2 maneiras de reduzir a irritabilidade para sua saúde mental

Se reduzirmos a irritabilidade, nossa experiência de vida muda. A irritabilidade pode ser um efeito colateral de muitas doenças mentais ("Irritabilidade e doença mental: basta parar já!"). No entanto, seu dia não precisa ser controlado pela irritação.

Reduza a irritabilidade concentrando-se no que você quer

Precisamos reduzir a irritabilidade porque ela pode nos afastar completamente do presente. Vamos pegar o exemplo de ir a um restaurante com um amigo. Se você está focado nos ruídos que está ouvindo (como alguém tomando sopa atrás de você ou um barulho intermitente na cozinha), algo que parece fora do lugar (como o barulho enrugado do seu amigo). colar) ou a conversa negativa de outra pessoa (talvez o casal atrás de você brigando ou um pai disciplinando uma criança de uma maneira que você não gosta), é impossível ouvir completamente a pessoa você está com. Essas outras distrações mantêm seu foco. Isso não está apenas roubando de você a experiência de estar com seu amigo, mas também roubando sua presença e sua total escuta ("Como ser um bom comunicador em um relacionamento").

Se, em vez disso, você ouvir não apenas as palavras de seu amigo, mas o mundo em que essa pessoa vive, você será cativado por essa pessoa e esses outros itens o incomodarão menos. Pratique ser cativado pela situação real, e você provavelmente também obterá o subproduto de sendo presente.

Recentemente, fiz um programa de desenvolvimento pessoal e me encontrei constantemente irritado com os ruídos na sala. Ao me concentrar nessas coisas, percebi que isso me tirou do curso real e perdi pedaços do que o líder estava realmente dizendo. Eu me roubei do impacto total daquela aula concentrando-me em coisas pequenas e insignificantes.

Mantenha uma lista mental do que reduz sua irritabilidade

Alguns de nós mantêm uma lista de coisas que nos irritam, em vez do que reduz essa irritabilidade. Pessoalmente, compartilhei a maioria das minhas irritações com meus amigos, a ponto de notar pessoas se desculpando por coisas ridículas (como deixar cair acidentalmente algumas baterias em uma mesa) só porque eles não querem me ver irritado.

No entanto, manter (e compartilhar) uma lista de coisas que o deixam menos irritado pode mudar seu foco para buscar essas coisas em vez de evitar aquelas que o irritam. Você se irrita com certos sons? Listar sons que te trazer paz e alegria. Você se irrita com cheiros? Anote os cheiros que você ama ou que têm ótimas lembranças associadas a eles.

Descobri que esses dois métodos me ajudaram a reduzir a irritabilidade em minha vida. Eles certamente exigem prática, mas o resultado final é uma vida muito mais feliz e presente.