Aumente o foco com esta meditação de um minuto

O termo meditação fazer você instantaneamente aproveitar? Eu faço. Acho que não estou sozinho nessa.

E, no entanto, a meditação pode realmente ajudar a facilitar a sintomas de ansiedade e outros vários problemas de saúde mental, incluindo o comum de lutar com o foco. Hmm. O que fazer? Que tal tornar o ato de meditar mais fácil e mais curto? Curto é bom.

Você pode fazer qualquer coisa por um minuto, incluindo meditação

Aqui está uma meditação de um minuto que literalmente não pode ser feita de maneira errada, exceto se não for feita.

1. Defina um cronômetro para um minuto (use seu telefone) - Um minuto meditando pode parecer uma eternidade. Mas podemos suportar quase tudo por um minuto - meros 60 segundos. A ciência nos diz que isso deve ser verdade.
2. Sente-se ou fique em pé confortavelmente - Se estiver sentado, descanse as mãos nas coxas ou no colo.
3. Respire fundo - Sopre devagar e o mais completamente possível.
4. Concentre-se na sua respiração - Ao inspirar, diga a si mesmo: "Estou inspirando". Ao expirar, diga: "Estou expirando".
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5. Rotular pensamentos - Aqui está a parte difícil, mas apenas por um minuto. Sua atenção se desviará da respiração, talvez instantaneamente. Quando você perceber isso, concentre-o novamente em sua respiração. Quanto tempo você pode concentre-se na sua respiração é completamente irrelevante.
6. Sair quando o temporizador disparar - Não pense nisso novamente até a próxima vez.
7. Repita de 1 a 2 vezes por dia.
8. Dica de bônus - Na verdade, use um cronômetro. Torna-o mais real, mas de alguma forma mais suportável.

Fazer isso uma vez por dia faz de você uma estrela do rock. Fazer isso duas vezes por dia faz de você uma super estrela de rock divina. Eu sei qual eu prefiro ser. Você?

Ok, você está certo. Ser uma estrela do rock é suficiente.

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