças hormonais podem desencadear uma explosão emocional. Tudo que você precisa é de alguém para dizer as palavras erradas, não prestar atenção ou desapontá-lo e você será desencadeado por uma intensa resposta emocional.

Esteja em alerta máximo durante os momentos óbvios em que os hormônios mudam: TPM, pós-gravidez ou menopausa. Os hormônios não podem ser negados ou ridos, especialmente quando você tem TDAH.

Desafio 7: Ansiedade e TDAH

Ansiedade é uma parte de mim que não posso negar. Meu corpo reage quando minha mente desliza para ultrapassar. Eu não sou uma pessoa calma e relaxada, e nunca serei.

Viajar costumava me deixar ansioso. Meu marido não sabia o que fazer. Parado na fila do aeroporto, ele olhou para mim, impotente, enquanto eu chorava incontrolavelmente. O medo de não receber meus remédios, livros de auto-ajuda, tricô, dispositivos técnicos e cordões estava consumindo. Os 3 Ps de viagem - planejamento, preparação e empacotamento - dispararam alarmes de pânico no minuto em que nossas reservas de voo foram confirmadas. Abandonar os detalhes que eu não podia prever ou controlar era um teste emocional muito pesado para aguentar. Anos de terapia me ajudaram, mas posso recair a qualquer momento. Agora tenho habilidades de autocuidado para me salvar quando o faço. E às vezes eu apenas sento lá e choro.

Quando em dúvida... Pare, faça uma pausa e respire

Parar significa parar. Uma pausa permite que a interrupção permaneça por tempo suficiente para que as realizações aconteçam.

Há quase 20 anos, mergulhei profundamente na espiritualidade. Eu estava procurando algo para acalmar meus pensamentos hiperativos, diminuir meu ritmo cardíaco acelerado e curar minha depressão. Durante o processo, aprendi uma lição valiosa... como fazer uma pausa. Percebi que tinha uma escolha - não no que aconteceu comigo, mas em como reagi às coisas que estavam acontecendo. Embora os desafios da vida persistissem - meus entes queridos continuavam me machucando, as decepções continuavam chegando e relacionamentos continuavam partindo meu coração - mas eu era capaz de gerenciar tudo porque tinha aprendido a aproveitar o poder da pausa. Foi quando eu calei a boca, pisei no freio, respirei fundo e fiz escolhas mais inteligentes.

Explore sua criatividade

Projetos criativos ajudam a me acalmar quando me sinto sobrecarregado. Esteja escrevendo uma página no meu diário, tricotando um cobertor ou enfeitando um colar, sempre tenho uma saída criativa por perto para que eu possa pensar em uma direção mais saudável. Eu me concentro demais e deixo os movimentos repetitivos acalmarem minha alma. Eu me conheço e sei que criar é meu oxigênio. Preciso me alimentar continuamente - mente, corpo e alma - para me sentir equilibrado. Caso contrário, o peso da minha balança interna ficará desequilibrado, tombará e causará um mau funcionamento.

Fique Grato

A armadilha de areia das reclamações pode rapidamente me sugar. A gratidão mantém meus dois pés no chão. Eu sei que isso é verdade, mas quando a vida é difícil, a gratidão se torna uma verdadeira luta.

Reclamar é uma droga de passagem que leva à miséria. É viciante e autodestrutivo. Quando você reclama, vê o mal em tudo e em todos. Ninguém fala as palavras certas ou faz a coisa certa. As pessoas sempre desapontam você. Outros drivers são sempre o ponto de partida. Os garçons propositadamente erram o seu pedido. Seu chefe é injusto. A lista é longa.

Contanto que você esteja reclamando, nunca será feliz. Quando julgo as situações de maneira favorável, sinto compaixão pelos outros e sei que há uma razão para tudo, encontro paz na aceitação. Diário, criatividade e natureza iluminam a escuridão. Aceitação leva à serenidade. Para um cérebro com TDAH, isso quase sempre é verdade - e realmente difícil de entender.

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Atualizado em 5 de janeiro de 2020