Maneiras de evitar habilidades negativas de enfrentamento, como auto-dano

Existem habilidades de enfrentamento positivas e negativas que você pode usar quando estiver estressado. Como uma pessoa com transtorno de personalidade limítrofe (DBP), tenho que trabalhar especialmente para usar as habilidades positivas de enfrentamento. As habilidades negativas de enfrentamento, como auto-agressão, são minhas habilidades de enfrentamento padrão. Recentemente, aprendi algumas coisas que tornam a escolha do habilidades positivas de enfrentamento Mais fácil.

Uma lista de maneiras de evitar habilidades negativas de enfrentamento

conheça seus gatilhos.

Uma das minhas habilidades negativas de enfrentamento - muito comum em pessoas com DBP - é auto ferimento. No entanto, a automutilação não ocorre no vácuo. Para me machucar, tenho que ser acionado - em outras palavras, algo tem que acontecer para me fazer machucar. A chave para evitar isso é saber quais são esses gatilhos.

Por exemplo, um gatilho comum para uma pessoa com DBP é uma discussão com um amigo. Isso pode levar a sentimentos de abandono

, que é o pior medo de uma pessoa com DBP. Sentir-se abandonado pode ser tão avassalador que uma habilidade de enfrentamento negativa - como autolesão ou dissociação--é acionado. A dependência de uma habilidade negativa de enfrentamento pode fazer com que a pessoa se sinta mal consigo mesma, o que pode fortalecer o humor negativo, resultando em ainda mais o comportamento negativo de enfrentamento.

Os gatilhos são uma situação sem vitória. No entanto, o conhecimento dos gatilhos pode evitá-los, o que pode levar a evitar um comportamento negativo de enfrentamento.

Conheça seus motivos.

Conhecer seus gatilhos é importante se você deseja evitar uma situação desencadeante. No entanto, nem sempre as situações desencadeantes podem ser evitadas. Nesses casos, é vital conhecer suas razões para confiar em habilidades negativas de enfrentamento. Se você souber por que usa as habilidades negativas de enfrentamento, isso pode ajudá-lo a encontrar uma habilidade positiva de enfrentamento que atenda ao mesmo objetivo.

Por exemplo, há duas razões pelas quais eu me machuco. O primeiro é sentir-se calmo e no controle de uma situação. O segundo é sentir algo em vez de nada. Minha escolha de habilidades positivas de enfrentamento depende do motivo pelo qual sinto a necessidade de me machucar. Se eu precisar me sentir calmo, eu posso fazer yoga, exercícios de respiração profunda ou tome um medicamento conforme necessário. Se, no entanto, eu preciso me impedir de me dissociar, posso tentar exercícios de aterramento ou segurando gelo no meu braço. Tudo depende de quais são minhas necessidades no momento.

Tem um plano.

Outra maneira de evitar o uso de habilidades negativas de enfrentamento é planejar com antecedência. Faça um plano sobre o que fazer se você não pode evitar ser acionado. Isso pode variar de meditar ou fazer yoga a ligar para um amigo ou um terapeuta. O objetivo é evitar as habilidades negativas de enfrentamento, usando as positivas para ganhar tempo para que o clima mude.

Meu plano é primeiro tentar falar sobre isso. Ao falar sobre meus impulsos de auto-mutilação, espero encontrar algum conforto com quem estou falando e encontrar maneiras melhores de lidar com o meu problema. Se não puder falar sobre isso, tenho um medicamento PRN (conforme necessário) que trabalha rapidamente para me acalmar. Se a medicação falhar, entre em contato com meu terapeuta ou a unidade de intervenção em crises no hospital. A partir daí, dependendo da gravidade dos meus desejos, posso voltar para casa depois de conversar com um conselheiro de crise ou ser internado no hospital.

Mas ter um plano é fácil. A seguir, é o que é difícil. Eis o que funciona para mim: quando tentada a desconsiderar meu plano, lembro-me das consequências de fazê-lo - no meu caso, hospitalização (odeio tratamento hospitalar). Às vezes, uma dose saudável de realidade - uma consciência do que pode ou acontecerá se eu me afastar do plano - é um poderoso motivador para usar habilidades positivas de enfrentamento.

Ainda luto com a escolha das habilidades positivas de enfrentamento. No entanto, estou aprendendo à medida que o tempo avança. Eu tenho o know-how, e você também. Nós apenas temos que integrá-lo.