Reduza sua ansiedade com duas palavras

Se eu dissesse que duas palavras simples podem ajudá-lo a reduzir sua ansiedade, você tentaria usá-las? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas na semana passada estive pensando sobre como essas duas palavras podem ser valiosas para produzir uma mudança significativa em como pensamos sobre a ansiedade. As palavras têm o poder de mudar completamente a forma como nos relacionamos com nossos pensamentos e experiências e, por meio dessa mudança, podemos alcançar uma mudança poderosa. Palavras para criar esse tipo de mudança devem ser muito complicadas e raras, certo? Bem, como eu, você pode se surpreender ao descobrir que essas duas palavras são realmente simples e comuns. Essas palavras notáveis ​​são: Ambos... E.

Ambos... E? É isso aí?

Você sentiu o poder de ambos, e agora? Se não, eu entendo totalmente. Essas não parecem palavras que podem ajudar a aliviar a ansiedade quando as consideramos pela primeira vez. Mas sua utilidade só surge quando colocamos nossas ansiedades no contexto. Vamos usar um exemplo. Esta semana, eu estava ansioso por causa de um exame que fizera e temia que fosse pior do que eu esperava. Às vezes, quando fico ansioso com as provas do semestre, tento pensar em motivos que podem refutar qualquer motivo de preocupação. Vou dizer a mim mesmo que estudei muitas horas, li as perguntas com atenção ou escrevi respostas longas e abrangentes, então não deve ter dado nada mal. Mas essa reação à ansiedade é uma armadilha - esses pensamentos contrários só são eficazes enquanto não surgirem novas fontes de ansiedade sobre o semestre. Mas o problema com a ansiedade é que sempre surgem novos pensamentos! Portanto, embora eu tenha feito muitos pontos importantes sobre por que o semestre realmente correu bem, assim que minha mente encontrar a próxima ameaça (esqueci-me disso outra equação que eu poderia ter usado!), de repente estou de volta na armadilha da ansiedade e tentando encontrar pensamentos que se oponham ao mais novo medo sobre meu midterm.

É aqui que entra o poder de ambos e. Em vez de tentar pensar em pensamentos que neutralizem minha ansiedade, permito que minha ansiedade sobre o semestre permaneça incontestável. É possível que eu ambos sinto-me ansioso com a minha prova e fez bem nisso. Isso é tudo o que precisamos fazer para interromper esse ciclo de luta para refutar pensamentos ansiosos. Manter esses dois pensamentos em mente me permitiu reconhecer a ansiedade que senti com relação ao semestre, ao mesmo tempo em que mantinha um pensamento positivo sobre como foi. Quando olhamos para esses pensamentos à distância, fica claro que não estamos lidando com absolutos onde apenas um pode ser verdadeiro. Mas essa é exatamente a suposição que eu estava usando quando tentei refutar minha ansiedade sobre ir mal em no semestre anterior - pensei que a única maneira de superar minha ansiedade era provar que não era preciso. Como eu disse antes, esse raramente é um esforço produtivo, porque sempre podemos pensar em outra maneira como o pensamento ansioso poderia ser verdadeiro. Ao reconhecer que um pensamento ansioso e um pensamento positivo podem ser verdadeiros simultaneamente, evitamos todo esse processo.

Abaixo, falarei mais alguns exemplos de como podemos usar isso para a ansiedade cotidiana. Se a ansiedade que você está sentindo não for resolvida, compartilhe seus próprios exemplos nos comentários.

Colocando Ambos... E em prática

1. Você está ansioso por perder o emprego. Desafiar a ansiedade em torno de eventos futuros pode ser muito difícil, especialmente quando tentamos combater essas preocupações como fiz acima em meu semestre. É aqui também que Ambos... E pode ser muito útil. Por exemplo, neste caso, podemos dizer "É possível que eu ambos perder meu emprego no futuro e continuar a apoiar a minha família ", ou" É possível que eu ambos perder meu emprego no futuro e ainda pode sentir alegria ". Freqüentemente pensamos no evento ansioso com a exclusão de tudo o mais, mas na realidade esse evento não exclui todos os aspectos positivos.
2. Você está preocupado com as dificuldades de seu filho na escola. Os pais sempre desejarão o melhor para seus filhos e esta é uma perspectiva importante e positiva de se ter. No entanto, pode ser muito angustiante e contraproducente quando a ansiedade se torna o foco central. Neste caso, podemos dizer "É possível que meu filho ambos luta na escola e viver uma vida saudável e feliz ", ou" É possível que meu filho ambos luta na escola agora e melhorar suas notas no próximo semestre ". Como vimos no último exemplo, o ponto focal de nossa ansiedade não impede que coisas boas aconteçam, apenas temos que considerar esses eventos positivos.
3. Você está preocupado porque seus amigos estão chateados com você. A ansiedade social pode ser particularmente desafiadora, e usar os dois... e a perspectiva pode ser especialmente útil nesses casos. Por exemplo, "É possível que meus amigos sejam ambos realmente chateado comigo e ainda serão meus amigos ", ou" É possível que meus amigos sejam ambos realmente chateado comigo e Ainda posso me sentir bem comigo mesma ". Os dois... e a perspectiva não precisa apenas trazer à tona pontos que, em certa medida, superem o pensamento ansioso (eles ainda vão ser meus amigos), mas pode também trazer à tona um ponto alternativo que contorna a ansiedade, mesmo no pior cenário (ainda posso me sentir bem comigo mesmo se eles estão chateados com mim).

Os dois... e a perspectiva pode ser usada de várias maneiras, mas acho que a chave a ter em mente é que estamos trabalhando para reconhecer nossa ansiedade sem tentar combatê-la. Em vez disso, consideramos as maneiras pelas quais nossa ansiedade pode ser verdadeira e então pensamos sobre outros pensamentos que podem coexistir com ela. Dessa forma, podemos evitar ser sugados para a batalha infinita contra os pensamentos ansiosos e reduzir nossa ansiedade. O que você acha de ambos... e, essas palavras podem realmente reduzir sua ansiedade? Por favor, comente abaixo!