O que fazer quando a ansiedade se comporta como um transtorno de humor

Transtornos de ansiedade e transtornos do humor são duas experiências separadas. Embora ambos envolvam pensamentos, sentimentos e ações que prejudicam a vida e que são desproporcionais às circunstâncias, eles apresentam sintomas diferentes freqüentemente ocorrem juntos, Apesar). Como esses são distúrbios diferentes, os transtornos de ansiedade e de humor geralmente têm abordagens diferentes de tratamento. O que você deve fazer quando sua ansiedade se comporta como um distúrbio de humor?

Como a ansiedade se comporta como um transtorno de humor

O transtorno de humor que a ansiedade frequentemente tenta imitar é transtorno bipolar. O transtorno bipolar faz com que as pessoas experimentem mudanças extremas de humor, de elevadas a deprimidas e neutras, em qualquer ordem e frequência e intensidade. É diferente para todos que experimentam. Algumas pessoas têm períodos ocasionais de altos ou baixos durante muitos meses. Outros podem subir e descer várias vezes em um único dia. As oscilações do transtorno bipolar são tipicamente frustrantes e desgastantes. Da mesma forma, a ansiedade pode influenciar de maneira irregular e ser igualmente frustrante e cansativa.

Imagine trabalhando duro e constantemente para reduzir a ansiedade- preocupações, medos, pânico, dores de cabeça, dores de estômago, palpitações cardíacas, sudorese, pensamentos acelerados e muito mais. Você conseguiu tudo isso e se sente confiante e seguro. Você está calmo. Você tem paciência consigo mesmo e com os outros. Seus pensamentos são positivos, ou pelo menos neutros - eles não são mais negativos e estão repletos de crenças limitantes. Seu nível de estresse é saudável, suas preocupações estão sob controle.

Então, aparentemente do nada (embora seja bem provável que houvesse um gatilho à espreita em algum lugar abaixo do seu radar), você se sente agitado, irritado, nervoso, cheio de preocupações e what-ifs, e bastante pouco à vontade. É isso que significa que a ansiedade se comporta como um transtorno do humor, especificamente o transtorno bipolar. Ele desaparece e depois volta, se acalma e pica alto.

Se ele permanecesse estável, a uma taxa e intensidade constantes, seria mais fácil lidar com isso. Mas suas oscilações de intensidade tornam a ansiedade difícil de capturar e acalmar. Enquanto isso é realmente difícil, não é impossível.

O que fazer quando a ansiedade age como um transtorno de humor

Você pode reprimir o tsunami de ansiedade e mais uma vez navegar suavemente por sua vida. O truque é perceber que você tem duas coisas diferentes que pode resolver: a própria ansiedade e o modo como ela está se comportando - nesse caso, irregular como o transtorno bipolar.

Para restaurar o equilíbrio, tente estas dicas:

• Observe o que está acontecendo quando sua ansiedade não está presente. O que está acontecendo no seu mundo exterior? Mundo interior? Quais são seus pensamentos e emoções? O que você está fazendo? Como você está se relacionando com os outros? Então, quando você observe sua ansiedade na alta, use suas idéias para retornar ao ponto morto.
• Faça um mapa de sua ansiedade. Quais são seus pensamentos, emoções e comportamentos ansiosos? Procure padrões. Quando eles são mais fortes? Mais fraco? HealthyPlace tem um diário de humor você pode usar para registrar sua ansiedade.
• Depois de descobrir padrões para sua ansiedade, explore o que a faz pular entre alto e baixo. Adicionar mais do que reduz a ansiedade e minimizar as coisas que a aceleram.
• Crie um plano de ação para estar pronto quando sua ansiedade começar a tremer. Inclua pequenas coisas que você pode fazer para diminuir a ansiedade. Use seu plano antes que a ansiedade saia do controle, enquanto é mais fácil de gerenciar.

As coisas mais eficazes a serem feitas quando a ansiedade age como um transtorno do humor é desenvolver uma percepção do que faz sua ansiedade subir e descer e desenvolver planos de ação para usar sua percepção. Aprender sobre a nossa própria ansiedade e usar as informações para agir ajudarão o seu mar a se acalmar, mesmo quando a ansiedade oscila e aumenta.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.