Ansiedade: o despertador hiperativo

Como a ansiedade é como um despertador? Eles são realmente muito parecidos, mas um é mais ativo do que você precisa.

Nesta semana, tive o que esperava ser uma experiência comum com meu despertador. Acordei cedo porque acidentalmente havia deixado um alarme programado, embora quisesse dormir mais tarde naquele dia. Se você também passou por isso, acho que você sabe o quanto isso é horrível. Mas, ao pensar mais sobre isso, percebi que as semelhanças entre ansiedade e despertador são realmente úteis para esclarecer como pensamos e entendemos ansiedade. Se você acha isso estranho, não se preocupe - eu também. Mas quanto mais eu pensava sobre isso, mais claramente a ansiedade e os despertadores pareciam se alinhar. Vamos conversar a respeito disso.

Como a ansiedade e os despertadores são semelhantes

Precisamos de lembretes

Em primeiro lugar, tanto a ansiedade quanto o despertador servem a um propósito valioso - eles estão tentando ajudá-lo a evitar um resultado negativo. No caso de despertadores, isso quase sempre garante que você não perca um evento importante, enquanto a ansiedade está sempre atenta a uma infinidade de ameaças potenciais diferentes. Como o despertador, a ansiedade está fazendo o melhor para garantir que você

A ansiedade pode parecer um despertador que deve disparar a cada cinco minutos por horas antes de algo importante que você precisa fazer. Ele quer garantir que você não se esqueça disso e acaba tentando ajudar, lembrando-o (com muita frequência, em muitos casos) de que há algo importante que você precisa fazer.

Apenas não muitos

Isso leva ao segundo ponto igualmente importante: como um despertador que dispara a cada cinco minutos, nossa objetivo com ansiedade não é desligá-lo completamente, mas reprogramá-lo para que ele apague o número certo de vezes. Às vezes, essa é uma perspectiva desafiadora, mas acho que essa analogia com o despertador realmente ajuda - se você desligar um despertador completamente, provavelmente perderá qualquer evento importante que tenha planejado. Da mesma forma, nosso objetivo com a ansiedade nunca deve ser eliminá-lo completamente, pois serve uma função valiosa.

O objetivo com despertadores e ansiedade é programá-los para que eles lembrem o suficiente para que lembremos de fazer o que precisamos, mas não tantos que nos causem angústia. Descobrir exatamente quantos lembretes você precisa pode ser difícil, mas isso é uma parte natural do processo e uma coisa boa a se pensar. Acho que o único erro seria pensar que você não precisa mais desses lembretes.

Compreendendo seu despertador da ansiedade

Espero que essa idéia de ansiedade como um despertador (por mais tolo que pareça) tenha ajudado você pense um pouco diferente sobre sua ansiedade, e queria trazer essa analogia ainda mais para o processo de monitorar sua ansiedade. Com um despertador, você decide quando precisa definir alarmes com base no que precisa fazer todos os dias. Se você achar que um alarme às 6:00 da manhã. é tarde demais para chegar ao trabalho às 6:30 da manhã, então você ajusta para que o alarme seja mais cedo. Por outro lado, se você não estiver dormindo o suficiente e começar a trabalhar muito cedo, poderá ajustar para que o alarme toque mais tarde.

O mesmo processo se aplica à ansiedade, é um pouco mais difícil de avaliar quando queremos um alarme e como alterá-lo. Esse pode ser um processo lento, mas, assim como alterar o despertador, a ansiedade exige que você esteja ciente das diferentes gatilhos que causam sua ansiedade para tocar o alarme. Compreender quando esses gatilhos acontecem é crucial para identificar novas maneiras de responder a eles. Da mesma forma, ter uma noção de quantas vezes você realmente precisa que esses lembretes aconteçam pode levar tempo, mas, em última análise, fornece um contexto valioso para entender exatamente qual é seu objetivo com o seu ansiedade.

É importante pensar na ansiedade não apenas como um desafio negativo e assustador, mas como uma ferramenta valiosa que é necessária, mas às vezes precisa ser redefinida. Adotar esta perspectiva pode eliminar um pouco do medo associado à ansiedade e ajudá-lo a se reconectar e identificar estratégias para otimizar sua ansiedade.

Espero que você tenha achado útil essa analogia entre ansiedade e despertador. Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.