Meu kit de viagem para estressores ambientais

Frequentemente me encontro em situações em que estressores ambientais afetam minha saúde mental, então tento planejar com antecedência trazendo um kit de viagem para estressores ambientais. Embora essas situações possam não estar relacionadas com a realidade estresse de viagem, qualquer ambiente desconhecido pode vir com estressores extras.

Estressores Ambientais

As situações que podem adicionar níveis elevados de estresse ambiental para mim variam muito. Eles incluem lugares como eventos lotados, bares com clientes beligerantemente bêbados e cenários em que uma pessoa com raiva está menosprezando outra. Quando estou muito sensível, ruídos agudos ou sons de fundo podem me agitar; por exemplo, sentar-se em um restaurante perto da cozinha costuma ser estressante. Também posso me sentir desafiado em situações sociais desconhecidas, especialmente quando não tenho um conhecimento adequado. rota de fuga no lugar.

Meu kit de viagem de estresse ambiental

Como sei que esses tipos de encontros podem me estressar, planejo com antecedência o estresse ambiental. Às vezes, o próprio planejamento e o reconhecimento da situação potencialmente estressante são tudo de que preciso.

No entanto, fico mais confiante quando tenho alguns itens comigo:

• Fones de ouvido: Se estou sendo abordado por muitos estranhos aleatórios, posso simplesmente colocar fones de ouvido. Menos pessoas tentam falar comigo (embora algumas ainda o façam). Eles também são úteis se você tiver sensibilidade a certos tipos de ruído. Em particular, ouvir uma meditação ou uma música relaxante pode ajudar.
• Tampões de ouvido: Eu os vejo como o próximo nível de fones de ouvido. Se sua música ou audiolivro não consegue abafar a comoção ao redor, às vezes tampões de ouvido resolvem o problema. Estes também são úteis para dormir em um lugar desconhecido.
• Um livro: Transportar-me para outro mundo permite-me, ainda que temporariamente, experienciar menos a situação stressante em que me encontro fisicamente. Ter um livro em mãos também pode desencorajar algumas pessoas aleatórias de se aproximarem de mim.
• Um diário e uma caneta: Na mesma linha do livro, um diário permite que eu me concentre em outra coisa. Pontos de bônus se o diário for um livro de felicidade ou se você pode usar sua escrita para expressar de forma saudável todos os ansiedade ou irritabilidade que você está enfrentando.
• Sapatos de caminhada confortáveis: Dependendo da situação, posso precisar apenas de alguns minutos para caminhar sozinho. Se eu tenho sapatos confortáveis ​​comigo, menos limites me impedem de sair.
• Um celular: Este é provavelmente o item mais poderoso no kit de viagem para estressores ambientais por vários motivos. Mais importante, ele possui várias rotas de fuga integradas na forma de aplicativos de compartilhamento de viagens ou contato com um amigo. É também uma conexão com meu ambiente mais normal e menos estressante. Ele pode conter as meditações, músicas, livros ou diários mencionados acima e pode fornecer mapas para minha caminhada.

Tente ser criativo com um kit de viagem para estressores ambientais e veja como seus gatilhos de irritabilidade são diferentes.