Seu inventário de pontos fortes: Reparando a auto-estima após um diagnóstico de TDAH

Um leitor do ADDitude escreveu recentemente para mim: “Fui diagnosticado com TDAH aos 45 anos. Eu lutei com meu TDAH na adolescência e não entendi o que havia de errado comigo. Eu tive que fazer muitos testes mentais na escola primária, apenas para determinar que eu estava funcionando melhor e 'normal'. Meus pais não sabiam que eu tinha TDAH e eles lutaram comigo. Eles me puniram quando eu agi ou pareci desafiadora. Isso me deixou com cicatrizes mentais e baixa auto-estima. Eu não tenho confiança. Isso me afeta no trabalho e nas relações sociais. Você pode me dar dicas e estratégias para me ajudar a me sentir mais positivo comigo mesmo - para descobrir minhas forças?”

Você luta por um longo tempo, o que foi cada vez mais difícil pelo fato de você não ter consciência do que estava lutando. Ser culpado e punido por algo que você não entendeu piorou as coisas. Recomendo-o por querer abordar os desafios que estão afetando adversamente seu desempenho no trabalho e relações sociais.

Muitas pessoas que tiveram experiências semelhantes às crianças encontraram alívio na terapia. Eles discutem e exploram as mágoas do passado que os afetam quando adultos. É uma jornada que vale a pena fazer. Quando estiver pronto, sugiro que você explore esta opção. Como um

Treinador de TDAH, Sinto que uma abordagem baseada em pontos fortes o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo. Mas primeiro, preciso de mais informações.

Você me contou o que há de errado com você e sua vida. Se você quer se sentir melhor consigo mesmo, vamos explorar o outro lado. O que há de certo na sua vida?

Para descobrir, pegue o seu notebook ou abra um documento no seu computador e intitule-o como "Pontos Fortes". Passe pelo menos 30 minutos respondendo a estas perguntas:

1. No que as pessoas dizem que você é realmente bom?
2. Que atividade lhe dá energia?
3. O que está funcionando na sua vida?
4. No que você acha que é bom?
5. O que você gosta de fazer?
6. O que é importante para você?
7. O que você espera nas próximas duas a três semanas?
8. Oque voce esta orgulhoso?

[“Perfeito é um mito” - e outros impulsionadores da auto-estima]

As respostas para essas perguntas são os primeiros passos para descobrir seus pontos fortes. Destacar seus pontos fortes o energizará e permitirá que você realize o seu melhor no trabalho e nos relacionamentos. Seus pontos fortes são os melhores e verdadeiros sobre você. Pesquisas mostram que as pessoas que se concentram em suas forças todos os dias têm seis vezes mais chances do que outras de engajados em seus empregos e mais de três vezes mais probabilidade de relatar ter uma excelente qualidade de vida.

Apesar desses benefícios, a maioria de nós não se concentra naturalmente em nossos pontos fortes. Por quê?

Cegueira de força. Muitas pessoas não estão conscientes de seus pontos fortes ou, se estiverem, não as estão usando em sua capacidade total. Isso geralmente se manifesta em situações nas quais as pessoas usam seus pontos fortes em uma área da vida, mas não em outra.

Viés de negatividade do cérebro. Desde os tempos pré-históricos, nossos cérebros foram conectados para enfatizar experiências negativas sobre positivas.

Modéstia.

A falsa crença de que o crescimento pessoal vem apenas da melhoria das fraquezas. Quando você se concentra no que faz de melhor, obtém melhores resultados do que quando se concentra em suas fraquezas. Você também notará um aumento na auto-estima, o que contribuirá para experiências mais positivas em sua vida.

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Pense em um momento da sua vida em que você estava se saindo melhor, quando se sentiu energizado, autêntico e positivo sobre o que estava fazendo. Esse sentimento pode estar no escritório ou em um relacionamento com um amigo. No seu caderno, escreva uma história de 250 palavras sobre essa experiência. Ele deve ter um começo, um meio e um fim e verifique se ele contém as seguintes informações:

Quais foram as condições que permitiram que você estivesse no seu melhor?
Quais habilidades ou pontos fortes você estava usando para ajudá-lo a ter um desempenho tão bom?
Como você se sentiu? Por quê?

A etapa final para descobrir quais são seus principais pontos fortes é fazer uma pesquisa de avaliação de força on-line. Existem vários bons disponíveis, mas minha recomendação é a pesquisa do Inventário de forças de valores em ação (viacharacter.org/survey/Account/Register), criado por Christopher Peterson e Martin Seligman, pesquisadores conhecidos no campo da psicologia positiva. Seu objetivo era criar uma ferramenta para diagnosticar a saúde mental, não a doença. Demora de 15 a 20 minutos para concluir.

Com base nos resultados deste questionário, nas informações de seu ensaio e em outras experiências de vida em que você possa pensar, escreva uma lista dos cinco principais pontos fortes de seu caderno. Muitos de meus clientes dão um nome a seus pontos fortes. Alguns dizem "professor" ou "agente de mudança". Outros dizem "narrador" ou "explorador".

O foco de sua lição de casa deve ser: O que você deseja realizar nos próximos 10 dias? Pense em uma meta de curto prazo que você tem ou em um desafio que deseja superar. Agora veja a lista que você criou dos seus cinco principais pontos fortes. Escolha um que você usará para realizar esse desafio ou objetivo que você acabou de definir.

No seu caderno, anote a seguinte lista e complete cada uma delas:

1. Objetivo:
2. Completado por:
3. Força a ser usada:
4. Como vou usar a força: (liste etapas comportamentais concretas)
5. Primeiro passo:
6. Problemas potenciais:
7. Se (problema potencial) acontecer, usarei minha força de (em branco) e farei o seguinte (ação) para resolvê-lo ou superá-lo.

Mantenha um diário que explique o que acontece nos próximos 10 dias. Seria incrível se você atingisse o objetivo naquele tempo. No entanto, dependendo do objetivo e das circunstâncias da sua vida, isso pode não ser possível. Para ser honesto, quase ninguém atinge seu objetivo na primeira vez. A boa notícia, porém, é que você verá melhorias. Quanto mais você praticar a força listada acima, mais aprenderá como usá-la e desenvolvê-la.

Nada do que aconteceu no seu passado impede você de criar uma vida mais positiva para si mesmo agora. Se você concluir os exercícios acima, identificará ativos específicos que o ajudarão a melhorar sua vida e a se sentir melhor consigo mesmo.

["A auto-estima deve vir de dentro"]

Atualizado em 3 de janeiro de 2020