Você é duro consigo mesmo? Como parar a ansiedade autocrítica

Ser duro consigo mesmo é um efeito infeliz da ansiedade. Nós nos culpamos por isso e nos castigamos por isso. Ruminamos o passado e nos surpreendemos com preocupações. Tememos que coisas possam acontecer no futuro, porque pensamos que não somos bons o suficiente para lidar com isso ou aquilo. Ser tão duro consigo mesmo não pode ser apenas um efeito da ansiedade, mas também pode causar aumento da ansiedade. Ansiedade e auto-ódio exacerbam um ao outro para que pareçamos que estamos presos nesse lugar horrível para sempre. Na realidade, você não precisa ser sempre tão duro consigo mesmo. Existem maneiras de parar e equilibrar comece a gostar de si mesmo.

Ser duro consigo mesmo tem consequências negativas

A autocrítica é um componente tão comum da ansiedade que realmente pode ser listada como parte do critérios para transtorno de ansiedade generalizada. Pensamentos e emoções ansiosos freqüentemente fazem com que as pessoas sejam verbalmente e emocionalmente abusivo para eles mesmos. Ser duro consigo mesmo cobra seu preço e contribui para:

• Mais ansiedade
• Depressão (esse sentimento de não poder fazer algo certo pode diminuir a confiança, motivar a motivação e tornar a vida cansativa e pesada)
• Falta de energia e impulso
• Uma sensação de pisar na água, de mal sobreviver
• Baixa auto-estima e auto-eficácia (o conhecimento de que você pode fazer coisas)

Se você está vivendo com ansiedade, provavelmente tende a ser particularmente duro consigo mesmo, colocando a auto-culpa em muitas coisas, incluindo a ansiedade em primeiro lugar.

Ser duro consigo mesmo usando rótulos negativos, encontrar falhas em nossos pensamentos, emoções e comportamentos, e reproduzir em nossas cabeças cenas nas quais acreditamos que fizemos algo errado não nos ajuda a prosperar e alcançar bem estar. A autocrítica nos mantém ancorados no passado e nos impede de avançar.

Como parar de ser duro consigo mesmo

Não importa o que a ansiedade lhe diga, você pode seguir em frente. Essas dicas ajudarão você a se tornar menos crítico de si mesmo e reduzir a ansiedade no processo:

Separe-se do problema. A ansiedade é pegajosa e pegajosa. Uma vez na nossa cabeça, ele não quer deixar ir. Faz-nos acreditar que todos os nossos pensamentos ansiosos, incluindo o pensamentos negativos sobre nós mesmossão verdadeiras. Recuar e olhar para o quadro geral pode ajudá-lo a se separar do problema. O problema é um evento em sua vida. Não é quem você é. Problemas não fazem mal a você.

Mantenha-o na questão em questão. Uma vez que começamos a nos criticar por uma coisa, o tratamento severo cresce e se espalha facilmente, tornando-se uma enorme bolha que ameaça nos engolir. Sentir-se horrível por gritar com seu filho pode rapidamente se transformar em lembrança dos erros do passado e se sentir como um pai horrível em geral. Quando você se vê saindo do problema atual e generalizando demais seus erros para "tudo" parar; respire fundo e lembre-se do problema em questão.

Mude para pensamentos mais precisos. Pensamos coisas ruins sobre nós mesmos. Esses pensamentos são altos e desagradáveis, mas isso não os torna precisos. Mude seu pensamento do que você fez de errado para o que você fez - e fez - certo. Quais são os seus pontos fortes? Quais são suas habilidades? Claro, as pessoas cometem erros, mas fazemos mais coisas certas. Nomeie essas coisas e as possua.

Aja. Criticar a si mesmo não o leva adiante. Ser duro consigo mesmo o mantém preso. Para se libertar, use seu erro de maneira positiva, para motivá-lo, ajudá-lo a moldar seus objetivos e tomar medidas para alcançá-los.

Autocrítica e ser duro consigo mesmo são aspectos prejudiciais da ansiedade. Infelizmente, eles também fazem parte do ser humano. Provavelmente nunca pararemos completamente de ser duros consigo mesmos, mas podemos parar de acreditar em nossa conversa interna negativa e deixar que isso nos mantenha presos. Ao usar as dicas acima, você pode achar que gosta de si mesmo, afinal. Como um bônus adicional, você pode sentir menos ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.