9 coisas para adicionar a um ritual para reduzir a ansiedade

Desenvolver um ritual pessoal para reduzir a ansiedade é uma maneira agradável e significativa de recuperar você e sua vida das garras da ansiedade. O ritual é frequentemente associado à religião, ritos, cerimônias e procedimentos formais, o que não é incorreto, mas é incompleto. Um ritual de redução da ansiedade é diferente. Pense nisso como uma rotina com soco: tempo especial que você se oferece para um propósito positivo. Vamos explorar as coisas surpreendentes que os rituais podem fazer por sua vida, bem como nove coisas a serem adicionadas a um ritual para reduzir a ansiedade.

O que e por que dos rituais para reduzir a ansiedade

O objetivo de um ritual para reduzir a ansiedade não é realmente reduzir ansiedade. Menor ansiedade é o resultado. O objetivo é aquietar o caos em sua mente, reprimir os pensamentos ansiosos e acelerados. Ao se envolver em uma prática que fornece espaço e silêncio, você está se dando a chance de se encontrar.

Alguns se referem a um ritual como este como meditação mindfulness

9 coisas para adicionar a um ritual para reduzir a ansiedade

Os rituais estimulam e acalmam simultaneamente e tiram você da ansiedade, colocando-o em contato com o mundo tangível ao seu redor. Cada um desses elementos pode ser um componente importante do seu tempo dedicado.

1. Uma mente aberta: Permita-se deixar de lado as expectativas. Um ritual não tem "deveria" ou "deveria nots." Simplesmente fique à vontade consigo mesmo para descobrir quem você é quando a ansiedade acabar.
2. Quietude: Crie um ambiente agradável, espaço seguro deixar que a mente e o corpo parem de se mover, parem de ficar tensos e apenas existam. Quando você aprende a ficar quieto com o desconforto interior, a ansiedade diminui.
3. Movimento: Tenha um tapete para ioga ou tai chi, ou espaço para alongar, dançar ou de outra forma mexa seu corpo. Você pode liberar a tensão e melhorar a conexão mente-corpo através do movimento.
4. Aromas: Estimular seus sentidos ajuda a trazer seus pensamentos para o momento. Você pode adicionar um difusor de óleo, velas, loções ou outras fontes de aromas agradáveis. Escolha aromas para incentivar o clima que você deseja no momento: lavanda ou camomila para acalmar-se ou cítricos para entusiasmo, por exemplo.
5. Sons de fundo: Sons da natureza, batidas binaurais, jazz suave ou outros sons relaxantes podem tornar seu tempo no ritual mais agradável.
6. Objeto de foco: Ter algo para olhar, a fim de aprimorar sua atenção, ajuda a aprender a afastar seus pensamentos das preocupações e sair para o mundo ao seu redor agora.
7. Recipiente de arroz cru ou areia: Assim como um objeto de foco, isso afasta seus pensamentos das ansiedades, estimulando seu senso de toque. Manipule o arroz ou a areia e observe a sensação ("Brinque com areia para reduzir a ansiedade em adultos e crianças").
8. Chá: Tomar uma bebida quente e sem cafeína como parte de seu ritual é uma maneira agradável de deixar ir. Não tente forçar seus pensamentos em nenhuma direção. Simplesmente tome seu chá.
9. Gentileza adorável: Uma parte crucial de um ritual para reduzir a ansiedade é substituir a autocrítica por autocompaixão e aceitação. Venha para esta prática com um coração aberto, que envolve a disposição de reconhecer e possuir suas qualidades positivas e valor inerente.

Quanto mais tempo você passa se permitindo, mais você melhora seu relacionamento consigo mesmo. Use esses nove elementos da maneira que for mais significativa para você, e seu ritual pode reduzir a ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.