Ansiedade, crítica e superação da dúvida pessoal

As palavras "ansiedade," "crítica," e "dúvida própria" podem ser sinônimos, unindo tripletos de palavras. Essas meras palavras indicam que ansiedade tem muitos efeitos que tendem a dificultar a vida. Um efeito particularmente irritante da ansiedade é a sensibilidade às críticas. Sentir-se esmagado pela crítica é um efeito da ansiedade, em geral, e ansiedade social, em particular, onde o medo de ser julgado ou de vergonha pode ser imenso. Quando a ansiedade e a crítica são avassaladoras e levam à dúvida, animem-se. Existem maneiras de vencer a dúvida. com ansiedade e crítica

Ansiedade e crítica causam dúvida própria

Minha própria dúvida começou quando eu estava no jardim de infância. Concluí uma tarefa incorretamente (suspiro). Todos os alunos ao meu redor fizeram tudo certo. Eu fiz errado. Eles ganharam carinhas felizes. Eu tenho uma careta. Isso me causou tanta angústia que me lembro claramente de todos os detalhes da situação e sei que essa era a fonte da minha ansiedade social, perfeccionismo, medo de críticas e insegurança.

Isso não é um exagero em relação a uma tarefa do jardim de infância? Provavelmente. Ok sim. Essa é a coisa, porém, com ansiedade e crítica. Para alguém que vive com ansiedade social, quase tudo, mesmo a afirmação mais inocente, pode ser vista como crítica. (Amigo: "Meias fofas. Eu tenho uma roupa com a qual eles combinam. "Amigo com ansiedade e sensibilidade às críticas:" Obrigado. " O que as pessoas pensam sobre o modo como me visto? ") Ansiedade e críticas causam dúvidas.

De onde vêm a ansiedade, a sensibilidade às críticas e a dúvida pessoal?

De acordo com terapia cognitivo-comportamental (TCC), a crítica não é o problema. Muitas pessoas ignoram críticas severas como o problema da outra pessoa e recebem críticas construtivas pelo que é: feedback projetado para ajudar a formar alguém.

A teoria da TCC nos diz que as críticas não são a fonte do nosso desconforto. Ansiedade e insegurança surgem por causa de como interpretamos as críticas. São nossos pensamentos sobre as críticas que podem levar à ansiedade e à insegurança, o que significa que podemos vencer a terrível insegurança que nos torna infelizes.

Nossos pensamentos nem sempre são confiáveis. Os teóricos do comportamento cognitivo explicam que muitos pensamentos são irracionais ou defeituosos, e isso contribui para a ansiedade e outros desafios à saúde mental. Esses padrões de pensamento, em particular, contribuem para a ansiedade e a insegurança que derivam das críticas:

• Pensamento do tudo ou nada: Também chamado de pensamento em preto ou branco; esse padrão de pensamento contribui para o perfeccionismo e, portanto, ansiedade e insegurança. Com isso, se o desempenho não é perfeito, é inútil.
• Overgeneralization: Pessoas com ansiedade social e medo de críticas geralmente tomam um comentário crítico e o igualam ao fracasso completo e total. A dúvida surge de não separar a crítica do feedback positivo.
• Saltando para conclusões / leitura da mente: A ansiedade social nos faz, consciente ou inconscientemente, vigiar as pessoas para a comunicação não verbal de opiniões críticas. Nós lemos com atenção, assumindo que alguém é crítico interiormente de nós.
• Descontando o positivo Isso é "sim-butting". Alguém pode estar nos dando um feedback positivo, mas nós o descartamos com dúvidas, acreditando que realmente não somos dignos de elogios. Ou nós ignore todos os comentários positivos e, em vez disso, insistir nessa crítica que recebemos.

Mesmo com ansiedade e crítica, você pode conquistar a dúvida sobre si mesmo

É possível superar a dúvida e a ansiedade que acompanham as críticas. O primeiro passo é estar ciente de que as críticas estão levando à ansiedade e à dúvida. Provavelmente é fácil; porque, se você vive com ansiedade social, é provável que esteja bem ciente dessa conexão.

Em seguida, envolva-se em uma das opções acima padrões de pensamento negativo. Fique ciente de quantas vezes você faz isso. Uma vez que sua consciência seja aprimorada, você poderá começar a desafiar sua ansiedade e dúvida. Seus pensamentos sobre críticas são precisos? Procure evidências para combater seus pensamentos ansiosos, seus overthinking baseado em ansiedade. Concentre-se nessas evidências para reduzir de forma realista e poderosa a ansiedade e a dúvida. As críticas sempre acontecem, mas nem sempre levam à ansiedade e à dúvida.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.