Lidar com pensamentos intrusivos no transtorno bipolar

Há muitas coisas com as quais você deve lidar quando sofre de transtorno bipolar e uma dessas coisas pode ser pensamentos intrusivos. Pensamentos intrusivos são pensamentos que estão além do seu controle e podem se tornar obsessões. Mas são pensamentos que você não deseja e, certamente, obsessões que você não deseja ter. Aqui estão algumas maneiras de lidar com pensamentos intrusivos no transtorno bipolar.

O que são pensamentos intrusivos no transtorno bipolar?

De acordo com a Wikipedia¹, na psiquiatria, um pensamento intrusivo é:

... um pensamento involuntário indesejável, imagem ou idéia desagradável que pode se tornar uma obsessão, é perturbador ou angustiante e pode parecer difícil de gerenciar ou eliminar.

E pensamentos intrusivos podem até levar a compulsões se forem fortes o suficiente.

Agora, pensamentos intrusivos não são um sintoma específico do transtorno bipolar, como encontrado no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5); no entanto, pensamentos intrusivos são comuns no transtorno bipolar e em muitas doenças mentais

transtorno de estresse pós-traumático [TEPT] na forma de reexperiência o evento traumático). Eu os tenho todos os dias e sei que muitas outras pessoas os têm em vários momentos de suas doenças.

Exemplos de pensamentos intrusivos no transtorno bipolar

Pensamentos intrusivos podem ser qualquer coisa que você não queira, mas faça repetidamente. Podem ser palavras ou imagens em sua mente.

Pensamentos intrusivos comuns envolvem pensamentos sobre um trauma. Se você foi estuprada, por exemplo, pode repetir repetidamente essa experiência ou não conseguir tirar o rosto do agressor da sua mente.

Outros pensamentos intrusivos que podem ocorrer no transtorno bipolar e em outros lugares:

• Pensamentos de auto-mutilação
• Pensamentos de suicídio
• Pensamentos de violência contra os outros
• Pensamentos de auto-ódio
• Pensamentos de uma experiência negativa anterior (como uma briga com um outro significativo)

E assim por diante e assim por diante. Esses pensamentos são horríveis, contra a sua vontade e causam grande transtorno.

Lidei com muitos pensamentos intrusivos ao longo de minhas doenças. O maior pensamento intrusivo que tenho na minha vida agora é a frase "Eu odeio a minha vida".

Repetidas vezes, todos os dias, penso comigo mesmo: "Eu odeio minha vida".

Como qualquer psicólogo lhe dirá, isso certamente reforçando o negativo, que não é um lugar onde você deseja estar. Independentemente disso, isso me causa angústia e transtorno, porque não quero pensar nesse pensamento. Nem sequer é um pensamento racional. Precisa ir embora.

Transtorno bipolar e enfrentamento de pensamentos intrusivos

Eu descobri que pessoas com transtorno bipolar são frequentemente obsessivas. Ficamos obcecados com coisas, pessoas, lugares e praticamente todo o resto. Eu fiquei obcecado com tantas coisas na minha vida que nem consigo me lembrar de todas, tenho certeza. Então, na minha opinião, faz sentido que aqueles com transtorno bipolar também sofram de pensamentos intrusivos.

Na minha experiência, não há como me livrar de pensamentos intrusivos psicologicamente (há exceções), mas posso lidar com pensamentos intrusivos. Tente estas etapas para lidar com pensamentos intrusivos:

1. Identifique pensamentos intrusivos. Você precisa reconhecer se um pensamento é realmente intrusivo. Você está pensando em algo repetidamente quando não quer? O pensamento está surgindo às vezes quando não faz sentido? Está causando sofrimento significativo?
2. Reconheça esses pensamentos quando eles ocorrem. Sei que um reflexo pode ser afastar esses pensamentos o máximo possível, mas, na minha experiência, isso não ajuda. Por exemplo, quando penso que "eu odeio minha vida", eu então para mim mesmo "sei". Não é um reconhecimento da verdade do pensamento, mas sim que sei que meu cérebro está simplesmente produzindo.
3. Respire fundo. Costumo respirar fundo e suspirar com meus pensamentos intrusivos.
4. Não julgue seus pensamentos. Se você entende que esses pensamentos fazem parte de uma doença, deve entender que julgá-los é inútil e inapropriado. Por exemplo, você não julgaria um espirro quando está resfriado, por que deveria julgar um sintoma de doença mental?
5. Substitua o pensamento com algo mais positivo. Esta é a parte realmente complicada. Toda vez que tenho um pensamento intrusivo, tento "trocar de pensamento". Então, tento mover meu cérebro para pensamentos que quero pensar. Esses pensamentos desejados podem ser qualquer coisa, desde uma imagem suave predefinida até algo tão simples quanto sua lista de tarefas.

Lembre-se de que pensamentos intrusivos fazem parte de uma doença mental como o transtorno bipolar. Pensamentos intrusivos são criados no seu cérebro doente e não são verdadeiramente o que você pensa e não são verdadeiramente parte de você. Eu sei que não odeio minha vida. Eu sei que parece que sim por causa do meu cérebro doente. Mas sei que posso olhar racionalmente para esses pensamentos intrusivos e combatê-los. Isso pode não fazê-los desaparecer, mas pode torná-lo suportável.

(Nota: também existem tratamentos psiquiátricos para pensamentos intrusivos. Sempre relate pensamentos intrusivos a um profissional de saúde mental, como um psiquiatra. Não só é importante para ele entender onde você está em sua doença, mas também pode oferecer ajuda médica quando necessário.)

Fonte

1. Wikipedia, Pensamentos intrusivos. Recuperado em 28 de novembro de 2017.