Cole-o ao esquecimento de ADHD!
Você pode treine-se para superar o TDAH? Você pode se lembrar de fazê-lo. É claro que, com o TDAH, é difícil.
A tarefa na semana passada parecia bastante simples. Foi minha primeira semana de volta ao trabalho e eu queria impressionar. Escreva dois novos blogs e encontre pessoas a serem entrevistadas para o Programas de TV e Rádio HealthyPlace. Eu poderia fazer isso fácil.
É verdade que o primeiro blog estava atrasado porque não tínhamos trabalhado todos os detalhes do meu re-reinado, mas eu o escrevi a tempo, mesmo que não fosse publicado a tempo. Mas o que aconteceu com o segundo blog?
O esquecimento do TDAH nos afeta socialmente
Parece que fiquei tão empolgado em aprender meu novo emprego que esqueci completamente de escrever o segundo blog. Na verdade, eu lembrei disso enquanto estava no telefone com meu chefe enquanto discutia o novo emprego. A conversa foi mais ou menos assim:
Eu: Então foi o que fiz esta semana para as entrevistas. Estou ficando empolgado com isso. (Pausa repentina) Oh, ei! Eu deveria postar outro blog hoje, não era?
Chefe: (Silêncio decepcionado e pesado. Os sons de um machado sendo afiado podiam ser ouvidos em segundo plano.)
Eu: Uau! Poxa! Isso é totalmente manco, não é? Nunca mais farei isso de novo?
Chefe: (sons mais aguçados)
Eu: Espere um segundo, você ainda não tinha notado. Eu não deveria ter dito nada e apenas postado, certo?
Chefe: (barulho alto, agudo, afiado)
Depois de convencer meu chefe de que ainda precisava de minhas mãos para digitar, sobrevivi ao fim de semana e enfrentei esta nova semana com gosto. Eu não esqueceria novamente. Mas como eu ia fazer isso? A primeira coisa que eu precisava fazer foi descobrir o que deu errado em primeiro lugar.
Acompanhar as tarefas com TDAH requer esforço
Eu estava motivado. Eu estava animado. Eu deveria ter sido capaz de lembrar. Por que não? A resposta foi simples: eu tinha esquecido de usar meu número um estratégia de enfrentamento para gerenciar o TDAH. Eu tinha esquecido de me lembrar com uma lista de tarefas.
Escrever uma lista de tarefas não precisa ser complicado, embora existam sistemas muito complicados por aí para acomodar todas as necessidades nerds. Tudo que você precisa é um pedaço de papel e uma caneta. Mas o mais importante, você precisa treinar-se para realmente olhar para o pedaço de papel novamente.
Eu gosto de usar notas para tarefas importantes, lembre-se-ou-morra. Veja esta manhã como um exemplo. Descobri que minha filha de 16 anos acidentalmente gastou demais ao comprar com entusiasmo as roupas novas da irmãzinha. Quando fiz as contas no final do dia, descobri que seríamos negativos pela manhã. Mas o que fazer às 12h30?
Escrevi uma nota e prendi-a na porta exatamente onde a veria pela manhã. Então, quando entrei pela porta, peguei a nota comigo e a coloquei no meu painel. Eu me treinei para continuar checando essas anotações, para garantir que elas não desapareçam. Durante toda a manhã, enquanto eu dirigia minhas meninas para suas escolas, fiquei de olho nessa nota. Então, quando todo mundo foi deixado, a primeira coisa que fiz foi atender a essa nota. Eu não podia confiar em mim mesma para lembrar, mas eu poderia me treinar para continuar procurando.
De fato, não apenas uso uma lista de tarefas, mas também agito eventos no meu calendário. No caso de escrever ADDaboy! Certifico-me de que os lembretes apareçam um dia mais cedo com muitos alarmes a percorrer meu crânio hirsuto. Pelo menos, eu deveria fazer isso. Com certeza parecia uma boa ideia na época.
E ainda é uma boa ideia. A vida chega rápido para nós e nem sempre nos dá a chance de nos esquivar. Às vezes, ficamos tão ocupados lidando com o agora que esquecemos de fazer o que prometemos fazer na semana passada. Qualquer pessoa com uma vida agitada tem esse problema, mas adultos com TDAH experimentam com mais frequência. Se você sabe que tem uma tendência a esquecer de fazer as coisas após o tempo, pode compensar isso. Eu gosto de fazer isso com listas de tarefas e notas adesivas. Talvez um sistema diferente funcione melhor para você.
Na próxima semana vou falar um pouco sobre o meu sistema de lembrete de alarme. Até lá, boa sorte lembrando-se de fazer as coisas neste fim de semana, mas não esqueça de se divertir.
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