Pensamentos negativos calmos e ansiosos em segundos

Os pensamentos negativos ansiosos desempenham um papel enorme nas preocupações, medos e what-ifs de todos os tipos de ansiedade. Por sua vez, as preocupações, medos e what-ifs alimentam pensamentos negativos ansiosos. o relação entre nossos pensamentos e nossa ansiedade é complexo, enredado e totalmente prejudicial para nós. Dito isto, você não é vítima nem prisioneira de seus pensamentos negativos e ansiosos. Apesar de como possa parecer, você pode mudar a maneira de pensar e reduzir a ansiedade no processo, fazendo uma mudança.

Exemplos de pensamentos negativos ansiosos

Pensamentos ansiosos envolvem afirmações como:

• Eu não posso _____.
• E se_____?
• Eles acham que eu sou _____.
• _____ pode se machucar gravemente.
• Se _____ então_____ acontecerá.
• Ele / ela / eu sempre_____
• Ele / ela / eu nunca_____.
• Sim mas____.

Podemos ter esses e muitos outros padrões de pensamentos negativos e ansiosos quando vivemos com ansiedade. Porque temos ansiedade, tendemos a pensar dessa maneira. E porque temos esses pensamentos ansiosos, nossa experiência de ansiedade piora.

Pensamentos ansiosos ou ansiedade: o que causa o problema?

Ao tentar acalmar nossos pensamentos ansiosos e reduzir toda a nossa ansiedade (pensamentos, sentimentos, sensações físicas e comportamentos), é fácil ficar pensando em saber o que está acontecendo em nossa cabeça. Nossos pensamentos são os culpados pela ansiedade contínua? Ou é a ansiedade que está causando nosso padrões de pensamento negativo?

Isso pode ser surpreendente, mas saber a resposta não é importante. Não importa qual, a própria ansiedade ou os pensamentos ansiosos, inicia o ciclo que nos torna infelizes. Tentando descobrir isso mantém você preso e focado em seus pensamentos e sua ansiedade. Quando você está preso, não pode avançar.

Mude seus pensamentos negativos ansiosos e reduza sua ansiedade

Prepare-se para se soltar. Você não precisa mais lutar contra esses pensamentos. Você não precisa mais tentar decidir se trabalha com seus pensamentos ou com sua ansiedade geral. Em vez disso, use esta abordagem: separe-se de seus pensamentos reformulando-os. Essa técnica é chamada "Estou pensando que ..."

Estou pensando que ..

Veja a diferença:

• Se eu for a essa reunião, vou me fazer de bobo.
• Estou pensando que, se eu for a essa reunião, vou me fazer de bobo.

O poder desse novo modo de pensar (chamado de defusão dentro terapia de aceitação e compromisso) é que você está se afastando dos seus pensamentos ansiosos. Quando você substitui "E se meu parceiro sofrer um acidente?" Por "Estou pensando que meu parceiro pode sofrer um acidente", você tira um pouco do soco da ansiedade.

Você ainda tem um pensamento ansioso? Sim. Você está conectado a ela, dolorosamente ligado a ela e acreditando que é a verdade? Não. Em vez disso, você criou um pouco de espaço entre o verdadeiro você e seus pensamentos ansiosos. Você tem espaço para pensar em outros pensamentos e tomar ações diferentes.

Não se trata de parar pensamentos ansiosos. Trata-se de mudá-los e considerá-los meros pensamentos, e não verdades absolutas. E nesse espaço, a ansiedade relaxa e você tem espaço para novos pensamentos. Quando você muda seus pensamentos ansiosos dessa maneira, gradualmente se torna livre.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.