Limites e TEPT: Por que você precisa deles, como defini-los

Para aqueles que vivem com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), é crucial estabelecer limites. Crucial, mas também difícil. Sobreviventes de trauma com TEPT são comumente atormentados por sentimentos de culpa, vergonha ou inutilidade, o que pode fazer com que a idéia de levantar e estabelecer limites pareça fútil ou aterrorizante. Fica especialmente difícil quando as pessoas não respeitam esses limites relacionados ao TEPT, o que é uma experiência bastante comum. Os limites são quebrados, esquecidos ou ignorados o tempo todo. Ter que definir - e depois repetir - seus limites pessoais é desgastante. Viver com TEPT torna imperativo estabelecer limites.

Por que a definição de limites para quem sofre de PTSD é tão importante?

Os limites são importantes na recuperação do TEPT por vários motivos. Em primeiro lugar, o trauma representa uma transgressão de limites pessoais mesmo que o trauma não fosse interpessoal. Se foi o resultado de um desastre natural, por exemplo, seus limites pessoais ainda foram violados. Tendemos a pensar em violações de limites como atos intencionais cometidos por outras pessoas. A agressão sexual é um exemplo de violação de fronteira cometida por outra pessoa. Mas mesmo que seu corpo seja empurrado para baixo durante um tsunami, seus limites foram transgredidos. Você foi roubado de sua autonomia pessoal e forçado a uma situação aterradora. Seus limites não foram ultrapassados ​​por um ser sensível que pretendia prejudicá-lo, mas isso não muda sua experiência pessoal. Depois de experimentar um trauma que o fez se sentir impotente, a capacidade de estabelecer seus próprios limites e vê-los respeitados se torna essencial.

Os limites também assumem um significado maior para as pessoas com TEPT porque desafiam as suposições negativas que os sobreviventes de trauma geralmente formam sobre si mesmos. Para mim, uma sobrevivente de abuso físico e sexual, minha recuperação precoce foi marcada por um sentimento de que eu não merecia ser respeitado ou valorizado. Meus desejos e espaço pessoal foram violados com tanta frequência e por tanto tempo que comecei a acreditar que a realidade era meu status quo. Mesmo agora, 10 anos após o fim do meu relacionamento abusivo, Às vezes me pego permitindo que outras pessoas ditem minhas experiências com base em seus desejos, e não nos meus. Estabelecer limites claros comigo e com os outros é uma maneira sólida de combater essas tendências duvidosas.

Como definir limites quando o TEPT é a sua luta

Ok, agora entendemos por que os limites são tão importantes para aqueles que vivem com TEPT. Como é que vamos realmente defini-los? Estabelecer limites é algo com o qual luto há anos. Apenas recentemente senti que estava começando a entender o jeito. Por um longo tempo, não estabeleci limites. Se me sentia desconfortável em uma situação, acabei de lidar com isso. Isso me colocou em algumas situações bastante comprometedoras e potencialmente perigosas nos meus 20 anos. Não era uma maneira saudável de seguir a vida. Eu não estava agindo dessa maneira por imprudência, eu realmente não sabia como me defender ou acreditar que eu valia a pena o esforço de descobrir isso.

Eventualmente, isso mudou. Eu mudei para uma fase diferente da minha Recuperação de PTSD, um que foi marcado por uma raiva intensa, fervilhante e egoísta -Eu queria que meu agressor sofresse. Eu não aguentava sentir como se tivesse sido prejudicada de alguma forma. Ainda não gosto de me sentir injustamente tratado, mas estou melhorando em identificar quando estou sendo verdadeiramente enganado ou quando alguém acaba de cometer um erro. Quando eu estava nessa fase super zangada, estabeleci limites, mas fui muito agressivo com isso. Embora eu tenha sido excessivamente tímido no passado, durante essa fase, exploda com as pessoas. Era como se eu esperasse que eles soubessem magicamente meus limites pessoais antes de expressá-los; e quando essas pessoas fizeram algo para infringir meus limites, eu gritei. Isso também não é apropriado. Alguns limites são óbvios e universais, como autonomia sexual e física básica, mas limites individuais diferir e gritar com as pessoas por não conhecerem o seu psiquicamente não é uma forma justa ou viável de definição de limites.

Descobri que é melhor ser direto, firme e educado ao estabelecer limites. Uma maneira simples de conseguir isso é falar sobre seus próprios sentimentos, em vez de apontar o comportamento de outra pessoa como o problema (a menos que seja inevitável apontar seu comportamento). Por exemplo, eu estava conversando com um amigo outro dia, e ele começou a falar sobre um grupo popular de recuperação de dependentes cujas crenças não concordam. Normalmente, eu consigo lidar com pessoas falando sobre coisas com as quais não concordo, mas naquele momento eu estava lidar com uma questão familiar particularmente estressante, e a controvérsia levantada por esse tópico incitou alguns ansiedade intensa em mim. Então eu disse ao meu amigo: "Estou sentindo alguma ansiedade sobre esse tópico. Podemos conversar sobre outra coisa? "

Não o culpei por trazer à tona o assunto; em vez disso, reconheci que o problema era minha ansiedade pessoal e pedi de maneira direta, mas educada, para falar sobre algo diferente. Adivinha o que aconteceu? Ele deu de ombros e começou a falar sobre outra coisa.

Pode ser um pouco desconfortável ser intencionalmente direto no início, mas prometo que vale a pena - e fica mais fácil quanto mais você faz.

Quando as pessoas desrespeitam seus limites relacionados ao TEPT

Uma verdade desconfortável que todos os humanos precisam enfrentar é o fato de que às vezes nossos limites não são respeitados pelas pessoas em nossas vidas. Às vezes isso é intencional. Um assaltante que empurra sua vítima para o chão e pega sua bolsa está violando intencionalmente seus óbvios limites pessoais. Um valentão da escola que continua chamando outro garoto com um apelido que ele afirmou não gostar, está propositadamente ignorando seus limites estabelecidos. Uma irmã mais velha que continua tentando estabelecer sua irmã mais nova com um cara que ela não gosta, está ignorando seus limites expressos, mesmo que suas intenções sejam amorosas.

Freqüentemente, as pessoas violam limites sem querer. As pessoas estão preocupadas com seus próprios problemas. Um amigo pode estar tão envolvido em um debate que você está tendo que ele não percebe que você precisa terminar a conversa. Um colega de trabalho pode estar muito estressado com um prazo para lembrar que você pediu para ele não entrar no seu escritório sem bater. Existem inúmeras razões pelas quais as pessoas desrespeitam limites claros e muitos deles são benignos. Isso não muda como isso afeta você, no entanto. Se você tiver TEPT, as violações de limites podem ser extremamente estressantes.

Se você acha que alguém desrespeitou seus limites sem querer, vale a pena dar a ela a chance de corrigir o comportamento. Defina o limite novamente. Tente usar um idioma diferente; talvez o que você disse anteriormente não tenha sido tão claro quanto você pensava. Você não deve a ninguém uma explicação sobre por que deseja que seus limites sejam respeitados, mas se você acha que essa pessoa está violando acidentalmente seus limites, ajudando-a a entender melhor a importância de sua solicitação, o que pode ajudar a recorrente. Por exemplo, "Ser tocado é acionador para mim. Eu sei que você não quer dizer mal, mas por favor não toque no meu braço quando conversarmos. "

Depende de você se você se sentir confortável fornecendo uma explicação ou não. Pode ser útil, mas se isso lhe incomoda, repita seu limite sem a explicação. Também ajuda a se lembrar de que você está seguro e responsável pelo seu corpo.

Se você acha que alguém está violando intencionalmente seus limites, ou se você perguntou repetidamente e ele ainda não está entendendo, é hora de ir embora. Isso pode significar fisicamente ou figurativamente. Recentemente, tive um amigo que continuava a promover um debate em texto em que estava angustiado demais para participar. Eu repetidamente disse a ele que não tinha energia para debater e precisava terminar a conversa, mas ele continuou falando sobre as pequenas coisas que eu disse. Eventualmente, eu me afastei fisicamente do meu telefone para não continuar vendo os textos. Eu também poderia tê-lo bloqueado se deixar meu telefone não fosse uma opção.

Meu amigo acabou se desculpando quando percebeu que me fazia sentir desrespeitado. Mas algumas pessoas nunca se desculpam, essas são as pessoas que cortam sua vida (Como lidar com pessoas tóxicas em sua vida). Se você conhece alguém que desrespeita repetidamente seus limites e não mostra sinais de carinho, talvez seja hora de abandonar esse relacionamento para sempre. Se for alguém que você não pode deixar, como um chefe ou colega de trabalho, denuncie-o às autoridades competentes, se puder, e tente limitar o contato com ele o máximo possível.

Os limites são importantes na recuperação do TEPT. Cercar-se de pessoas solidárias que respeitam seus limites é essencial para o processo de cura.