Habilidade de enfrentamento: instale o surf na recuperação de transtornos alimentares

Uma das coisas que tive que aprender (repetidamente) ao longo de minha recuperação de anorexia, é que os desejos não duram para sempre. Independentemente de quão forte seja o desejo de usar um determinado comportamento, ele passará e eu posso passar sem atrapalhar meu recuperação de transtorno alimentar. "Quão?" você pode perguntar. Isso mesmo, pessoal - estamos falando sobre habilidades de enfrentamento novamente.

Às vezes é como bater em um cavalo morto, falando sobre habilidades de enfrentamento. Mas é realmente impossível se recuperar sem eles. Honestamente, é meio impossível viver a vida sem eles. Na verdade, você está usando uma habilidade de enfrentamento: seu distúrbio alimentar. E tem sido realmente eficaz. Mas vou lhe contar um segredo: os sentimentos teriam desaparecido de qualquer maneira - mesmo se você não tivesse usado um comportamento de transtorno alimentar.

E isso é tudo que você precisa: uma tentativa desesperada de se livrar de um sentimento desconfortável usando o comportamento X, Y ou Z.

Os sentimentos são como ondas - eles não podem durar para sempre

Não importa qual é o sentimento, ele não pode durar para sempre. Pode parecer que está na hora, e você pode estar brevemente convencido de que o sentimento o matará, mas não o fará. Sentimentos e impulsos vão e vêm naturalmente, como ondas no oceano. Mas o uso de um comportamento de transtorno alimentar cria um ciclo de feedback negativo - você sente algo desconfortável, usa um comportamento, o um sentimento desconfortável desaparece (teria acontecido de qualquer maneira), e você pensa: "Oh, eu devo me sentir melhor porque eu dobrado / purgado / restrito / executado / cortado / qualquer coisa. "

Na próxima vez que esse sentimento e desejo surgirem, você assume: "Bem, se bingeing / purging / restringing / running / cut me fez sentir melhor por último tenho certeza de que funcionará desta vez. "E funcionará - e a conexão entre o comportamento (desejo) e o sentimento é apenas um pouco mais forte. Durante um período de tempo, você pode até deixar de reconhecer o sentimento - tudo o que você sabe é que deseja usar um comportamento de transtorno alimentar e parece que você morrerá ou ficará louco se não o fizer.

[História verdadeira: no início da recuperação, eu estava tão acostumado a usar comportamentos para me livrar dos sentimentos que nem sabia que estava sentindo alguma coisa. Eu apenas assumi que estava sentindo vontade porque, eu estava. Sem rima ou razão e eu absolutamente tive que desistir. Meu terapeuta teve que trabalhar comigo para entender que um desejo é realmente uma bandeira vermelha - significa que estou sentindo alguma coisa. Mesmo agora, eu uso essa lógica. Eu tenho um desejo? Ok, o que estou sentindo? Os desejos nunca vêm sozinhos.]

Portanto, o truque é aprender a surfar no desejo. Não vai durar para sempre - não pode. Seu corpo não pode continuar sentindo as coisas nessa intensidade indefinidamente. Ele falhará eventualmente. Mesmo uma tempestade de 20 pés irá cair e se dissipar eventualmente. Você apenas tem que esperar até que isso aconteça.

Escolhendo comportamentos incompatíveis com seu transtorno alimentar

Quando você está procurando uma nova maneira de lidar que não envolva comportamentos de transtorno alimentar, sua melhor aposta é encontrar um habilidade de enfrentamento você não pode fazer enquanto está "fazendo" seu distúrbio alimentar. Por exemplo, eu posso ler ou cantar facilmente (duas ótimas habilidades de enfrentamento) enquanto estou na academia malhando. No entanto, não posso correr e tricotar um suéter simultaneamente. (Bem, na verdade, eu não sei tricotar, mas acho que você entende meu ponto.)

Esses comportamentos incompatíveis serão diferentes para cada desejo de transtorno alimentar. Posso ler e malhar ao mesmo tempo, mas não consigo [conscientemente] ler e limpar ao mesmo tempo. Portanto, necessidades diferentes precisam de habilidades de enfrentamento diferentes. É por isso que você precisa de uma lista muito longa de habilidades de enfrentamento.

Habilidades de enfrentamento do transtorno alimentar

Aqui estão alguns dos meus favoritos de uma lista que fiz um tempo atrás:

• Escreva uma crítica de dois parágrafos do seu filme favorito. Certifique-se de incluir personagens essenciais, pontos de trama e qualquer outra coisa que torne esse filme particularmente incrível. Ligue para sua mãe / pai / irmã / terapeuta / melhor amigo e leia a resenha para ele / ela.
• Leia (em voz alta) "Eu sei por que o pássaro enjaulado canta", de Maya Angelou. Em seguida, procure on-line por outro poema dela e leia também. Volte a esta página e deixe uma observação no comentário sobre qual poema você escolheu!
• Assista a todos os vídeos nesta lista de reprodução. (Sim, eu tenho uma lista de reprodução apenas para lidar.) Se você não riu, me avise. Te devo uma carta.
• Complete um jogo de palavras cruzadas, sudoku ou matemática de sua escolha. Tempo você mesmo. Envie o quebra-cabeça para um amigo (ou para mim no Facebook) e veja quanto tempo leva para ele terminar.
• Ir aqui. Dançar e cantar junto. (Ou apenas ria de mim. Tudo bem também.)
• Você é um pirata - não um pirata assustador, pense em um pirata dos desenhos animados. Descreva seu dia perfeito.
• Responda à seguinte pergunta na seção de comentários: Você prefere viver o resto da vida com um pequeno par de pés pendurados sob o queixo ou com um conjunto completo de dentes embaixo do braço. (Apenas um braço - não sejamos ridículos aqui.) Por quê?

Espero que isso lhe dê um lugar para começar. Minhas informações de contato estão na parte inferior do blog, portanto, sinta-se à vontade para me enviar suas respostas ou entre em contato comigo se precisar de mais idéias. Eu tenho bastante.

Quais são alguns dos melhores "comportamentos incompatíveis" encontrados para os desejos de desordem alimentar no surf?

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