Falar aumentará sua auto-estima

Falar e a capacidade de agir de forma assertiva é um desafio comum a qualquer pessoa lutando com a auto-estima. Assertividade é expressar as necessidades e desejos de uma maneira eficaz e respeitável. Quando evitamos falar e expressar como nos sentimos ou o que precisamos, estamos sabotando nossos auto estima e permitindo que sentimentos negativos se acumulem internamente.

A maneira como nos comunicamos com os outros é um reflexo direto de como nos sentimos em relação a nós mesmos. Quando você não se manifesta, isso dá aos outros a impressão de que você tem pouco respeito próprio. O mesmo acontece quando você se expressa de maneira irreverente ou agressiva, as pessoas param de ouvir e perdem o respeito. No entanto, quando os sentimentos são efetivamente comunicados, outros o ouvem. Isso cria relacionamentos saudáveis e aumenta a confiança para gerenciar sentimentos, construindo auto-estima.

Você está falando?

A passividade, não se expressando, é um matador quando se trata de construir auto-estima. Segurá-lo, temer o que os outros dirão, deixar que os outros controlem o que você diz, faz ou quer fazer, é essencialmente permitir que eles andem sobre você como um "capacho" emocional. Com o tempo, os indivíduos passivos se cansam de não serem ouvidos. Eles podem optar por agir de forma assertiva, permanecer em sua concha autodepreciativa ou atacar os outros. Com as ferramentas certas, a assertividade pode ser o seu método preferido e as chances são de que a sua auto-estima melhore tremendamente.

Técnicas de assertividade: como falar

A técnica do sanduíche

Coloque seu pedido entre dois pontos positivos; pense nisso como a manteiga de amendoim pegajosa entre duas fatias de pão. Por exemplo, expressando seus sentimentos a um amigo sobre sentir-se ignorado:
Positivo: "Oi ______ Eu realmente senti sua falta ultimamente, sua amizade realmente significa muito para mim."
Solicitação: “Eu adoraria passar mais tempo com você. Podemos tentar arranjar algum tempo na próxima semana ou duas para jantar?
Positivo: "Parece que sempre nos divertimos muito juntos."

A técnica "sinto".

Essa técnica clássica é extremamente eficaz para expressar seus sentimentos para outra pessoa.
Sinto ____________, quando você ____________ pode, por favor ____________ (solicitação).

Não se esqueça, você tem uma opinião, você tem sentimentos e necessidades. Tente algo novo esta semana e fale com essas técnicas de assertividade.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.