Controle ataques de ansiedade e ataques de pânico usando esta lista de verificação

Você provavelmente deseja controlar ataques de ansiedade e ataques de pânico, porque são experiências assustadoras que fazem com que qualquer pessoa que os tenha se sinta descontrolada. É claro que as pessoas se sentem descontroladas com ataques de ansiedade. Eles consomem tudo. É como se o mundo se encolhas ao nosso redor como um agasalho - nos apertando, esmagando e nos sufocando. E ao mesmo tempo, ataques de pânico faça o mundo parecer que está ficando cada vez maior para que não haja nada para nos aterrar, deixando-nos em espiral vertiginosamente fora de controle. É possível controlar esse aspecto terrível da ansiedade? Felizmente existe. Esta lista de verificação pode ser seu guia para controlar ataques de ansiedade ou ataques de pânico.

Os termos "ataque de ansiedade" e "ataque de pânico" são frequentemente usados ​​de forma intercambiável. Tudo bem, porque existem muitas semelhanças entre eles, mas há uma diferença técnica. Os ataques de ansiedade acontecem como um efeito da ansiedade

Os ataques de ansiedade e os ataques de pânico são efeitos da ansiedade e seus sintomas são os mesmos. Ambos envolvem uma intensa reação física a eventos externos, pensamentos e sentimentos internos sobre os eventos, ou ambos. Mesmo que eles pareçam controlá-lo agora, você pode virar a mesa e controlar ataques de ansiedade e pânico.

Uma lista de verificação para controlar ataques de ansiedade e ataques de pânico

Quase todo mundo que experimenta ataques de ansiedade e pânico se sente oprimido por eles. Pode parecer que tudo está dando errado, de uma só vez, em igual intensidade. Ser capaz de separar o ataque e como ele está afetando você é extremamente valioso.

Assim que puder, feche os olhos, respire profundamente e volte a atenção para dentro. Esta lista de verificação foi criada para ajudá-lo a dar um passo atrás e sintonizar seu verdadeiro eu, em vez de ficar preso na ansiedade.

□ Quais são os meus sintomas? Faça uma varredura do corpo. Da cabeça aos pés, que sensações você nota?

□ O que eu estou pensando? Não tente mudar seus pensamentos e não os julgue, apenas tome nota.

□ Quais são minhas emoções? Novamente, apenas tome nota.

□ Qual é o meu nível de estresse? Existem estressores novos ou incomuns, algum estresse recorrente?

□ O que tenho feito ultimamente?

□ O que eu não tenho feito? Pergunte a si mesmo: "Estou exercitando menos? Dormir menos? Não está se divertindo o suficiente? "

□ Como tenho reagido a pessoas e eventos da minha vida?

Controle seu ataque colocando seu ataque de ansiedade e lista de verificação de ataque de pânico em funcionamento

Responder às perguntas da lista de verificação - por escrito, se possível - ajuda a se separar dos ataques de pânico. Pode reduzir significativamente a intensidade da ansiedade no momento.

Em seguida, você pode colocar suas respostas para trabalhar para você. Você tem o conhecimento, que é um primeiro passo importante. O que o ajudará a controlar ataques de ansiedade e ataques de pânico é transformar seu conhecimento em ação. Para cada pergunta na lista de verificação, faça / responda o seguinte:

□ Avalie quanto cada item está incomodando em uma escala de 1 a 10, com 1 representando nada e 10 representando muito.

□ Escolha um ou dois dos itens mais incômodos. Tentar trabalhar em tudo de uma vez é provocador de ansiedade, mas escolher um ou dois para reduzir pode ser bem-sucedido.

□ O que você quer da sua vida em vez desses sintomas?

□ Como será sua vida com os sintomas e efeitos problemáticos dos ataques de ansiedade se foram?

□ Que pequenas ações você pode fazer, que escolhas você pode fazer para chegar lá passo a passo?

Ao classificar o que você está enfrentando, você pode agir para controlar ataques de ansiedade e ataques de pânico.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.