Conheça o sintoma da BPD e ative-os adequadamente

Muitas pessoas com transtorno de personalidade borderline (DBP) têm sofria de um evento traumático. Como resultado, seus sintomas de DBP são algumas vezes desencadeados por lembretes do trauma. Os gatilhos podem resultar em um surto de sintomas de DBP, variando de uma depressão leve a uma crise suicida. Então, como você os enfrenta?

Faça uma lista de gatilhos de sintomas da BPD

No livro dela Não consigo superar isso: um manual para sobreviventes de traumaDr. Afrodite Matsakis recomenda fazer uma lista. Divida-o em três partes: Gatilho, Minhas Reações, e Evento Traumático.

No Desencadear coluna, liste o que aciona os sintomas da BPD. Isso pode incluir imagens, sons, cheiros, pessoas, lugares e até estados emocionais.

No Minhas reações coluna, escreva quais são suas reações ao gatilho. Segundo Matsakis, estes podem incluir:

• raiva ou raiva
• isolando-se
• excesso de trabalho
• auto-ódio ou auto-culpa
• aumento do desejo por comida, álcool ou drogas
• flashbacks aumentados
• auto-mutilação
• depressão
• pensamentos suicidas ou homicidas
• aumento da dor física
• surtos de uma condição médica crônica

No Evento Traumático coluna, tente identificar o evento traumático ou experiência em ferimentos secundários associado aos gatilhos e suas reações. (Ferimentos secundários são ferimentos relacionados ao trauma original que pioram o trauma original, como como sendo entrevistado por um advogado hostil quando seu agressor estiver sendo processado.) Não se preocupe se não puder fazer isso. Como explica Matsakis, o objetivo deste exercício é identificar os sintomas e respostas dos sintomas da DBP na tentativa de responda de maneira saudável.

Mantenha-se seguro apesar dos disparadores de sintomas da BPD

Como pessoas com transtorno de personalidade limítrofe, precisamos concentrar uma energia considerável em permanecer seguro. Um gatilho pode tornar isso difícil. Matsakis escreve,

Não importa o quanto você tenha crescido emocionalmente, você pode ter medo de voltar aos velhos comportamentos. Afinal, você pratica tanto os modos antigos por tantos anos que eles se tornam quase automáticos. E, embora essas novas maneiras de lidar sejam melhores para você, elas exigem esforço, pensamento e concentração. Eles dão trabalho. E se você está estressado ou não está se sentindo bem, a tentação normal é recorrer aos antigos comportamentos disfuncionais, porque no momento eles parecem mais fáceis.

Quando você enfrentar um gatilho, tente falar consigo mesmo.

• Lembre-se de dar um passo de cada vez.
• Use habilidades de enfrentamento positivas, como relaxamento muscular ou técnicas de respiração profunda.
• Não se culpe por seus sentimentos. Você não escolheu o trauma ou suas reações.

Você é responsável apenas por garantir que não se machuque ou a outras pessoas.

Algo desencadeou meus sintomas de BPD! Como faço para lidar?

Em 2002, fui vítima de um crime violento. O Ministério Público de Marion County (Indiana) me deu um panfleto com este conselho:

Primeiro, diga a si mesmo que você não está ficando louco. Você está tendo reações normais a uma situação anormal. Assim como todos reagem a uma crise de maneira diferente, nem todos se recuperam de uma crise da mesma maneira ou no mesmo período de tempo. A recuperação do trauma de um crime depende de muitos dos mesmos fatores que afetam a recuperação de qualquer crise da vida adulta. Isso inclui força interna e mecanismos de enfrentamento, apoio de familiares e amigos, a maneira como você foi tratado como vítima e outros estressores presentes em sua vida.

Este é um conselho útil para uma pessoa com DBP. Primeiro, lembre-se de que você não é louco. Os sintomas da BPD são resultado normal de um evento anormal. Eles podem ter lhe servido bem durante o trauma original; é por isso que eles estão lá. No entanto, eles não são mais necessários - é por isso que você está se sentindo angustiado.

Você não é um fracasso se foi acionado. Como Matsakis escreve,

Se você pode sobreviver ao gatilho sem se machucar, prejudicar alguém ou regredir para algum estado disfuncional, isso é uma conquista e tanto. Só porque você se sente ansioso ou desconfortável não significa que você falhou. Esperar que você lide com um gatilho potente sem ansiedade, raiva, tristeza ou depressão é pedir demais.

Lembre-se, seu objetivo é sobreviver ao gatilho, não acabar com todas as emoções relacionadas a ele.