Gerenciamento de ataques de pânico: cavalgue na onda do pânico

A sensação de um ataque de pânico que se aproxima é como uma onda; gerenciar o ataque de pânico parece impossível. Começa lambendo seus pés ou nas partes mais externas do seu cérebro. Oh não, e se eu ficar ansioso agora?

Oh não, não quero me sentir assim! Ah não!

Então, essa onda de pânico age como um vácuo, levando todas as suas habilidades e conhecimentos à medida que cria impulso. Você esquece quem você é, o que pode fazer, que pode fazer algo, quem está do seu lado e, às vezes, esquece qual o caminho a seguir, à medida que a ansiedade suga a energia de você. O terror está crescendo, e sozinho você se prepara, cobre o rosto com as mãos e se enrola numa bola.

A última coisa que você pensa antes de desabar sobre você é: Eu não posso viver assim.

Durante esses períodos, qual é a melhor maneira de gerenciar um ataque de pânico?

Como gerenciar um ataque de pânico

Monte a onda de pânico.

Em vez de se preparar para resistir às forças da onda de pânico, o que aconteceria se você a seguisse? Na maioria das vezes, aqueles que sofrem de ansiedade se preocupam com o fato de que "seguir em frente" fará com que a ansiedade nos supere; que sairemos de um penhasco em algum lugar e nunca voltaremos. Mas não é isso que acontece. É o oposto.

É o que acontece quando você monta a onda de pânico ...

O ataque de pânico é mais curto e muito menos aterrorizante. Não demoraria dias para se recuperar do efeitos secundários do pânico. Você não ficará completamente exausto, re-planejando sua vida ou buscando remédios. Você ficará mais calmo e confiante. Você lidará melhor com o próximo ataque de pânico.

Aqui está como aproveitar a onda e gerenciar um ataque de pânico:

1. Não tenha medo. Se você pensa nisso como uma onda de pânico, sabe que é temporário. Você já fez isso antes, pode fazê-lo novamente. Não ter medo tirará o poder da Ansiedade, que precisa que você tenha medo de que ela exista. Deixe fluir sobre você, para que possa continuar se movendo e desaparecer mais rapidamente.

2. Mover. Mover-se ajuda a mente e o corpo a permanecerem capacitados. Mover parece que você está fazendo alguma coisa e isso dá à adrenalina algo para fazer, em vez de apenas aterrorizá-lo. Ande pelo chão, ande pela casa, saia para passear. Apenas mova seu corpo.

3. Conversa. A ansiedade realizada dentro de você tem mais poder. Fique com as pessoas, ligue para alguém ou fale alto consigo mesmo. Diga em voz alta todos os pensamentos em sua cabeça. Mesmo que sejam irracionais. Isso tira o poder deles. Isso os tira da sua mente. Diga o que sente. Não se preocupe com o seu som. Deixe tudo sair.

4. Respirar. Não esqueça de respirar. Você consegue. Isso não vai durar. Quando entramos em pânico e temos dificuldade em respirar, principalmente esquecemos de expirar. Tente expirar lentamente. Isso ajudará a regular sua respiração.

5. Sinta-se fortalecido. Mantenha a fé e confie em si mesmo. Você entendeu isso. Quando você começar a sentir o ataque de pânico diminuir, tenha confiança em si mesmo. Agite seu corpo para liberar o restante da energia (como se você estivesse sacudindo a água das mãos).

Aproveite o alívio.

Você já sentiu pânico como uma onda?

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