Como criar tempo para o autocuidado hoje
Você acha que é difícil arranjar tempo para o autocuidado? Todos nós temos vidas ocupadas e desempenhamos muitos papéis, mas se não cuidar de nós mesmos e ouvir o que precisamos, torna mais difícil cuidar daqueles que amamos. Quando reservamos tempo para o autocuidado regularmente, pesquisas mostram que a maioria de nós começa a desenvolver auto-estima saudável, são mais conscientes e presentes e sentem mais controle sobre nossa saúde mental.
Desafios na criação de tempo para o autocuidado
Você pode estar pensando: "Mal tenho tempo de escovar os cabelos e muito menos tempo para cuidar de mim".
Ou, se você está lutando com seu humor, sair da cama pode ser difícil. Estive lá e o autocuidado não precisa levar muito tempo ou energia. Pode ser uma ação pequena com o mínimo de esforço. Pegar uma garrafa de água e colocá-la ao lado de sua cama, se você sair da cama ou não, pode ser uma ato de autocuidado. Comprar uma escova de viagem na próxima vez que você fizer as tarefas para sua família, isso também conta como autocuidado. Isso não significa que você precise tomar um banho de espuma ou comprar alguns óleos essenciais sofisticados. É tudo sobre o que ajuda você a cuidar de você hoje.
O mundo glorifica estar ocupado, mas está queimando todos nós. Quando estou preso na armadilha ocupada, tendem a negligenciar minhas necessidades, o que leva a mais pensamento nebuloso e sentindo-se esgotado, ansioso e irritável. Então, em vez de ceder à pressa, ao medo e à frustração que ocorrem quando minha lista de tarefas tem uma milha de comprimento, asseguro tempo para o autocuidado. Eu coloco na minha agenda e certifico-me de que antes de cuidar dos outros, tento me sintonizar.
Mito: É difícil arranjar tempo para o autocuidado
A vida pode ser difícil, mas é ainda mais difícil quando não temos tempo para cuidar de si. Quando ouvimos o que precisamos ao longo do dia, é mais fácil gerenciar os prazos de trabalho, a flutuação de humor, a ansiedade de fazer tudo, as obrigações familiares e outros fatores estressantes. Eu costumava acreditar que era impossível dedicar tempo ao autocuidado, mas minha prática me ajudou a gerenciar meu estresse e melhorar meu humor de maneira significativa.
O autocuidado não é apenas banhos de espuma e bombons; trata-se de desenvolver uma melhor relacionamento consigo mesmo e não precisa ser luxuoso ou demorado (Você pode praticar o autocuidado com um orçamento). É comprovado que o autocuidado proposital cria mais autoconsciência e ajuda a aprender a ouvir o que seu corpo e cérebro precisam.
Arranje tempo para cinco minutos de autocuidado
Se você pode reservar um tempo para verificar seu feed do Facebook ou Instagram, pode reservar um tempo para o autocuidado. Experimente algumas dessas idéias hoje.
- Faça uma caminhada de cinco minutos (receba o correio) ou caminhe pela entrada. Faça um esforço para mover seu corpo ou esticar por um minuto ou dois, se você estiver sentado por um tempo.
- Medite ou faça respiração profunda por um minuto ou dois durante o dia. Faça o download de um aplicativo ou defina o alarme para responsabilização.
- Faça planos com um amigo ou membro da família, estabelecendo uma data no final da semana ou mês. Dá a você algo pelo que esperar e ajuda você sentir-se conectado aos outros.
- Leia algo que lhe interessa; pode ser uma revista, livro ou blog. Até cinco minutos podem ajudar você a se reconectar.
- Beba um copo de água ou coma um pedaço de fruta. Lembre-se de que mesmo este copo de água ou um punhado de uvas está ajudando seu corpo e sua mente.
- Faça uma pausa do meio-dia para escreva suas intenções e pergunte a si mesmo o que ajudaria você a se sentir melhor; pode levar um minuto ou menos, mas você precisa se concentrar novamente em suas necessidades.
Só de ler isso, você está fazendo algo que honra seu tempo e é um ato de autocuidado. O que mais você pode fazer hoje para honrar seu corpo e mente? Não espere até amanhã ou no fim de semana, reserve um tempo para cuidar de si, não importa o quão ocupado você esteja.
