Como lidar com a ansiedade quando você não tem controle

Uma grande parte da minha experiência com a ansiedade está ligada ao saber que não tenho controle e que tenho medo da instabilidade. Embora eu saiba que não posso controlar tudo, essas técnicas de enfrentamento para ambos medos racionais e irracionais me ajudaram a evitar ansiedade. A única coisa que a terapia me ensinou é que posso lidar com a ansiedade, mesmo que não tenha controle.

Coisas que faço quando não tenho controle

Eu respiro

Uma das primeiras coisas que faço em uma situação em que estou cercado por pessoas ou conhecendo novas é saindo para tomar algumas respirações. Preciso de alguns minutos para me recompor e afastar qualquer sentimento de ansiedade que tende a surgir quando estou conhecendo novas pessoas. Estabelecer um plano de fuga pode ser útil para recarregar e se sentir pronto para enfrentar uma situação social novamente.

Mude o que posso

Não importa o quanto eu queira mudar as ações e pensamentos de outras pessoas, não posso. Em vez disso, devo aceitar minha impotência sobre os outros

e fazer pequenas alterações para me adaptar. Por exemplo, mesmo quando não tenho controle. Posso mudar a frequência com que interajo com pessoas que me causam sofrimento. Também posso mudar a maneira como ajo quando as coisas não estão indo do meu jeito. Medidas preventivas podem me fornecer algum controle.

Faço observações

Às vezes, declarar o óbvio pode ser útil porque tira a sua mente das coisas com as quais você se sente desconfortável. Me justifica dizer coisas como: "Tem um cachorro ali". Me coloca no presente, não obcecado com o passado ou preocupado com o futuro.

Penso na ansiedade como uma entidade separada

Às vezes, é útil para mim pensar na ansiedade como uma entidade separada, tentando me dizer o que fazer. Isso me deixa com raiva da ansiedade e menos inclinado a ouvi-la. Personificar minha ansiedade me ajuda a aliviar a preocupação porque vejo a condição como falível.

Crio um plano de etapas do bebê

Quando não tenho controle, me beneficio ao ver as coisas dispostas como uma lista de verificação. A organização é um importante mecanismo de enfrentamento para mim, e é provavelmente o método mais comum para o qual eu recorro. Quando preciso fazer alguma coisa, dou pequenos passos até me sentir totalmente confortável com isso. Preciso ver exatamente o que estou prestes a fazer, apagando a mística e o estresse sobre o que está por vir.

Renomeie a ansiedade quando você não tem controle

Assista a este vídeo para saber como eu reformular minha ansiedade como uma técnica de enfrentamento. Então, deixe-me saber nos comentários como você lida com a ansiedade quando não tem controle.