A dissociação está desencadeando os ataques de pânico

Q:Eu sou alguém que sofre de transtorno do pânico e ansiedade generalizada. Suas teorias sobre dissociação e como esses sentimentos desapegados / espaciais provocam ataques de pânico realmente me impressionaram. A dissociação é um dos meus maiores sintomas. Atualmente, estou tomando um medicamento chamado Clonopin para controlar meus ataques de pânico. Em geral, estou mais relaxado, no entanto, não ajuda em nada a dissociação. Na verdade, eu diria que a droga me faz sentir mais espacial / confusa e desapegada. Agora que percebo que esse é um grande gatilho de pânico, há algo que eu possa fazer ou dizer a mim mesmo nesse estado para interromper meus ataques de pânico?

UMA: Ao longo dos anos, descobrimos que a dissociação está desempenhando um papel importante em ataques de pânico espontâneos. Aqueles de nós que se dissociam têm essa capacidade desde que éramos crianças, embora muitos de nós esquecemos que fizemos isso quando crianças. Parece que alguns de nós "crescem" com isso, mas quando adultos experimentamos grande estresse e / ou não estamos comendo ou dormindo adequadamente, essa capacidade é ativada mais uma vez.

A principal maneira de fazer isso durante o dia é olhando. Fora de uma janela, na parede, TV, computador, livro etc. O olhar fixo pode induzir um estado de transe e a maioria dos "sintomas" dissociativos mostra que os estados de transe que podemos alcançar são bastante profundos. A iluminação fluorescente também parece ser a causa dos estados de transe. A pesquisa sobre ataques noturnos de pânico mostra que eles ocorrem na mudança de consciência do sono sonhado para o sono profundo ou do sono profundo de volta ao sonho. Da mesma maneira que podemos mudar de consciência durante o dia em que induzimos os estados de transe.

A essência de tudo isso é estar (a) ciente de como podemos induzir esses estados durante nossa atividade diária normal e por que eles acontecem à noite e (b) perder nosso medo deles, para não entrarmos em pânico.

Eu me dissocio bastante, mas agora não entre em pânico. Estou simplesmente ciente da facilidade com que posso fazê-lo. Se eu começar a sentir as sensações de dissociação, dependendo do que estou fazendo, quebrarei meu olhar / concentração ou deixarei que isso aconteça! Escusado será dizer que eu não deixo isso acontecer enquanto estiver dirigindo, eu simplesmente quebro meu olhar. Às vezes direi para mim mesmo: 'Não é um bom momento para fazer isso' ou palavras para esse efeito.
Ensinamos às pessoas por que não há nada a assustar com essa capacidade e que elas não estão ficando loucas. Afinal, nós, como indivíduos, somos a prova de que não enlouquecemos. Se isso acontecesse, teria acontecido conosco há muito tempo!

Também ensinamos as pessoas a tomar consciência, momento a momento, se necessário, de como isso acontece e como pode acontecer com tanta facilidade. Quando as pessoas podem ver isso, as ensinamos a trabalhar com seus pensamentos e a não aceitar os pensamentos de pânico / ansiedade: 'O que está acontecendo comigo'... 'Estou ficando louco' etc. Todos nos colocamos sob mais estresse pela maneira como pensamos sobre nossos sintomas. Isso apenas nos torna mais vulneráveis ​​a isso acontecer. Quanto mais resistimos, pior fica.

Ensinamos as pessoas a desviar o olhar piscando, movendo a cabeça, o olhar, etc, deixando de lado seus pensamentos e continuando com o que estão fazendo. Se eles ainda estiverem ansiosos ou sentirem que podem entrar em pânico, ensinamos a eles que tudo aconteça e que não pensem nisso. Com a prática, as pessoas podem reduzir a dissociação e os ataques para cerca de trinta segundos, sem ansiedade ou medo residual.
A meditação também é uma ótima maneira de dessensibilizar-nos aos vários estados de transe, além de uma ótima maneira de praticar a não resistência e trabalhar com os pensamentos.
Você já conversou com seu médico sobre sua medicação? O aumento dos sintomas pode ser um efeito colateral.

Próximo: Surges elétricos
~ todos os artigos sobre insights sobre ansiedade
~ artigos de biblioteca de ansiedade-pânico
~ todos os artigos sobre transtornos de ansiedade